آموزش برنامه کامل فیزیوتراپی کامل بدن

سرفصل ها و درس ها

به برنامه فیزیوتراپی کامل بدن خود خوش آمدید Welcome to your Full Body Physical Therapy Program

• به برنامه فیزیوتراپی کامل بدن خود خوش آمدید Welcome to your Full Body Physical Therapy Program

نحوه شروع و پیشرفت برنامه فیزیوتراپی کامل بدن را در اینجا بیاموزید Learn how the Full Body Physical Therapy Program starts and progresses you here

• نحوه شروع و پیشرفت برنامه فیزیوتراپی کامل بدن را در اینجا بیاموزید Learn how the Full Body Physical Therapy Program starts and progresses you here

یاد بگیرید که چگونه پیشرفت خود را ردیابی و نظارت کنید Learn how to track and monitor your progress

• یاد بگیرید که چگونه پیشرفت خود را ردیابی و نظارت کنید Learn how to track and monitor your progress

راهنمای کامل دانلود و قابل چاپ برای برنامه کامل بدن شما Complete Downloadable and Printable Guide for your Full Body Program

• راهنمای کامل دانلود و قابل چاپ برای برنامه کامل بدن شما Complete Downloadable and Printable Guide for your Full Body Program

آماده سازی فضا و تجهیزات، نوارهای حلقه و تمرین مقاومتی استاندارد Preparing Your Space and Equipment, Loop Bands and Standard Resistance Exercise

• بیاموزید که چگونه باندهای مقاومت در برنامه شما استفاده خواهند شد Learn how the resistance bands will be used in your program

درد در مقابل درد چیست؟ تفاوت را برای موفقیت خود درک کنید What is Pain versus Soreness? Understand the difference for your success

• درد در مقابل درد چیست؟ تفاوت را برای موفقیت خود درک کنید What is Pain versus Soreness? Understand the difference for your success

حفظ ستون فقرات خنثی و وضعیت بدنی مناسب Maintaining Neutral Spine and Proper Posture

• حفظ ستون فقرات خنثی و وضعیت بدنی مناسب Maintaining Neutral Spine and Proper Posture

برنامه رایگان انعطاف پذیری و کشش ما را امتحان کنید Try our FREE included Flexibility and Stretching Program

• کشش های موثر، ایمن و آسان برای کاهش سفتی و درد Effective, safe, and easy stretches to alleviate tightness and pain

آزمون سریع برای تأیید اینکه آماده هستید Quick Quiz to verify you’re ready to go

• آزمون سریع برای تأیید اینکه آماده هستید Quick Quiz to verify you’re ready to go

بیاموزید که چگونه با یک برنامه تعمیر و نگهداری نتایج شگفت انگیز خود را برای یک عمر حفظ کنید Learn how to keep your amazing results for a lifetime with a maintenance program

• بیاموزید که چگونه با یک برنامه تعمیر و نگهداری نتایج شگفت انگیز خود را برای یک عمر حفظ کنید Learn how to keep your amazing results for a lifetime with a maintenance program

فاز اول: تسکین درد و ترمیم حرکت Phase I : Pain Relief and Motion Restoration

• تمرین مهاربندی Bracing Exercise

• خم شدن عصا Cane flexions

• سرسره پاشنه Heel slides

• ایزومتریک 4 طرفه شانه Shoulder 4 way isometrics

• سقوط کردن fall outs

یک ارزیابی عملکردی دیگر را قبل از مرحله دوم تکمیل کنید Complete another functional assessment before Phase II

• خود ارزیابی Self assessment

تمرینات قدرتی Strength Training

• مقاومت مناسب مورد استفاده و مزایای تمرینات قدرتی را درک کنید Understand Proper Resistance Used and Benefits of Strength Training

فاز IIA: تقویت عضلات - 2 هفته اول فاز II Phase IIA : Muscle Strengthening - 1st 2 weeks of Phase II

• راهنمای مقاومت فاز IIA Phase IIA Resistance Guide

• بالابرهای پا بریج Bridge Leg Lifts

• ربایش هیپ با باند Hip Abductions with Band

• اکستنشن هیپ Hip extensions

• پلانک اصلاح شده روی آرنج Modified Plank on Elbows

• چرخش داخلی شانه با باند shoulder internal rotation with band

• فشارهای دیواری wall push ups

فاز IIB: تقویت عضلانی - 2 هفته دوم فاز II Phase IIB : Muscle Strengthening - 2nd 2 weeks of Phase II

• فاز IIB: تقویت عضلانی - 2 هفته دوم فاز II Phase IIB : Muscle Strengthening - 2nd 2 weeks of Phase II

راهنمای مقاومت فاز IIB Phase IIB Resistance Guide

• راهنمای مقاومت فاز IIB Phase IIB Resistance Guide

• بالابرهای پا بریج Bridge Leg Lifts

• ربودن لگن با باند Hip abductions with band

• اکستنشن هیپ Hip extensions

• تخته Planks

• پوش آپ دیواری Wall Push ups

قبل از شروع مرحله III خود ارزیابی دیگری را تکمیل کنید Complete another self assessment before starting Phase III

• قبل از شروع مرحله III خود ارزیابی دیگری را تکمیل کنید Complete another self assessment before starting Phase III

فاز سوم: تقویت عملکردی Phase III : Functional Strengthening

• فاز سوم: تقویت عملکردی Phase III : Functional Strengthening

راهنمای مقاومت فاز سوم Phase III Resistance Guide

• راهنمای مقاومت فاز سوم Phase III Resistance Guide

• تمرین پیاده روی باسن با باند butt kicker walking exercise with band

• ضد اسکوات counter squats

• تمرین پیاده روی راهپیمایی با باند Marching walking exercise with band

• تمرین پیاده روی کناری با باند side step walking exercise with band

• ورزش پیاده روی اسکیت با باند skates walking exercise with band

• الگوهای مورب ایستاده برای بالاتنه standing diagonal patterns for the upper body

پیشگیری و نگهداری از آسیب Injury Prevention and Maintenance

• پیشگیری و نگهداری از آسیب Injury Prevention and Maintenance

تکمیل برنامه Program Completion

• تامل بر پیشرفت شما و متشکرم! Reflecting on Your Progress & Thank You!

اضافی: بخش کشش و انعطاف پذیری رایگان Extra : FREE stretching and flexibility section

• برنامه انعطاف پذیری Flexibility Program

• بررسی اجمالی انعطاف پذیری Flexibility Overview

• کشش همسترینگ DW DW Hamstring Stretch

• چرخش های کمری DW DW Lumbar Rotations

• DW Piriformis Stretch DW Piriformis Stretch

• DW کشش تک زانو تا قفسه سینه DW Single Knee to Chest Stretch