پیلاتس 21 روزه قوی

سری ها series

• چگونه به این سریال نزدیک شویم How To Approach This Series

• روز 1: ذهن بدن قوی Day 1: Mind Body Strong

• روز دوم: انفجار هسته پیلاتس Day 2: Pilates Core Blast

• روز 3: حداکثر قدرت گلوت Day 3: Max Glute Strength

• روز چهارم: پایه های قوی Day 4: Strong Foundations

• روز پنجم: بشقاب خود را بسازید Day 5: Build Your Plate

• روز ششم: پیلاتس تاباتا Day 6: Pilates Tabata

• روز هفتم: تقویت استحکام وضعیت بدن Day 7: Posture & Strength Boost

• روز هشتم: پیلاتس احساس قوی می کند Day 8: Pilates Feel Strong

• روز نهم: سوختگی پایین تنه Day 9: Lower Body Burn

• روز 10: پیلاتس اندورفین HIIT Day 10: Pilates Endorphin HIIT

• روز یازدهم: سوختگی بالا و پایین Day 11: Upper and Lower Burn

• روز دوازدهم: جریان پیلاتس پویا Day 12: Dynamic Pilates Flow

• روز سیزدهم: چالش کل پیلاتس Day 13: Total Pilates Challenge

• روز چهاردهم: بازتاب کششی Day 14: Stretch & Reflect

• روز 15: احیای قدرت کل Day 15: Total Strength Revival

• روز شانزدهم: مورب قوی Day 16: Strong Obliques

• روز هفدهم: پیلاتس با بدن قوی Day 17: Pilates Body Strong

• روز 18: جریان لنفاوی Day 18: Lymphatic Flow

• روز 19: انفجار سریع گلوت Day 19: Quick Glute Blast

• روز 20: فیوژن بالاتنه و هسته Day 20: Upper Body and Core Fusion

• روز 21: قدرت کامل بدن Day 21: Full Body Power