آموزش روانشناسی مثبت‌گرا: مهارت‌های تاب‌آوری - آخرین آپدیت

تاب‌آوری و خوش‌بینی Resilience and Optimism

• 1.1 معرفی کلی دوره 1.1 Course Overview

• 1.2 ماژول ۱: نمای کلی 1.2 Module 1: Overview

• 1.4 تعریف تاب‌آوری و پژوهش‌های بنیادین 1.4 Definition of Resilience and Foundational Research

• 1.5a متغیرهای موثر در تاب‌آوری - بخش اول 1.5a Variables that Contribute to Resilience Part 1

• 1.5b متغیرهای موثر در تاب‌آوری - بخش دوم 1.5b Variables that Contribute to Resilience Part 2

• 1.5c متغیرهای موثر در تاب‌آوری - بخش سوم 1.5c Variables that Contribute to Resilience Part 3

• 1.6a معرفی باربارا بردلی هاگرتی 1.6a Introduction to Barbara Bradley Hagerty

• 1.6b باربارا بردلی هاگرتی درباره تاب‌آوری در میانسالی 1.6b Barbara Bradley Hagerty on Resilience in Midlife

• 1.7a معرفی جنیفر لوردو 1.7a Introduction to Jennifer Loredo

• 1.7b جنیفر لوردو و داستان‌های تاب‌آوری 1.7b Jennifer Loredo and Resilience Stories

• 1.7c تامل در داستان جنیفر لوردو 1.7c Reflecting on Jennifer Loredo’s Story

• 1.11 مقدمه‌ای بر خوش‌بینی 1.11 Introduction to Optimism

• 1.12 تعاریف خوش‌بینی 1.12 Optimism Definitions

• 1.13a مزایای خوش‌بینی - بخش اول 1.13a Benefits of Optimism Part 1

• 1.13b مزایای خوش‌بینی - بخش دوم 1.13b Benefits of Optimism Part 2

• 1.14a تفاوت‌های رفتاری خوش‌بین‌ها - بخش اول 1.14a What Optimists Do Differently Part 1

• 1.14b تفاوت‌های رفتاری خوش‌بین‌ها - بخش دوم 1.14b What Optimists Do Differently Part 2

• 1.14c تفاوت‌های رفتاری خوش‌بین‌ها - بخش سوم 1.14c What Optimists Do Differently Part 3

• 1.15a فعالیت خوش‌بینی: در جستجوی خوشبختی 1.15a Optimism Activity - Pursuit of Happyness

• 1.15b تامل در فعالیت خوش‌بینی 1.15b Reflecting on Optimism Activity

• 1.18 بررسی سازمانی: سم پرستی درباره خوش‌بینی 1.18 Organizational Highlight- Sam Presti on Optimism

• 1.19 بررسی سازمانی: مورین راش 1.19 Organizational Highlight: Maureen Rush

• 1.20a معرفی لوسی هون 1.20a Introduction to Lucy Hone

• 1.20b تجربه شخصی: لوسی هون 1.20b Personal Highlight - Lucy Hone

• 1.24 خلاصه ماژول ۱ 1.24 Module 1 Summary

رویکردهای شناختی به تاب‌آوری: استراتژی‌های افزایش خوش‌بینی و تفکر تاب‌آور Cognitive Approaches to Resilience: Strategies to Increase Optimism and Resilient Thinking

• 2.1 ماژول ۲: نمای کلی 2.1 Module 2: Overview

• 2.2a مقدمه‌ای بر تله‌های فکری 2.2a Thinking Traps Introduction

• 2.2b مبانی تله‌های فکری 2.2b Foundation of Thinking Traps

• 2.3a نمای کلی تله‌های فکری 2.3a Overview of Thinking Traps

• 2.3b تله فکری ذهن‌خوانی 2.3b Mindreading Thinking Trap

• 2.3c تله فکری «من» 2.3c Me Thinking Trap

• 2.3d تله فکری «آن‌ها» 2.3d Them Thinking Trap

• 2.3e تله فکری فاجعه‌سازی 2.3e Catastrophizing Thinking Trap

• 2.3f تله فکری درماندگی 2.3f Helplessness Thinking Trap

• 2.4 شناسایی الگوها در خود: تمرین تله‌های فکری 2.4 Detecting Patterns in Yourself, Activity: Trying Thinking Traps on for Size

