دوره جامع آموزش یوگا و سلامتی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

فصل اول 第一章

• شروع و گرم کردن در یوگا - بخش اول (آموزشی) 瑜伽的开始与热身▪上（跟我学）

• شروع و گرم کردن در یوگا - بخش دوم (آموزشی) 瑜伽的开始与热身▪下（跟我学）

• باز کردن مفصل‌های پایین بدن - بخش اول (آموزشی) 怎样打开下肢关节▪上（跟我学）

• باز کردن مفصل‌های پایین بدن - بخش دوم (آموزشی) 怎样打开下肢关节▪下（跟我学）

• جمع‌بندی فصل و تکالیف 本章小结与课后巩固

• ریشه و تکامل یوگا 瑜伽的起源和发展

• شروع و گرم کردن در یوگا (تمرینی) 瑜伽的开始与热身（跟我练）

• باز کردن مفصل‌های پایین بدن (تمرینی - بخش اول) 怎样打开下肢关节（跟我练，上）

• باز کردن مفصل‌های پایین بدن (تمرینی - بخش دوم) 怎样打开下肢关节（跟我练，下）

فصل دوم 第二章

• تمرینات کششی - بخش اول (آموزشی) 跪姿练习▪上（跟我学）

• تمرینات کششی - بخش دوم (آموزشی) 跪姿练习▪下（跟我学）

• جمع‌بندی فصل و تکالیف 本章小结与课后巩固

• جریان‌های اصلی و دسته‌بندی یوگا 瑜伽的主要流派和分类

• تمرینات کششی (تمرینی - بخش اول) 跪姿练习（跟我练，上）

• تمرینات کششی (تمرینی - بخش دوم) 跪姿练习（跟我练，下）

فصل سوم 第三章

• تنفس دیافراگمی (آموزشی) 腹式呼吸（跟我学）

• تمرینات پاکسازی و جریان انرژی - بخش اول (آموزشی) 过渡姿势练习▪上（跟我学）

• تمرینات پاکسازی و جریان انرژی - بخش دوم (آموزشی) 过渡姿势练习▪下（跟我学）

• جمع‌بندی فصل و تکالیف 本章小结与课后巩固

• تئوری‌های پشتیبان یوگا 瑜伽的八支理论

• تنفس دیافراگمی (تمرینی) 腹式呼吸（跟我练）

• تمرینات پاکسازی و جریان انرژی (تمرینی) 过渡姿势练习（跟我练）

فصل چهارم 第四章

• تمرینات ایستاده ۱ - بخش اول (آموزشی) 站姿练习一·上（跟我学）

• تمرینات ایستاده ۱ - بخش دوم (آموزشی) 站姿练习一·下（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• چرخه‌های سه‌گانه یوگا 瑜伽的三脉七轮

• تمرینات ایستاده ۱ (تمرینی) 站姿练习一（跟我练）

فصل پنجم 第五章

• تمرینات ایستاده ۲ (آموزشی) 站姿练习二（跟我学）

• روش‌های تنفس پاک‌کننده (آموزشی) 清洁呼吸法（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• اصول پنج‌گانه یوگا 瑜伽的五项原则

• تمرینات ایستاده ۲ (تمرینی) 站姿练习二（跟我练）

• روش‌های تنفس پاک‌کننده (تمرینی) 清洁呼吸法（跟我练）

فصل ششم 第六章

• وضعیت‌های تعادلی - بخش اول (آموزشی) 平衡类体式·上（跟我学）

• وضعیت‌های تعادلی - بخش دوم (آموزشی) 平衡类体式·下（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• پنج اصل علمی حرکت 五个运动学原理

• وضعیت‌های تعادلی (تمرینی - بخش اول) 平衡类体式（跟我练，上）

• وضعیت‌های تعادلی (تمرینی - بخش دوم) 平衡类体式（跟我练，下）

فصل هفتم 第七章

• وضعیت‌های پیچشی - بخش اول (آموزشی) 俯卧类体式·上（跟我学）

• وضعیت‌های پیچشی - بخش دوم (آموزشی) 俯卧类体式·下（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• زمان‌بندی و فرکانس تمرینات یوگا 瑜伽练习的时间和频率

• وضعیت‌های پیچشی (تمرینی - بخش اول) 俯卧类体式（跟我练，上）

• وضعیت‌های پیچشی (تمرینی - بخش دوم) 俯卧类体式（跟我练，下）

فصل هشتم 第八章

• وضعیت‌های نشسته (آموزشی) 坐姿类体式（跟我学）

• تکنیک‌های تنفسی جابجایی چپ و راست (آموزشی) 左右鼻孔交换呼吸法（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• شناخت صحیح آسیب‌های یوگا 正确认识瑜伽损伤

• وضعیت‌های نشسته (تمرینی) 坐姿类体式（跟我练）

فصل نهم 第九章

• وضعیت‌های خم شدن و استقرار ساده - بخش اول (آموزشی) 仰卧与简易倒立类体式·上（跟我学）

• وضعیت‌های خم شدن و استقرار ساده - بخش دوم (آموزشی) 仰卧与简易倒立类体式·下（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• آیا زنان در دوره‌های فیزیولوژیک می‌توانند یوگا تمرین کنند؟ 女生生理期能否练瑜伽？

• وضعیت‌های خم شدن و استقرار ساده (تمرینی - بخش اول) 仰卧与简易倒立类体式（跟我练，上）

• وضعیت‌های خم شدن و استقرار ساده (تمرینی - بخش دوم) 仰卧与简易倒立类体式（跟我练，下）

فصل دهم 第十章

• تمرینات تقویت هسته بدن - بخش اول (آموزشی) 核心肌群练习·上（跟我学）

• تمرینات تقویت هسته بدن - بخش دوم (آموزشی) 核心肌群练习·下（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• تنفس دیافراگمی در یوگا چیست؟ 瑜伽中怎样呼吸？

• تمرینات تقویت هسته بدن (تمرینی - بخش اول) 核心肌群练习（跟我练，上）

• تمرینات تقویت هسته بدن (تمرینی - بخش دوم) 核心肌群练习（跟我练，下）

فصل یازدهم 第十一章

• ورود به تنفس و مدیتیشن - سطح پیشرفته (آموزشی) 呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我学）

• تکنیک‌های رهاسازی سه مرحله‌ای (آموزشی) 三线放松（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• آیا مردان می‌توانند یوگا تمرین کنند؟ 男生是否可以练习瑜伽？

• ورود به تنفس و مدیتیشن (تمرینی) 呼吸与串联入门（跟我练）

فصل دوازدهم 第十二章

• نمونه‌های ترکیبی تنفس و مدیتیشن (آموزشی) 呼吸与串联组合示范（跟我学）

• جمع‌بندی هفته و تکالیف 本周小结与课后巩固

• تمرین یوگا در بازه‌های زمانی طولانی قبل و بعد از غذا؟ 饭前饭后多长时间练习瑜伽？

• نمونه‌های ترکیبی تنفس و مدیتیشن (تمرینی) 呼吸与串联组合示范（跟我练）

ویدئوهای مرجع و عملی آزمون 考试动作视频参考

• توضیحات عملی آزمون 考试动作讲解

• نمونه عملی آزمون 考试动作示范

• نمونه بررسی وضعیت‌های پایه یوگا 瑜伽基础体式考核示范

• مقدمه‌ای بر پزشکی آیورودا 阿育吠陀医学简介