آموزش یوگا کف لگن. بی اختیاری، پرولاپس و کاهش میل جنسی را متوقف کنید

سرفصل ها و درس ها

معرفی دوره Introduction to the course

• یولیانا جی: به دوره خوش آمدید Yuliana G: welcome to the course

• موارد منع مصرف دوره Course contraindications

• مزایای تمرین کف لگن، توصیه های دوره Pelvic floor training benefits, course recommendations

مقدمه ای بر تمرین کف لگن Introduction to pelvic floor training

• کلاس 1 قسمت 1: تمرینات پرنده و کاپالاباتی Class 1 Part 1: Bird and Kapalabhati exercises

• کلاس 1 قسمت 2: تمرین کف لگن - تمرین Class 1 Part 2: Pelvic floor training - practice

آناتومی کف لگن و فشار داخل شکم Pelvic floor anatomy and intra-abdominal pressure

• کلاس 2 قسمت 1: فشار داخل شکمی چیست؟ Class 2 Part 1: What is intra-abdominal pressure

• کلاس 2 قسمت 2: تمرین کف لگن - قبل از تمرین گرم کردن Class 2 Part 2: Pelvic floor training - pre-practice warm-up

• کلاس 2 قسمت 3: Uddiyana bandha گام به گام Class 2 Part 3: Uddiyana bandha step by step

• کلاس 2 قسمت 4: آموزش یوگا کف لگن Class 2 Part 4: Pelvic floor yoga training

تمرین یوگا کف لگن Pelvic floor yoga practice

• کلاس 3 قسمت 1: آموزش عمیق کف لگن 1 Class 3 Part 1: In-depth pelvic floor training 1

• کلاس 3 قسمت 2: آموزش عمیق کف لگن 2 Class 3 Part 2: In-depth pelvic floor training 2

تنفس شکمی و ناولی Belly breathing and Nauli

• کلاس 4 قسمت 1: تمرین تنفس شکمی Class 4 Part 1: Belly breathing practice

• کلاس 4 قسمت 2: آموزش کف لگن Nauil Class 4 Part 2: Pelvic floor training Nauil