آموزش سم زدایی استرس: چارچوب مدیریت استرس برای رهبران
The Stress Detox: A Stress Management Framework for Leaders
اجازه ندهید استرس زندگی شما را کنترل کند. Stress Detox علم و معنویت استرس را از طریق مدیتیشن کاربردی و طراحی عادت ترکیب می کند تا به شما کمک کند تا یک برنامه شخصی برای تنظیم هیجانی، مدیریت اضطراب و تسکین استرس ایجاد کنید.
هدف این دوره کمک به شما برای موفقیت در فرسودگی شغلی، ایجاد انعطاف‌پذیری و بازگرداندن کنترل زندگی‌تان است.
صرف نظر از نقش فعلی شما که مدیر عامل، کارآفرین، کارمند، دانش آموز، والدین، معلم، پزشک، یوگی باشید... هیچ تفاوتی ندارد. شما اول یک انسان هستید.
شما یکی از میلیون‌ها نفری هستید که در سراسر جهان از استرس، اضطراب و فرسودگی رنج می‌برید.
بیش از 60 درصد از مردم استرس محل کار را به عنوان منبع شماره یک استرس گزارش می‌کنند، چون تحرک طولانی‌مدت کار با کار بیشتر نیروی کار از خانه در طول همه‌گیری افزایش می‌یابد، خطوط بین خانه و محل کار تار می‌شود... استرس کاری. به استرس زندگی تبدیل می شود.
از بین بردن استرس هدف نیست. شما به دوز سالم استرس نیاز دارید تا شما را به سمت ظاهر، احساس و عملکرد بهتر سوق دهد. سوال میلیون دلاری این است: چه چیزی سالم است و چه چیزی نیست؟ پاسخ در درون شما نهفته است.
حقیقت این است که ... استرس اتفاق می افتد. استرس شخصی است.
استرس سیستم هشدار داخلی بدن شما است که نبض ایمنی شما را حفظ می کند. این سیگنال به ذهن و بدن شما می‌دهد که در زمان وقوع تغییر، چه آن تغییر مورد انتظار یا غیرمنتظره، واکنش نشان دهند. بدن شما به این تغییرات از نظر فیزیکی، ذهنی، احساسی و رفتاری پاسخ می دهد. این پاسخ سریع اتفاق می افتد. آیا تا به حال خود را درگیر یک مشاجره شدید، در ته یک پیمانه بستنی، یا در وسط یک حمله پانیک با تعجب... دیدید که چگونه به اینجا رسیدم؟
خبر خوب این است که شما یک انتخاب دارید. نحوه و زمان پاسخ دادن به استرس می تواند تفاوت بین آرامش و هرج و مرج را ایجاد کند
در این دوره آموزشی، نحوه انجام این انتخاب را خواهید آموخت.
کلاه کارآگاه استرس خود را برای شناسایی عوامل استرس زا شخصی و رفتارهای مرتبط با استرس بر سر می گذارید تا بتوانید استرس را به صورت استراتژیک مدیریت کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید. ما این کار را از طریق چارچوب سه بعدی من انجام خواهیم داد: توسعه، کشف، انجام.
ابتدا، شما خودآگاهی و تسلط بر ذهن خود را توسعه خواهید داد
در مرحله بعد، متوجه خواهید شد که استرس در کجای زندگی شما پنهان شده است
در نهایت، برنامه‌ای برای انجام کاری در مورد استرس خود خواهید داشت
آیا هر یک از این جملات برای شما صادق است؟
من در زیر لیستی از کارهای بی پایان مدفون شده ام که انگار هر لحظه آن را از دست خواهم داد.
می بینم که با افرادی که بیشتر دوستشان دارم عصبانی می شوم و بعد از آن احساس بدی می کنم.
قبل از اینکه روز شروع شود، در یک حالت دائمی اضطراب و وحشت از خواب بیدار می شوم.
من نگران انتخاب های درست هستم و می ترسم به اندازه کافی خوب نباشم.
من اغلب به خرید می روم و پشیمان می شوم که بعداً چه مقدار خرج کرده ام و چه چیزهایی خریداری کرده ام.
کار من هیجان انگیز و جالب به نظر نمی رسد، نمی دانم اینجا چه کار می کنم.
حتی وقتی گرسنه نیستم، در حال پرخوری هستم.
