آموزش مراقبه هوشیاری تنفسی Anapanasati برای مبتدیان (5 روز) (قسمت 1 ویپاسانا)
Breathing Awareness Meditation Anapanasati for beginners (5 Days) (Part 1 of Vipassana)
سلام دوست عزیز :)
به کلاس 5 روزه مراقبه تنفسی آپاناساتی (ویپاسانا) خوش آمدید.
مزایا:
اینجا و اکنون (لحظه)
عجله کنید، هر روز تعقیب کنید، به یک، دو، سه نیاز دارید... سلامتی به طور نامحسوسی از دست رفته است، جذابیت مسیر و روند زندگی، ارزش های واقعی فراموش شده است. از طریق مدیتیشن، شما شروع به مشاهده عینی آنچه در حال وقوع است خواهید داشت.
تمرکز توجه (تمرکز)
در عصر ما، تنوع آنقدر زیاد است که تمرکز بر روی چیزی که در حال حاضر برای خود واقعاً مهم است دشوار است. تبلیغات، سر و صدای ترافیک، کودکان، ترس از اینکه نتوانیم کاری انجام دهیم، حواسمان را پرت می کند. در عمل. عادات روزانه، وسوسه ها و تله های توجه را دنبال کنید و... از آنها دوری کنید :)
ویل (عادت)
از کودکی به شما گفته شده است که چگونه رفتار کنید، چه بخورید، چه بپوشید. اینگونه بود که «من» از ایده های تحمیلی بستگان و جامعه به وجود آمد. با توجه به عادت‌هایتان، به آن چیزی تبدیل شوید که چه چیزی شما را کنترل می‌کند. با شناختن خود، می توانید نفس خود را کنترل کنید، مسئولیت رفتار خود را بپذیرید.
حکمت (CLARITY)
در برنامه روزانه خود، ما فاقد سبکی و وضوح هستیم. برای اینکه یکی به ما بگوید: "بروید، شما همه چیز را درست و درست انجام می دهید." این زمانی اتفاق می افتد که ایمان و اعتماد کافی به خود وجود نداشته باشد. مثل نوجوانی که با والدینش دعوا می کند: «چه کسی به این همه نیاز دارد؟». با کمک مراقبه، مانند باغچه بدنتان، می‌توانید ویژگی‌هایی مانند صبر، سخاوت، متانت، صداقت با خودتان را در عمیق‌ترین سطوح بدن ناخودآگاه پرورش دهید. و حقیقت آنچه را که در حال وقوع است بر اساس قوانین طبیعی توسعه دهید.
ناخودآگاه (MEMORY)
یک هد بارگیری مجدد نمی تواند با بسیاری از وظایف کنار بیاید. وقتی نظم و انضباط، هوشیاری و تمرین روزانه را به عنوان دوستان انجام می دهید، دیگر نیازی به کمک برای رفع سردرد ندارید. هر چیزی را که در ذهنتان است شناسایی کنید، آن را در رسانه های خارجی قرار دهید: دفتر خاطرات، تقویم، آیفون ها، درایوهای فلش... تمرین خود مشاهده به شما کمک می کند فضای بیشتری را در ذهن خود آزاد کنید. شما بر مهارت فشرده سازی اطلاعات لازم و آرشیو آن در سطح ناخودآگاه تا لحظه ای که به آن نیاز دارید مسلط خواهید شد. و به اطلاعات غیر ضروری توجه نکنید و در نتیجه این فرصت را می دهید که در حافظه ذخیره نشود.
5 کاغذ A4 سفید داشته باشید.
روز 0 - در اولین مقاله، مدیتیشن صبح و عصر را برای فردا بنویسید.
روز 1 - در مقاله دوم، مدیتیشن صبح و عصر را برای فردا بنویسید.
روز 2 - در سوم مقاله، مراقبه صبح و عصر را برای فردا بنویسید.
روز 3 - در مقاله چهارم، مدیتیشن صبح و عصر را برای فردا بنویسید.
روز چهارم - در مقاله پنجم، مدیتیشن صبح و عصر را برای فردا بنویسید.
با شما صادق باشید.
درس ها Lessons
-
روز چهارم # مدیتیشن با هدایت صبح و عصر Day 4 # Morning and Evening Guided Meditation
-
روز پنجم # مراقبه هدایت شده صبح و عصر Day 5 # Morning and Evening Guided Meditation
-
روز 2 # ابزار Day 2 # Tools
-
روز 3 # مراقبه هدایت شده صبح و عصر Day 3 # Morning and Evening Guided Meditation
-
روز 1 # مراقبه هدایت شده صبح و عصر Day 1 # Morning and Evening Guided Meditation
-
روز 2 # مدیتیشن صبح و عصر Day 2 # Morning and Evening Guided Meditation
-
روز پنجم # طبیعی بودن Day 5 # Naturalness
-
روز سوم # فرود Day 3 # Landing
-
روز 1 # مکانی برای مدیتیشن Day 1 # Place for meditation
-
روز چهارم # اتصال Day 4 # Connection
-
مقدمه Introduction
Denis Mettastage
نمایش نظرات