آموزش یوگا برای برنامه نویسان: از کد تا آرامش (2024)

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

تنفس و تعادل Breath & Balance

• مقدمه - ارتباط ذهن و بدن تنفس یوگی Intro - Yogic Breathing's Mind-Body Connection

• اتحاد کل نگر چاکرای اورجا و چاکرا آناهات Holistic Union of Urja Chakra and Anahat Chakra

• تنفس مربعی Square breathing

• نادی ابیاس - تمرین هوشیاری تنفسی Nadi Abhyas - Breathing Awareness Practice

• تمرین تنفسی- شمارش تنفس های عادی Breathing Exercise- Counting Normal Breaths

• راهنمای Anulom Vilom Pranayama Anulom Vilom Pranayama Guide

مبانی یوگا Yoga Foundations

• تعریف یوگا Yoga defination

• یوگا- مسیری جامع به سوی تندرستی Yoga- Holistic Path to Wellness

• آگاهی در حین انجام تمرینات یوگا Awareness while performing yoga exercises

• تمرینات گردن یوگایی Yogic Neck Exercises

• راهنمای تمرینات چشم یوگی Yogic Eye Exercises Guide

• ژست کوهی نشسته با ناماسکار مودرا Seated mountain pose with namaskar mudra

• تمرینات یوگی برای ستون فقرات و کمر Yogic exercises for spine and back

• تمرینات یوگیک کف دست و مچ دست Yogic Palm finger and wrist exercises

• تمرینات یوگای شانه و بازو Yogic shoulder and arm exercises

بخش 3 section 3

• بخش مقدمه ای بر آرامش و مدیتیشن Introduction to relaxation and meditation section

• مدیتیشن کاهش استرس Stress Reduction Meditation

• مراقبه تنفس آگاهانه Mindful breathing meditation

• مدیتیشن اسکن بدن Body Scan Meditation

• مدیتیشن تاکیدات مثبت Positive Affirmations Meditation

• مدیتیشن خواب Sleep meditation

• مدیتیشن تجسم Visualization meditation