احساس تنهایی می‌کنم، مثل اینکه نمی‌توانم احساساتم را به اشتراک بگذارم زیرا نمی‌خواهم مورد قضاوت قرار بگیرم، بنابراین در عوض لبخند می‌زنم و به روزم ادامه می‌دهم.
چیزی احساس می‌شود، فقط نمی‌دانم چیست.
اگر بله، آنچه من می خواهم شما بدانید این است که شما تنها نیستید.
استرس شخصی است. عامل استرس زا یک فرد، اشتیاق شخص دیگری است، بنابراین رویکرد شما برای مدیریت استرس نیز باید شخصی باشد. این دوره پر از فعالیت‌های عملی و کاربرگ‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا یک برنامه شخصی برای مدیریت استرس در زندگی خود ایجاد کنید.
به‌عنوان یک معتاد به استرس در حال بهبود، می‌دانم که مدیریت استرس چقدر می‌تواند دشوار باشد و استرس تأثیر مضری بر زندگی شما داشته باشد. من از اوج و فرودهای احساس استرس و گیر افتادن در یک چرخه استرس باطل می دانم. اما من همچنین قدرت دگرگون کننده رهایی از چرخه و انجام کاری برای ایجاد تغییر معنادار را می دانم.
برای لحظه‌ای تصور کنید که کنترل کامل زندگی‌ای را دارید که می‌سازید. شما احساس آرامش می کنید. احساس انرژی می کنید. احساس راحتی میکنی احساس آزادی می کنی شما احساس قدرت می کنید. شادی که عمیقاً آرزویش را دارید درست در مقابل چشمان شما آشکار می شود.
امروز به دوره سم زدایی استرس بپیوندید تا این واقعیت را آشکار کنید. من شما را در آنجا می بینم!
به‌روزرسانی همه‌گیری کرونا: همه‌گیری اخیر کرونا لایه جدیدی از عدم اطمینان و استرس را وارد زندگی ما کرده است. اکنون مهمتر از هر زمان دیگری اولویت دادن به سلامت روان خود به عنوان افراد و سازمانها است. اگر نیروی کار شما در حال حاضر سطوح بالایی از استرس و اضطراب را تجربه می کند، لطفاً بدانید که شما تنها نیستید. خیلی چیزها وجود دارد که ما در حال حاضر نمی دانیم، در مواقعی مانند این، مهم است که بر آنچه می دانیم تکیه کنیم. از منابعی مانند آموزش سم زدایی استرس و سایر ابزارهای مدیریت استرس برای حمایت از سلامت ذهنی خود و انعطاف پذیر ماندن در زمان تغییر استفاده کنید.
CPE (آموزش حرفه ای مداوم)
اهداف آموزشی
استرس، پریشانی و استرس را تعریف کنید.
هورمون های دخیل در پاسخ استرس را شناسایی کنید.
طیف استرس را توصیف کنید.
اجزای چارچوب سه بعدی را شناسایی کنید.
تعیین کنید که چرا ایجاد خودآگاهی از استرس مهم است و چگونه مدیتیشن می تواند کمک کند.
علائم فیزیکی، ذهنی، احساسی و رفتاری استرس را فهرست کنید.
تفاوت‌های جنسیتی مشاهده شده در نحوه مدیریت استرس را توضیح دهید.
راهبردهایی را شرح دهید که به کنترل جنبه های فیزیکی، ذهنی و عاطفی استرس کمک می کند.
نقشی که مدیران در استرس محیط کار ایفا می کنند را بشناسید.
برای اطلاعات بیشتر، از جمله بازپرداخت و شکایات، لطفاً به شرایط استفاده Udemy مراجعه کنید، که از پاورقی این صفحه پیوند داده شده است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد خط‌مشی‌های اداری، لطفاً با استفاده از پیوند راهنما و پشتیبانی در پایین این صفحه با پشتیبانی ما تماس بگیرید.
به دوره خوش آمدید Welcome to the course
-
خوش آمدی Welcome
-
نمای کلی دوره Course overview
-
چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد؟ What's stressing you out?
تعریف استرس Defining stress
-
اضطراب چیست؟ What is stress?
