خرد بدن: تمرینات سوماتیک برای بهزیستی عاطفی - آخرین آپدیت

دانلود The Body’s Wisdom: Somatic Practices for Emotional Wellbeing

نکته: ممکن هست محتوای این صفحه بروز نباشد ولی دانلود دوره آخرین آپدیت می باشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: اتصال جسم و ذهن برای دستیابی به تعادل درک نحوه ذخیره احساسات در بدن و روش‌های رهاسازی موثر آن‌ها یادگیری ابزارهایی برای تنظیم سیستم عصبی و یافتن آرامش در میان تلاطم‌های عاطفی توسعه مهارت‌های «آگاهی بدنی» (bodyfulness) برای حضور فعال‌تر و اتصال عمیق‌تر با بدن پرورش تاب‌آوری و ایجاد حس بیشتر صلح، تعادل و آزادی در زندگی روزمره پیش‌نیازها: بدون نیاز به تجربه قبلی اطمینان حاصل کنید که در محیطی خصوصی هستید تا بدون مزاحمت، احساس امنیت کرده و به‌طور کامل در تمرینات مشارکت کنید فضای کافی برای حرکت آزادانه در تمامی جهات، از جمله امکان دراز کشیدن، ایستادن و باز کردن دست‌ها داشته باشید برای راحتی بیشتر هنگام تمرینات روی زمین، از مت یوگا یا یک سطح نرم استفاده کنید با ذهنی باز، کنجکاوی و تعهد وارد این دوره شوید

به دوره «خرد بدن: تمرینات سوماتیک برای تنظیم عاطفی و سیستم عصبی» خوش آمدید

احساسات تنها حس‌هایی در ذهن ما نیستند؛ بلکه عمیقاً در بدن ما احساس می‌شوند. زمانی که خشم، ترس، غم، استرس یا اضطراب را تجربه می‌کنیم، این احساسات پاسخ‌های فیزیولوژیکی ایجاد می‌کنند که اگر به‌طور کامل پردازش و رها نشوند، می‌توانند به صورت تنش، ناراحتی یا حتی دردهای مزمن در بدن ذخیره شوند. این دوره طراحی شده است تا به شما کمک کند از طریق بدن با این احساسات ارتباط برقرار کرده و آن‌ها را رها کنید؛ آن هم با استفاده از تمرینات سوماتیکی که از تنظیم عاطفی و بهزیستی کلی شما حمایت می‌کند.

«سوماتیک» به چه معناست؟

«سوماتیک» یک کلمه یونانی به معنای «بدن» است. تمرینات سوماتیک بر حس‌ها و حرکات بدن تمرکز دارند تا آگاهی و شفا ایجاد کنند. در این دوره، ما بر «آگاهی بدنی» تأکید می‌کنیم؛ تمرینی برای حضور کامل در بدن تا درک و رهاسازی آنچه در خود نگه داشته‌ایم. با همگام شدن با بدن، می‌توانیم سیستم عصبی خود را تنظیم کنیم، احساسات ذخیره شده را رها سازیم و حس عمیق‌تری از تاب‌آوری و آرامش ایجاد کنیم.

تنظیم سیستم عصبی چیست؟

سیستم عصبی ما نقش کلیدی در نحوه تجربه و پاسخ ما به احساسات دارد. وقتی با احساسات شدیدی مانند ترس، خشم یا استرس مواجه می‌شویم، سیستم عصبی ما برای محافظت از ما، پاسخ‌های «جنگ، گریز، انجماد یا تملق» را فعال می‌کند. با این حال، اگر این فعال‌سازی رها نشود، می‌تواند باعث شود احساس درماندگی، تنش یا غرق شدن در احساسات کنیم. این دوره از تکنیک‌های حرکتی، تمرینات تنفسی و ذهن‌آگاهی استفاده می‌کند تا به آرامش و تنظیم سیستم عصبی کمک کند و اجازه دهد احساسات به روشی سالم حس، پردازش و رها شوند.

سرفصل ها و درس ها

خرد بدن: تمرینات سوماتیک برای تنظیم عاطفی و سیستم عصبی The Body’s Wisdom: Somatic Practices for Emotional & Nervous System Regulation

آگاهی تجسم‌یافته از طریق یوگا: حضور در لحظه در بدن Embodied Awareness Through Yoga: Becoming Present in the Body
حرکات سوماتیک: حرکت با قصد و ذهن‌آگاهی Somatic Movement: Moving with Intention and Mindfulness
آرام کردن سیستم عصبی: تنفس و حرکت برای تنظیم داخلی Calming the Nervous System: Breath and Movement for Regulation
رهاسازی احساسات: ترکیب حرکات و تکنیک‌های سیستم عصبی Releasing Emotions: Combining Movement and Nervous System Techniques
مدیریت استرس و اضطراب Managing Stress and Anxiety
کلاس bonus: بیدارباش سوماتیک بدن در صبح Bonus Class: Morning Somatic Body Awakening