آموزش درمان رفتار دیالکتیکی (DBT): دوره کامل - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• چشم انداز زندگی - دانستن اینکه چرا می خواهید تغییر کنید به شما انگیزه می دهد که تغییر کنید Life Vision - Knowing why you want to change motivates you to change

• به گروه دانش آموزان بپیوندید Join the student's group

• باورهای اساسی DBT Foundational Beliefs of DBT

• کارت های خاطرات Diary Cards

• رفتار درمانی دیالکتیکی DBT چیست؟ What is DBT Dialectical Behavior Therapy?

• مروری بر DBT و جریان دوره Overview of DBT & Course Flow

برنامه درمانی استاندارد DBT The Standard DBT Treatment Program

• باورهای اساسی DBT Foundational Beliefs of DBT

• DBT (درمان رفتار دیالکتیکی) چیست؟ What is DBT Dialectical Behavior Therapy?

• مروری بر DBT و روند دوره Overview of DBT & Course Flow

یادگیری مهارت های تحمل پریشانی Learning Distress Tolerance Skills

• مهارت های اولیه تحمل پریشانی Basic Distress Tolerance Skills

• مهارت های تحمل پریشانی چیست؟ What are distress tolerance skills?

• روشهای مقابله با خود ویرانگر Self Destructive Coping Methods

• رنج اختیاری است Suffering is Optional

• حواس پرتی از رفتارهای خود مخرب Distraction from Self Destructive Behaviors

• مشارکت در فعالیت های لذت بخش Engaging in Pleasurable Activities

• حضور در دیگران Attending to Others

• افکار منحرف کننده Distracting Thoughts

• ترک برای خنک شدن Leaving to Cool

• کارها و وظایف به عنوان حواس پرتی Chores & Tasks as distractions

• شمردن برای پرت کردن Counting to distract

• برنامه حواس پرتی خود را ایجاد کنید Creating your own distraction plan

مهارت های تحمل پریشانی DBT DBT Distress Tolerance Skills

• ثبت عاطفی Emotional Record

• مهارت های پایه تحمل پریشانی Basic Distress Tolerance Skills

• مهارت های تحمل پریشانی چیست؟ What are distress tolerance skills?

• دستورالعمل های مهارت های تحمل پریشانی Guidelines for Distress Tolerance Skills

• روش های مقابله خود تخریبی Self Destructive Coping Methods

• انحراف از رفتارهای خود تخریبی Distraction from Self Destructive Behaviors

• مشغول شدن به فعالیت های لذت بخش Engaging in Pleasurable Activities

• توجه به دیگران Attending to Others

• افکار منحرف کننده Distracting Thoughts

• ترک کردن برای خنک شدن Leaving to Cool

• کارهای روزمره و وظایف به عنوان انحراف Chores & Tasks as distractions

• شمردن برای منحرف کردن Counting to distract

• ایجاد برنامه انحراف شخصی خود Creating your own distraction plan

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید Learning to Love Yourself

• مهارت های خود تسکین دهنده چیست؟ What are self soothing skills?

• مهارت های خود تسکین دهنده چیست؟ What are self soothing skills?

• استفاده از Smells برای آرامش Using Smells to relax

• استفاده از ویژوال برای آرامش Using Visuals to relax

• استفاده از صداها برای استراحت Using Sounds to relax

• استفاده از طعم برای آرامش Using Taste to relax

• استفاده از لمس برای استراحت Using Touch to relax

• ایجاد یک برنامه تسکین دهنده خود Creating your own self soothing plan

• پذیرش خود "کلید عشق به خود" Self Acceptance "The Key to Self Love"

مهارت های خود آرام بخشی DBT DBT Self Soothing Skills

• مهارت های خود آرام بخشی چیست؟ What are self soothing skills?

• P.L.E.A.S.E.D P.L.E.A.S.E.D

• مهارت های خود آرام بخشی چیست؟ What are self soothing skills?

• استفاده از بوها برای آرامش Using Smells to relax

• استفاده از تصاویر برای آرامش Using Visuals to relax

• استفاده از صداها برای آرامش Using Sounds to relax

• استفاده از طعم برای آرامش Using Taste to relax

• استفاده از لمس برای آرامش Using Touch to relax

• مقدمه ای بر مهارت های خواب Introduction to Sleeping Skills

• ایجاد برنامه خود آرام بخشی شخصی خود Creating your own self soothing plan

• پذیرش خود "کلید عشق به خود" Self Acceptance "The Key to Self Love"