-
استرس بد: پریشانی Bad stress: Distress
-
استرس خوب: Eustress Good stress: Eustress
-
فعالیت: چه نوع استرسی را تجربه می کنید؟ Activity: What kind of stress are you experiencing?
-
آزمون بررسی CPE: بخش 2 CPE Review Quiz: Section 2
آگاهی خود را توسعه دهید Develop your awareness
-
چارچوب سه بعدی: توسعه، کشف، انجام The 3D Framework: Develop, Discover, Do
-
آگاهی را توسعه دهید Develop awareness
-
5 دقیقه مدیتیشن 5 minute meditation
-
آزمون بررسی CPE: بخش 3 CPE Review Quiz: Section 3
کشف کنید که استرس در کجا پنهان شده است Discover where stress is hidden
-
کشف کنید که استرس در کجا پنهان شده است Discover where stress is hidden
-
چک لیست علائم استرس را دانلود کنید Download the Stress Symptoms Checklist
-
علائم فیزیکی استرس Physical symptoms of stress
-
علائم روانی استرس Mental symptoms of stress
-
علائم عاطفی استرس Emotional symptoms of stress
-
علائم رفتاری استرس Behavioral symptoms of stress
-
آزمون بررسی CPE: بخش 4 CPE Review Quiz: Section 4
با استرس چه کنیم What to do about stress
-
با استرس چه کنیم What to do about stress
-
تقسیم بندی جنسیتی استرس The gender divide of stress
-
انجام: فیزیکی Do: Physical
-
انجام دهید: ذهنی Do: Mental
-
انجام دهید: احساسی Do: Emotional
-
کاری که مدیران می توانند برای کاهش استرس انجام دهند What managers can do to reduce stress
-
آزمون بررسی CPE: بخش 5 CPE Review Quiz: Section 5
مراحل بعدی Next steps
-
یک برنامه عملیاتی تهیه کنید Make an action plan
-
نتیجه Conclusion
-
ارزیابی واجد شرایط CPE CPE Qualified Assessment
نمایش نظرات
نظری ارسال نشده است.
https://donyad.com/d/03980c
آموزش استفاده از ذهن آگاهی برای توسعه تاب آوری و رفاه
Applying Mindfulness to Develop Resilience and Wellbeing
مهار هوش عاطفی خود از طریق ذهن آگاهی: کلید تاب آوری، سرسختی ذهنی و رفاه
آموزش نحوه مدیریت استرس - تمرینات مبتنی بر شواهد
How to manage stress - Evidence based exercises
مدیریت استرس شغلی و زندگی را با تمرینات مبتنی بر شواهد یاد بگیرید
آموزش چگونه با ضربه زدن به EFT برای GOOD سیگار کشیدن یا ویپ کردن را متوقف کنیم.
How to STOP Smoking or Vaping with EFT tapping for GOOD.
در اینجا ما دلایل ریشه‌ای را پیدا می‌کنیم که عادت شما را شروع کرده است و نیاز به تسکین سیستم عصبی دارد تا بتوانید چرخه را بشکنید.
Ritu Riyat
The Stress Detox Founder | کارشناس سلامت ذهن/بدن
Udemy (یودمی)
یودمی یکی از بزرگ‌ترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان امکان دسترسی به دوره‌های متنوع و کاربردی را فراهم می‌کند. این پلتفرم امکان آموزش در زمینه‌های مختلف از فناوری اطلاعات و برنامه‌نویسی گرفته تا زبان‌های خارجی، مدیریت، و هنر را به کاربران ارائه می‌دهد. با استفاده از یودمی، کاربران می‌توانند به صورت انعطاف‌پذیر و بهینه، مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرند و خود را برای بازار کار آماده کنند.
یکی از ویژگی‌های برجسته یودمی، کیفیت بالای دوره‌ها و حضور استادان مجرب و با تجربه در هر حوزه است. این امر به کاربران اعتماد می‌دهد که در حال دریافت آموزش از منابع قابل اعتماد و معتبر هستند و می‌توانند به بهترین شکل ممکن از آموزش‌ها بهره ببرند. به طور خلاصه، یودمی به عنوان یکی از معتبرترین و موثرترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین، به افراد امکان می‌دهد تا به راحتی و با کیفیت، مهارت‌های مورد نیاز خود را ارتقا دهند و به دنبال رشد و پیشرفت شغلی خود باشند.