• 2.6 نمونه‌های شخصی تله‌های فکری: چرا به مهارت برای مقابله با آن‌ها نیاز داریم 2.6 Personal Examples of Thinking Traps: Why We Need a Skill to Address Them

• 2.8a تغییر تفکر غیر تاب‌آور: تاب‌آوری در لحظه 2.8a Changing non-resilient thinking: Real-time Resilience

• 2.8b نمونه‌هایی از تاب‌آوری در لحظه 2.8b Examples of Real-Time Resilience

• 2.9 فعالیت تاب‌آوری در لحظه 2.9 Real-Time Resilience Activity - Add here

• 2.10 تامل در فعالیت تاب‌آوری در لحظه 2.10 Reflecting on Real-Time Resilience Activity

• 2.11 بررسی‌های سازمانی: اما جاج و مورین راش 2.11 Organizational Highlights: Emma Judge & Maureen Rush

• 2.14 خلاصه ماژول ۱ و ۲ 2.14 Summary of Module 1 and 2

مدیریت اضطراب و افزایش احساسات مثبت مانند قدردانی Managing Anxiety and Increasing Positive Emotions Like Gratitude

• 3.1 نمای کلی ماژول ۳ 3.1 Module 3 Overview

• 3.2a مقدمه‌ای بر اضطراب و قدردانی 3.2a Introduction to Anxiety and Gratitude

• 3.2b فاجعه‌سازی و رابطه اضطراب با تاب‌آوری 3.2b Catastrophizing and the Relationship of Anxiety to Resilience

• 3.3 دکتر بaime: اثرات اضطراب بر بدن ما 3.3 Dr. Baime: Effects of Anxiety on Our Bodies

• 3.4a مقدمه‌ای بر نمایش فاجعه‌سازی 3.4a Introduction to Catastrophizing Demonstration

• 3.4b فاجعه‌سازی: نمایش مارپیچ نزولی 3.4b Catastrophizing: Downward Spiral Demonstration

• 3.4c فاجعه‌سازی: نمایش پراکنده 3.4c Catastrophizing: Scattershot Demonstration

• 3.4d فاجعه‌سازی: نمایش چرخشی 3.4d Catastrophizing: Circling Demonstration

• 3.5a محرک‌های فاجعه‌سازی 3.5a Triggers of Catastrophizing

• 3.5b نمونه‌هایی از فاجعه‌سازی 3.5b Examples of Catastrophizing

• 3.7a مدیریت اضطراب: بدترین حالت و بهترین حالت 3.7a Manage Anxiety: Worst Case and Best Case

• 3.7b مدیریت اضطراب: سناریوی محتمل و برنامه اقدام 3.7b Manage Anxiety: Probable Scenario and Action Plan

• 3.7c تامل در روش‌های مدیریت اضطراب 3.7c Reflecting on Ways to Manage Anxiety

• 3.7d نمونه‌ای از مدیریت اضطراب 3.7d Example of Managing Anxiety

• 3.10 دکتر پارک: تنفس آگاهانه برای مدیریت اضطراب 3.10 Dr. Park: Deliberate Breathing to Manage Anxiety

• 3.11a دکتر بaime: رویکرد ذهن‌آگاهی به اضطراب - بخش اول 3.11a Dr. Baime: A Mindfulness Approach to Anxiety Part 1

• 3.11b دکتر بaime: رویکرد ذهن‌آگاهی به اضطراب - بخش دوم 3.11b Dr. Baime: A Mindfulness Approach to Anxiety Part 2

• 3.12a گسترش احساسات مثبت - بخش اول 3.12a Positive Emotions Broaden Part 1

• 3.12b گسترش احساسات مثبت - بخش دوم 3.12b Positive Emotions Broaden Part 2

• 3.13a ایجاد منابع توسط احساسات مثبت - بخش اول 3.13a Positive Emotions Build Resources Part 1

• 3.13b ایجاد منابع توسط احساسات مثبت - بخش دوم 3.13b Positive Emotions Build Resources Part 2

