آموزش غذای واقعی بخورید: چگونه یک غذای کامل، رژیم غذایی گیاهی بخوریم

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی دوره Course Introduction

• چگونه برای موفقیت آماده شویم How to Prepare for Success

• خوردن گیاهی چیست؟ What is Plant-Based Eating

• تغذیه کل نگر چیست؟ What is Holistic Nutrition

• امتحان بخش 1 "غذای واقعی بخورید". "Eat Real Food" Section 1 Quiz

• تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید تا رشد کنید Make Dietary Changes to Thrive

• مزایای سلامتی رژیم غذایی WFPB Health Benefits of a WFPB Diet

• سایر مزایای رژیم WFPB Other Benefits of a WFPB Diet

• چگونه انتظارات خود را هماهنگ کنیم How to Align Your Expectations

• نحوه دریافت کمک و پشتیبانی How to Get Help and Support

• تست بخش 1 "غذای واقعی بخورید". "Eat Real Food" Section 1 Test

پایه Foundation

• چگونه آشپزخانه و انباری خود را برای غذا خوردن WFPB ذخیره کنید How to Stock Your Kitchen and Pantry for WFPB Eating

• سبزیجات: تغذیه و موارد استفاده در رژیم غذایی WFPB Vegetables: Nutrition and Uses in the WFPB Diet

• میوه ها: تغذیه و موارد استفاده در رژیم غذایی WFPB Fruits: Nutrition and Uses in the WFPB Diet

• حبوبات: تغذیه و موارد استفاده در رژیم غذایی WFPB Beans: Nutrition and Uses in the WFPB Diet

• غلات: تغذیه و موارد استفاده در رژیم غذایی WFPB Grains: Nutrition and Uses in the WFPB Diet

• آزمون اساسی WFPB Foods Foundational WFPB Foods Quiz

• آجیل: تغذیه و موارد استفاده در رژیم غذایی WFPB Nuts: Nutrition and Uses in the WFPB Diet

• دانه ها: تغذیه و موارد استفاده در رژیم غذایی WFPB Seeds: Nutrition and Uses in the WFPB Diet

• گیاهان و ادویه جات: تغذیه و موارد استفاده در رژیم غذایی WFPB Herbs & Spices: Nutrition and Uses in the WFPB Diet

• سایر غذاهای تخصصی در رژیم غذایی WFPB Other Specialty Foods in the WFPB Diet

• تست بخش 2 "غذای واقعی بخورید". "Eat Real Food" Section 2 Test

کاربرد Application

• ایده های وعده غذایی و میان وعده WFPB WFPB Meal & Snack Ideas

• روز معمولی WFPB WFPB Typical Day

• WFPB فراتر از خانه - رستوران ها، سفر، و تعطیلات WFPB Beyond the Home - Restaurants, Travel, and Holidays

• مراحل بعدی و نکات نهایی برای غذا خوردن WFPB Next Steps and Final Tips for WFPB Eating

• خوردن غذای کامل و گیاهی Eating the Whole-Food, Plant-Based Way

راهنمایی سریع Quick Tips

• الگوهای غذای کامل و گیاهی برای غذا خوردن آسان Whole-Food, Plant-Based Meal Templates For Easy Eating

• چگونه می توان مواد غذایی را برای گزینه های غذایی واقعی انجام داد How to do Groceries for Real Food Options

• نحوه خواندن برچسب حقایق تغذیه How to Read a Nutrition Facts Label

• چگونه یک بشقاب غذای واقعی بسازیم How to Build a Real Food Meal Plate

• چگونه پروتئین کافی بخوریم How to Eat Enough Protein

• نحوه مصرف کربوهیدرات مناسب How to Eat the Right Carbohydrates

• چگونه چربی مناسب بخوریم How to Eat the Right Fat

• چگونه یک گیاهخوار سالم باشیم How to Be a Healthy Vegan

• نحوه انجام پخت دسته ای برای آماده سازی سریع غذای واقعی How to do Batch Cooking for Quick Real Food Meal Prep

• چگونه یک ناهار را برای تغذیه سالم بسته بندی کنیم How to Pack a Lunch for Healthy Eating

• چگونه یک نان سالم انتخاب کنیم How to Pick a Healthy Bread

• چگونه ارگانیک بخوریم How to Eat Organic

• چگونه از خوردن GMO اجتناب کنیم How to Avoid Eating GMOs

• چگونه به مکمل ها نزدیک شویم How to Approach Supplements

• نحوه استفاده از دستورالعمل های ترکیب غذا How to Use Food Combining Guidelines

• چگونه از بدترین ترکیبات غذایی اجتناب کنیم؟ How to Avoid the Worst Food Combinations

• چگونه از سطوح سالم قند خون حمایت کنیم How to Support Healthy Blood Sugar Levels

• چگونه عادات غذایی ناسالم را ترک کنیم؟ How to Break Unhealthy Eating Habits

• چگونه انتخاب های فست فود سالم تری داشته باشیم How to Make Healthier Fast Food Choices

• چگونه از غذا خوردن آگاهانه سود ببریم How to Benefit from Mindful Eating

• چگونه سالم و با انگیزه بمانیم How to Stay Healthy and Motivated

• پیام پایانی Concluding Message