آموزش سلام های خورشیدی یوگا - 7 تنوع سنتی

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

7 تغییر The 7 Variations

• Surya-Nmaskar برای مبتدیان مطلق The Surya-Namaskar for Absolute Beginners

• تنوع 1- روش استاندارد 12 شمارش Variation 1-The Standard 12-count Method

• تنوع 2 - روش پیشرفته 12 شمارش Variation 2 - The Advanced 12-Count Method

• واریاسیون 3 -سوریا-ناماسکار A از سیستم آشتانگا وینیاسا Variation 3 -Surya-Namaskar A of the Ashtanga Vinyasa System

• تنوع 4 - Surya-Namaskar B از سیستم Ashtanga Vinyasa Variation 4 - Surya-Namaskar B of the Ashtanga Vinyasa system

• تنوع 5 - سوریا-نامسکار سیستم آیینگار Variation 5 - The Surya-Namaskar of the Iyengar system

• تنوع 6 - افزودن آنجانیاسانا Variation 6 - Adding Anjaneyasana

گام به گام Step By Step

• کتابچه راهنمای آسانا The Asana Manual

• Namaste The Namaste

• دست های بلند/دست ها بالا Raised Hands / Hands Up

• خم شدن به جلو/دست به پا Forward Bend/ Hands to Feet

• خم شدن سر به جلو Raised Head Forward Bend

• لانژ The Lunge

• لانژ هلال پایین The Low Crescent Lunge

• پلانک The Plank

• 8 اندام (بخش های بدن) سلام The 8 Limbed (parts of the body) Salute

• پلانک پایین The Low Plank

• کبرا The Cobra

• سگ رو به پایین The Downward Facing Dog

• سگ رو به بالا The Upward Facing Dog

• ژست اسکات/صندلی/ژست ناجور The Squat / Chair pose/Awkward pose

• جنگجو 1 Warrior 1

• گربه The Cat

• به عقب پریدن، به جلو پریدن Jumping back, Jumping forward