آموزش هوش هیجانی و ذهن آگاهی: بهترین زندگی خود را داشته باشید!

سرفصل ها و درس ها

درک هوش هیجانی و ذهن آگاهی Understanding Emotional Intelligence & Mindfulness

• به دوره هوش هیجانی و ذهن آگاهی خوش آمدید Welcome to the Emotional Intelligence & Mindfulness Course

• منابع دوره: کتاب الکترونیکی چالش 8 روزه + فایل های مدیتیشن صوتی Course Resources: Free 8-Day Challenge eBook + Audio Meditation Files

• به ما در رسانه های اجتماعی بپیوندید! Join us on Social Media!

• پرواز لغو شد - نمونه ای از EQ FAILURE Flight cancelled - An example of EQ FAILURE

• پرواز لغو شد - نمونه ای از EQ SUCCESS Flight cancelled - An example of EQ SUCCESS

• نتیجه گیری از مطالعه موردی فرودگاه ما Conclusions from our Airport case study

• هوش هیجانی (EQ) چیست؟ What is Emotional Intelligence (EQ) ?

• اهمیت EQ برای موفقیت The importance of EQ for Success

• بررسی حوزه های هوش هیجانی Exploring the domains of Emotional Intelligence

• ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

• تحقیقات و فواید ذهن آگاهی Research & Benefits of Mindfulness

• چرا ذهن آگاهی برای هوش هیجانی ضروری است؟ Why Mindfulness is essential for Emotional Intelligence

• تجربیات شخصی من با ذهن آگاهی و هوش هیجانی My personal experiences with Mindfulness and EI

هوش هیجانی با توجه شروع می شود Emotional Intelligence Starts With Paying Attention

• مقدمه: مدیریت توجه Intro: Attention Management

• توجه شما به عنوان یک نورافکن (سرگردان). Your attention as a (wandering) spotlight

• آیا شما در Autopilot زندگی می کنید؟ Are you living on Autopilot?

• خلبان خودکار را خاموش کنید و یک استراحت ذهنی داشته باشید! Turn off Autopilot & take a Mindful Break!

• چگونه می توانید ذهن آگاهی را توسعه دهید How you can Develop Mindfulness

• ذهن آگاهی نفس: مقدمه Mindfulness of Breath: Introduction

• تمرین: ذهن آگاهی از نفس PRACTICE: Mindfulness of Breath

• دعوتی برای خود اندیشی An invitation for Self-Reflection

• انعکاس: ذهن آگاهی از نفس REFLECTION: Mindfulness of Breath

• چالش مدیتیشن 1: افکار بسیار Meditation Challenge 1: Many Thoughts

• چالش مدیتیشن 2: خواب آلودگی Meditation challenge 2: Sleepiness

• چالش مدیتیشن 3: بی قراری ناراحتی Meditation challenge 3: Restlessness of Discomfort

• تمرین مهربانی با خود Practicing Self-Kindness

• نتیجه گیری: مدیریت توجه Conclusion: Attention Management

خودآگاهی: مهارت اساسی Self-Awareness: The Essential Skill

• مقدمه: مهارت اساسی خودآگاهی Intro: The essential skill of Self-Awareness

• ذهن آگاهی تاکید بیشتری بر آگاهی بدن دارد Mindfulness puts extra emphasis on Body Awareness

• اسکن بدن: مقدمه The Body scan: Introduction

• تمرین: اسکن بدن PRACTICE: The Body Scan

• انعکاس: اسکن بدن REFLECTION: The Body Scan

• چند نکته از تمرین اسکن بدن Some takeaways from the Body Scan practice

• آگاهی از احساسات Awareness of Sensations

• آگاهی از احساسات Awareness of Emotions

• جایی که می توان احساسات را در بدن احساس کرد Where Emotions can be Felt in the Body

• آگاهی از افکار Awareness of Thoughts

• در این سناریو به چه چیزی توجه می کنید؟ What do you notice in this Scenario?

• چه چیز در مورد این تمرین جالب است ... What's Curious about this exercise...

• تمرین توجه و نامگذاری The practice of Noticing and Naming

• اتصال ذهن و بدن و مارپیچ S-E-T The Mind-Body Connection and S-E-T spirals

• خودآگاهی: خلاصه Self-awareness: a summary

خود مدیریتی: کاهش استرس آگاهانه Self-Management: Mindful Stress Reduction

• مقدمه: کاهش استرس ذهنی Intro: Mindful Stress Reduction

• تمرین: فضای تنفس در یک لحظه استرس زا PRACTICE: The Breathing Space in a stressful moment

• بازتاب: فضای تنفس REFLECTION: The Breathing Space

• مراحل فضای تنفس The steps of the Breathing Space

• چرا فضای تنفس در مدیریت استرس بسیار مفید است؟ Why is the Breathing Space is so helpful in managing stress?