• 3.15a پژوهش‌های قدردانی - بخش اول 3.15a Gratitude Research Part 1

• 3.15b پژوهش‌های قدردانی - بخش دوم 3.15b Gratitude Research Part 2

• 3.15c پژوهش‌های قدردانی - بخش سوم 3.15c Gratitude Research Part 3

• 3.15d پژوهش‌های قدردانی - بخش چهارم 3.15d Gratitude Research Part 4

• 3.16a مهارت قدردانی: HTGS 3.16a Gratitude Skill: HTGS - Add here

• 3.16b نمونه‌ای از مهارت قدردانی 3.16b Example of Gratitude Skill

• 3.18 طراحی تمرین قدردانی: کلاژ تیمی 3.18 Designing a Gratitude Practice: Team Collage

• 3.20a بررسی‌های سازمانی: سم پرستی 3.20a Organizational Highlights: Sam Presti

• 3.20b بررسی‌های سازمانی: مورین راش و کارولین مک‌اینتایر 3.20b Organizational Highlights: Maureen Rush and Carolyn McIntyre

• 3.23 خلاصه ماژول ۳ 3.23 Summary of Module 3

بهره‌گیری از نقاط قوت شخصیتی و تقویت روابط Leveraging Character Strengths and Strengthening Relationships

• 4.1 نمای کلی ماژول ۴ 4.1 Overview of Module 4

• 4.3a مقدمه‌ای بر نقاط قوت شخصیتی 4.3a Introduction to Character Strengths

• 4.3b شناسایی نقاط قوت شخصیتی شاخص - بخش اول 4.3b Identifying Signature Character Strengths Part 1

• 4.3c شناسایی نقاط قوت شخصیتی شاخص - بخش دوم 4.3c Identifying Signature Character Strengths Part 2

• 4.4 توسعه نقاط قوت شخصیتی و گفتگوهای VIA 4.4 Developing Character Strengths and VIA Conversation

• 4.6a استفاده از نقاط قوت برای مواجهه با چالش‌های پیش‌رو - بخش اول 4.6a Using Character Strengths to Navigate an Upcoming Challenge Part 1

• 4.6b استفاده از نقاط قوت برای مواجهه با چالش‌های پیش‌رو - بخش دوم 4.6b Using Character Strengths to Navigate an Upcoming Challenge Part 2

• 4.6c استفاده از نقاط قوت برای مواجهه با چالش‌های پیش‌رو - بخش سوم 4.6c Using Character Strengths to Navigate an Upcoming Challenge Part 3

• 4.6d استفاده از نقاط قوت برای مواجهه با چالش‌های پیش‌رو - بخش چهارم 4.6d Using Character Strengths to Navigate an Upcoming Challenge Part 4

• 4.6e استفاده از نقاط قوت برای مواجهه با چالش‌های پیش‌رو - بخش پنجم 4.6e Using Character Strengths to Navigate an Upcoming Challenge Part 5

• 4.8a جنبه‌های تاریک نقاط قوت شخصیتی - بخش اول 4.8a Shadow Side of Character Strengths Part 1

• 4.8b جنبه‌های تاریک نقاط قوت شخصیتی - بخش دوم 4.8b Shadow Side of Character Strengths Part 2

• 4.10a مقدمه‌ای بر ACR - بخش اول 4.10a Introduction to ACR Part 1

• 4.10b مقدمه‌ای بر ACR - بخش دوم 4.10b Introduction to ACR Part 2

• 4.11a نقش‌آفرینی ACR: فعال-سازنده 4.11a ACR Role Play: Passive Constructive

• 4.11b نقش‌آفرینی ACR: غیرفعال-مخرب 4.11b ACR Role Play: Passive Destructive

• 4.11d نقش‌آفرینی ACR: فعال-مخرب 4.11d ACR Role Play: Active Destructive

• 4.11c نقش‌آفرینی ACR: فعال-مخرب 4.11c ACR Role Play: Active Destructive

• 4.12a معرفی الگوهای ACR 4.12a Introducing ACR Patterns

• 4.12b فعالیت الگوهای ACR 4.12b ACR Patterns Activity

• 4.12c نمونه‌ای از الگوهای ACR 4.12c Example of ACR Patterns

• 4.12d تامل در الگوهای ACR 4.12d Reflecting on ACR Patterns

• 4.14a نهادینه کردن تاب‌آوری در سازمان: اما جاج 4.14a Inculcating Resilience in an Organization: Emma Judge

• 4.15b نهادینه کردن تاب‌آوری در سازمان: سم پرستی 4.15b Inculcating Resilience in an Organization: Sam Presti

• 4.18 خلاصه دوره 4.18 Course Summary