• ایجاد انگیزه برای خواب Building Drive for Sleep

• پذیرش روزمره Everyday Acceptance

• برنامه خواب Sleep Schedule

مهارت های تحمل پریشانی را ارتقا دهید Advance Distress Tolerance Skills

• مهارت های تحمل پریشانی را ارتقا دهید Advance Distress Tolerance Skills

• تجسم مکان امن Safe Place Visualization

• گرفتن مدتی از وقت Taking some Time Out

• CUE RELACKATION کنترل شده Cue Controlled Relaxation

• افکار خود تشویق کننده Self Encouraging Thoughts

• تاییدیه های خود Self Affirmations

• طرح مقابله اضطراری Emergency Coping Plan

• پرسشنامه زندگی ارزشمند Valued Living Questionnaire

• اقدام متعهد Committed Action

مهارت های پیشرفته تحمل پریشانی DBT DBT Advance Distress Tolerance Skills

• مهارت های پیشرفته تحمل پریشانی Advance Distress Tolerance Skills

• منطقه حائل Buffer Zone

• تجسم مکان امن Safe Place Visualization

• استراحت کردن Taking some Time Out

• آرامش کنترل شده با نشانه Cue Controlled Relaxation

• افکار دلگرم کننده خود Self Encouraging Thoughts

• تاکیدات مثبت خود Self Affirmations

• برنامه مقابله اضطراری Emergency Coping Plan

• قانون طلایی The Golden Rule

• پرسشنامه زندگی ارزشمند Valued Living Questionnaire

• اقدام متعهدانه Committed Action

مهارت های ذهن آگاهی Mindfulness Skills

• ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

• مهارت های ذهنیتی چیست؟ What are Mindfulness Skills

• چه مهارت هایی What Skills

• تمرکز روی یک دقیقه Focusing on single minute

• تمرکز بر روی یک شی Focusing on single object

• دستورالعمل هایی برای تمرکز بر روی یک شی Instructions for focusing on single object

• نوار نور Band of light

• مدیتیشن بیرونی درونی Inner outer meditation

• 3 دقیقه فکر 3 minutes of thoughts

• تفکیک فکر Thought Defusion

• توصیف احساسات خود Describing your emotions

• تغییر فوکوس Focus Shifting

• تنفس آگاهانه Mindful Breathing

• ذهن عاقل Wise Mind

• مراقبه ذهن عاقل Wise Mind Meditation

• تصمیم گیری عاقلانه Wise Mind Decision Making

• تصمیم گیری منطقی احساسی Rational Emotive Decision Making

• مدیتیشن محبت آمیز مهربانی Loving Kindness Meditation

• ذهن آگاهی از فضا Mindfulness of Space

• ذهن آگاهی برای سکون و سکوت Mindfulness for Stillness and Silence

مهارت های ذهن آگاهی DBT DBT Mindfulness Skills

• ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

• مهارت های بخشش DBT DBT Forgiveness skills

• مهارت های ذهن آگاهی چیست؟ What are Mindfulness Skills

• گوش دادن و درک کردن Listening & Understanding

• مهارت های چیست؟ What Skills

• تمرکز بر یک دقیقه Focusing on single minute

• تمرکز بر یک شیء Focusing on single object

• دستورالعمل های تمرکز بر یک شیء Instructions for focusing on single object

• عمل - توانایی ایجاد اتفاق Action—the Ability to Make Things Happen

• نوار نور Band of light

• نتایج - توانایی تولید Results—the Ability to Produce

• مدیتیشن درونی بیرونی Inner outer meditation

• 3 دقیقه افکار 3 minutes of thoughts

• پراکندگی فکر Thought Defusion

• توصیف احساسات خود Describing your emotions

• غرور Pride

• تغییر تمرکز Focus Shifting

• تنفس آگاهانه Mindful Breathing

• ذهن خردمند Wise Mind

• مدیتیشن ذهن خردمند Wise Mind Meditation

• تصمیم گیری ذهن خردمند Wise Mind Decision Making

• تصمیم گیری عقلانی عاطفی Rational Emotive Decision Making

• مدیتیشن مهربانی محبت آمیز Loving Kindness Meditation

• مخفف FAST FAST Acronym

• ذهن آگاهی از فضا Mindfulness of Space

• مخفف GIVE GIVE Acronym

• ذهن آگاهی برای سکون و سکوت Mindfulness for Stillness and Silence

اثربخشی بین فردی - رفتار درمانی دیالکتیکی Interpersonal Effectiveness - Dialectical Behavioral Therapy

• مقدمه ای بر اثربخشی بین فردی Introduction to Interpersonal Effectiveness

• با شما شروع کنید Start with YOU

• با تو شروع کن 2 Start with YOU 2

• قاعده طلایی The Golden Rule

• آن گونه که می خواهید با شما رفتار شود Being how you want to be treated

• تشویق Encouragement

• قدردانی Appreciation

• بخشش Forgiveness

• گوش دادن و درک کردن Listening & Understanding

• نگرانی – توانایی نشان دادن مراقبت به شما Concern—the Ability to Show You Care

• کمک - توانایی دستیابی Help—the Ability to Reach Out

• کنش – توانایی ایجاد چیزها Action—the Ability to Make Things Happen

• نتایج - توانایی تولید Results—the Ability to Produce

• نفوذ - توانایی رهبری Influence—the Ability to Lead

• حساسیت - توانایی احساس و پاسخ Sensitivity—the Ability to Feel and Respond

• انگیزه Motivation

• تأیید - توانایی ایجاد Affirmation—the Ability to Build Up

• غرور Pride

• ناامنی و بدخلقی Insecurity and Moodiness

• کمال گرایی و حساسیت بیش از حد Perfectionism & Oversensitivity

• منفی گرایی Negativism

• معنویت برای مهارت های بین فردی Spirituality for Interpersonal Skills

نتیجه گیری Conclusion

• کنار هم قرار دادن همه چیز Putting it all together

• نتیجه گیری Conclusion

خود را رهبری کنید - کیفیت محوری برای مهارت های بین فردی Leading Yourself - Quality Central to Interpersonal Skills

• خود را رهبری کنید Leading Yourself

نتیجه Conclusion

• همه اش را بگذار کنار هم Putting it all together

• نتیجه Conclusion

• اتمام دوره Course completion