آموزش مدیریت خشم

Anger Management new

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: بیاموزید که چگونه می توانیم به طور مؤثر خشم خود را مدیریت کنیم یا به اطرافیانمان کمک کنیم که با خشم خود دست و پنجه نرم می کنند. بیاموزید که خشم واقعا چیست و چگونه آن را در اشکال مختلف تشخیص دهید روش های مقابله با خشم را درک کنید قسمت هایی از مغز که باعث عصبانیت می شوند را بشناسید ویژگی های مختلف و بیان خشم را درک کنید علل خشم و محرک های رایج را بیاموزید. انواع خشم و دانستن اینکه چگونه آنها را تشخیص دهیم درک نحوه مدیریت موثر خشم - برای کمک به خود یا نزدیکانمان پیش نیازها: نیازی به تجربه نیست. شما هر آنچه را که نیاز دارید یاد خواهید گرفت.

در این دوره، در مورد اینکه خشم واقعاً چیست بحث خواهیم کرد. ما به دنبال راه هایی خواهیم بود تا خشم را در درون خود شناسایی کنیم و به دنبال چه نشانه هایی در دیگران باشیم. این دوره برای مدیریت خشم خودمان یا کمک به همکاران، دوستان یا خانواده برای مدیریت خشمشان مناسب است.
ما به قسمت های مختلف مغز و دلایل عصبانی شدنمان و همچنین بیان ویژگی های مختلف نگاه خواهیم کرد. خشم.
پس از بحث در مورد انواع مختلف خشم، به نحوه مدیریت موثر خشم خود برای کمک به خود و اطرافیانمان خواهیم پرداخت.

در این دوره به موارد زیر خواهیم پرداخت:

- «خشم» چیست؟ ما به این خواهیم پرداخت که خشم واقعاً چیست و وقتی عصبانی می شویم در بدن ما چه اتفاقی می افتد.

- چگونه خشم را شناسایی کنیم - به روش های مختلفی که خشم می تواند خود را نشان دهد نگاه می کنیم.

- چگونه با عصبانیت کنار می آیید؟ ما به نحوه کنار آمدن شما با خشم شخصا نگاه خواهیم کرد و خواهیم آموخت که چگونه می تواند از فردی به فرد دیگر تغییر کند.

- بخش‌هایی از مغز خشم - ما به قسمت‌های مختلف و اتفاقاتی که در مغز هنگام عصبانیت می‌افتد نگاه می‌کنیم.

- ویژگی های بیان خشم - ما به ویژگی های مختلفی که می توانیم به عنوان خشم شناسایی کنیم نگاه خواهیم کرد.

- مشکلات سلامتی عصبانیت - ما به خطرات سلامتی درازمدت خشم مداوم و غیرقابل کنترل نگاه خواهیم کرد.

- علل محرک‌های رایج خشم - ما به چیزهای رایجی که باعث خشم می‌شوند و دلایل آن‌ها نگاه می‌کنیم.

- انواع خشم - انواع مختلف خشم را بررسی می کنیم که می تواند خود را به طور مشخص در هر فردی نشان دهد.

- چگونه خشم را به طور مؤثر مدیریت کنیم - به این خواهیم پرداخت که برای مدیریت خشم خود یا کمک به اطرافیانمان که با خشم خود دست و پنجه نرم می کنند، چه کاری می توانیم انجام دهیم.

سرفصل ها و درس ها

مقدمه ای بر مدیریت خشم Introduction to 'Anger Management'

"خشم" چیست؟ What is ‘Anger’?
چگونه خشم را تشخیص دهیم How to Identify Anger
چگونه با خشم کنار می آیید؟ How do You Cope with Anger?

ویژگی ها، انواع و نشانه های خشم Characteristics, Types & Signs of Anger

ویژگی های خشم – تغییرات بیولوژیکی و ویژگی های ظاهری Characteristics of Anger – Biological Changes & Outward Characteristics
بیان خشم Expressions of Anger
مسائل خشم و سلامتی Anger & Health Issues
علل خشم - محرک های رایج Causes of Anger - Common Triggers
انواع خشم Types of Anger

چگونه خشم را به طور موثر مدیریت کنیم How to Manage Anger Effectively

چه زمانی خشم به یک مشکل تبدیل می شود و "مدیریت خشم" چیست؟ When does Anger become a Problem & What is ‘Anger Management’?
مقابله با خشم، شناسایی علت و ذهن آگاهی Coping with Anger, Identifying the Cause & Mindfulness
خواب با کیفیت خوب، طرز فکر استرس و تنفس هنگام عصبانیت Good Quality Sleep, Stress Mindset & Breathing when Angry
ورزش کنید، تفکر خود را کنترل کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید Work Out, Take Control of your Thinking & Connect with Others
خود را به چالش بکشید، از عادت های ناسالم خودداری کنید و به دیگران کمک کنید Challenge Yourself, Avoid Unhealthy Habits & Help Others
آن را رها کنید، از محرک ها و روزنامه نگاری اجتناب کنید Let It Out, Avoid Triggers & Journaling
به دنبال کمک و پشتیبانی بیشتر، برنامه ها و منابع مفید باشید Seek Further Help & Support, Useful Apps & Resources
آزمون: مدیریت خشم Quiz: Anger Management