آموزش [معتبر] CBT - رهایی از نگرانی و اضطراب مداوم

سرفصل ها و درس ها

کنترل نگرانی با درمان شناختی رفتاری [CBT] Worry Control with Cognitive Behavioral Therapy [CBT]

• معرفی دوره Introduction to the course

• اعلامیه Announcement

• به گروه دانش آموزان بپیوندید Join students group

کشف افکار خودکار Uncovering Automatic Thoughts

• مقدمه - کشف افکار خودکار Introduction - Uncovering Automatic Thoughts

• کشف افکار خودکار Uncovering Automatic Thoughts

• اثربخشی علائم Symptom Effectiveness

• درک حلقه های بازخورد Understanding Feedback Loops

• ماهیت افکار خودکار The Nature of Automatic Thoughts

• 10 ویژگی افکار خودکار یا صحبت با خود 10 Characteristics of Automatic Thoughts or Self Talk

• گوش دادن به افکار خودکار شما Listening to Your Automatic Thoughts

• ثبت افکار شما Recording Your Thoughts

تغییر الگوهای تفکر محدود Changing Patterns of Limited Thinking

• آموزش شناسایی هشت الگوی تفکر محدود Learning to Identify Eight Patterns of Limited Thinking

• فیلتر کردن Filtering

• قطبی کننده Polarizing

• تعمیم بیش از حد Overgeneralization

• ذهن خوانی Mind Reading

• فاجعه ساز Catastrophizing

• بزرگنمایی Magnifying

• شخصی Personalization

• باید Shoulds

• ورزش Exercise

• نوشتن افکار متوازن یا جایگزین Composing Balanced or Alternative Thoughts

• از مجله فکر خود برای مبارزه با الگوهای تفکر محدود استفاده کنید Using Your Thought Journal to Combat Limited Thinking Patterns

تغییر افکار داغ Changing Hot Thoughts

• سه مهارت برای تغییر افکار داغ Three Skills to Change Hot Thoughts

• 8 گام برای تغییر افکار داغ 8 Steps for Changing Hot Thoughts

تمرینات آرامش بخش CBT CBT Relaxation Exercises

• گروهی از تمرینات آرام سازی خاص Group of specific relaxation exercises

• تنفس شکمی Abdominal Breathing

• PMR آرام سازی پیشرونده عضلانی Progressive Muscle Relaxation PMR

• آرامش بدون تنش Relaxation without Tension

• آرامش کنترل شده با نشانه Cue-Controlled Relaxation

• تجسم یک صحنه آرام Visualizing a Peaceful Scene

کنترل نگرانی Worry Control

• مقدمه ای بر کنترل نگرانی Introduction to Worry Control

• سیستم نگرانی Worry System

• مرحله 1: آرامش Step 1: Relaxation

• مرحله 2: ارزیابی ریسک Step 2: Risk Assessment

• مرحله 3: قرار گرفتن در معرض نگرانی Step 3: Worry Exposure

• مرحله 4: پیشگیری از رفتار نگرانی Step 4: Worry Behavior Prevention

• مقدمه دفع فکر و ذهن آگاهی Thought Diffusion & Mindfulness Introduction

تکنیک های انتشار فکر Thought Diffusion Techniques

• انواع افکار مضطرب Types of Anxious Thoughts

• این فکر که The thought that

• اثر برچسب زدن Labeling effect

• حذف معنا Ditching the meaning

• استعاره Metaphors

ذهن آگاهی Mindfulness

• درک ذهن آگاهی Understanding Mindfulness

• مدیتیشن ذهن آگاهی Mindfulness Meditation

• پذیرش احساسات بدنی Acceptance of bodily sensations

• مدیتیشن ABS ABS Meditation

• با اضطراب بودن Being with Anxiety

ارتباط مجدد با ارزش های خود Reconnecting to your values

• فرآیند تعیین ارزش Value Determination Process

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• اتمام دوره Course completion