• زمانی که می توانید فضای تنفسی را اعمال کنید When you can apply the Breathing Space

خود مدیریتی: تفکر آگاهانه Self-Management: Mindful Thinking

• مقدمه: تفکر آگاهانه Intro: Mindful Thinking

• تمرین: ذهن آگاهی افکار PRACTICE: Mindfulness of Thoughts

• رویکرد ذهنی 1: بازگشت به حواس Mindful approach 1: Coming Back to your Senses

• رویکرد ذهنی 2: مشاهده افکار در حالی که می آیند و می روند Mindful approach 2: Observing thoughts as they Come and Go

• رویکرد ذهنی 3: بررسی ذهنی افکار Mindful approach 3: Mindfully Investigating thoughts

• تمرین: بررسی فکر PRACTICE: Thought Investigation

• بازتاب: بررسی فکر REFLECTION: Thought Investigation

• مروری بر رویه تحقیق اندیشه Overview of the Thought Investigation practice

• رویکرد ذهنی 4: تغییر افکار Mindful approach 4: Changing your thoughts

• نکات نهایی در مورد تفکر آگاهانه Final takeaways on Mindful Thinking

خود مدیریتی: پردازش احساسات دشوار Self-Management: Processing Difficult Emotions

• مقدمه: پردازش احساسات دشوار Intro: Processing Difficult Emotions

• تمرین: ذهن آگاهی از احساسات دشوار PRACTICE: Mindfulness of Difficult Emotions

• بازتاب: ذهن آگاهی از احساسات دشوار REFLECTION: Mindfulness of Difficult Emotions

• چگونه پردازش احساسات با حل مسائل متفاوت است How processing Emotions differs from solving Problems

• مبارزه مقاومت: مسدود کردن یا غرق شدن The struggle of Resistance: Blocking or Drowning

• وقتی صحبت از پردازش احساسات به میان می آید، احساس می تپد Feeling beats Thinking when it comes to processing emotions

• راه هایی برای ارتباط ذهنی با احساسات دشوار Ways to Mindfully Relate to difficult emotions

• حرکت از مقاومت به پذیرش Moving from Resistance to Acceptance

• پذیرش چیست و چه نیست What Acceptance is, and what it is not

• قدرت پذیرش رادیکال - یک داستان شخصی The power of Radical Acceptance - A personal story

• نکات نهایی در مورد پردازش احساسات Final takeaways on Processing Emotions

خود مدیریتی: دلسوزی به خود Self-Management: Self-Compassion

• مقدمه: شفقت به خود Intro: Self-Compassion

• افزودن شفقت به خود به تمرین تمرکز حواس Adding Self-Compassion to your mindfulness practice

• تمرین: شفقت به خود PRACTICE: Self-Compassion

• انعکاس: شفقت به خود REFLECTION: Self-Compassion

• یک نکته مهم در مورد تمرین شفقت به خود An important note on the Self-Compassion practice

• نکات نهایی در مورد شفقت به خود Final takeaways on Self-Compassion

EQ اجتماعی: ارتباط آگاهانه Social EQ: Mindful Communication

• مقدمه: ارتباط آگاهانه Intro: Mindful communication

• استفاده از عناصر ذهن آگاهی در ارتباطات Applying the elements of Mindfulness to your Communication

• از خودآگاهی تا همدلی From Self-Awareness to Empathy

• سبک ارتباطی شما چیست؟ What is your Communication Style?

• تمرین: ذهن آگاهی در ارتباطات (چالش برانگیز). PRACTICE: Mindfulness in (challenging) communication

• بازتاب: ارتباط آگاهانه REFLECTION: Mindful Communication

• مراحل S.T.A.R. فضای تنفس Steps of the S.T.A.R. Breathing Space

• مثلث I: ضربه، تاثیر و قصد The I-triangle: Impulse, Impact and Intention

• ارتباطات غیر خشونت آمیز برای مدیریت تعارض Non-Violent Communication for conflict management

• نکات نهایی از ارتباطات ذهنی Final takeaways from Mindful communication

EQ اجتماعی: گرم کردن روابط خود Social EQ: Warming Up Your Relationships

• مقدمه: گرم کردن روابط خود Intro: Warming Up your Relationships

• تمرین: مهربانی PRACTICE: Kindness

• بازتاب: تمرین مهربانی REFLECTION: Kindness practice

• یک نکته مهم در مورد تمرین مهربانی An important note on the Kindness practice

• تمرین: سپاسگزاری PRACTICE: Gratitude

• نکات نهایی: گرم کردن روابط Final takeaways: Warming up relationships

آوردن آن همه با هم Bringing It All Together

• چارچوبی برای ذهن آگاهی و هوش هیجانی A Framework for Mindfulness & Emotional Intelligence

• مرحله 1: به علائم هشدار دهنده اولیه توجه کنید Step 1: Notice Early Warning Signs

• مرحله 2: از خلبان خودکار تا انتخاب آگاهانه Step 2: From Autopilot to Conscious Choice

• مرحله 3: سه راه برای مراقبت از خود Step 3: Three Paths for Self-Care

• با یک چالش 8 روزه ذهن آگاهی، EQ خود را بیشتر تقویت کنید! Further boost your EQ with an 8-day Mindfulness Challenge!

• تبریک می گویم، شما آن را انجام دادید! Congratulations, You Dit It !

• ممنون که به ما پیوستید! Thanks for Joining!

• نحوه دریافت گواهی پایان کار How to get Your Certificate of Completion

• سخنرانی جایزه BONUS LECTURE