آموزش روال صبحگاهی کامل خود را ایجاد کنید: 7 عادت برای افزایش بهره وری
Create Your Perfect Morning Routine: 7 Habits To Boost Productivity
شروع درست روز تعطیل برای داشتن یک زندگی پربار و رضایت بخش ضروری است. یک روال صبحگاهی، لحن را برای بقیه روز تنظیم می کند و می تواند به شما کمک کند که احساس زمینی، تمرکز و انرژی داشته باشید. اما چگونه می‌توانید یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که برای شما مفید باشد؟
در این دوره آموزشی، یاد خواهید گرفت که چگونه برنامه صبحگاهی شخصی خود را طراحی کنید که به شما کمک می کند روز خود را با پای راست شروع کنید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه برنامه صبحگاهی خود را به یک عادت تبدیل کنید، چگونه با انگیزه و در مسیر خود بمانید، و حتی چگونه یک روال قبل از خواب برای تکمیل صبح خود ایجاد کنید.
در طول دوره، نکات و ترفندهایی را برای بهینه‌سازی برنامه صبحگاهی خود کشف خواهید کرد و در مورد ۷ عادت متفاوتی که می‌توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید، خواهید آموخت. ما مزایا و معایب هر عادت را با هم مقایسه می‌کنیم تا بتوانید تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما بهتر است.
بخش عادت این دوره به 7 درس تقسیم می شود که هر درس بر روی عادت متفاوتی تمرکز دارد که می توانید به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید. برخی از عاداتی که به آنها خواهیم پرداخت عبارتند از:
ورزش: ما فواید شروع روز خود را با تمرین بررسی خواهیم کرد و در مورد انواع مختلف تمریناتی که می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید، صحبت خواهیم کرد.
مدیتیشن: در مورد مزایای مدیتیشن و اینکه چگونه می تواند به شما کمک کند روز خود را با آرامش و تمرکز شروع کنید، صحبت خواهیم کرد.
قدردانی: ما قدرت قدردانی و چگونگی کمک به شما را در شروع روزتان با دیدگاه مثبت بررسی خواهیم کرد.
علاوه بر این درس‌ها، همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه برنامه صبحگاهی خود را به عادت تبدیل کنید و چگونه با انگیزه بمانید. ما در مورد استراتژی‌هایی برای غلبه بر موانع و مشکلات رایج، مانند فشار دادن دکمه چرت زدن یا احساس خستگی صحبت خواهیم کرد.
در پایان دوره، ابزارها و دانش لازم برای طراحی روتین صبحگاهی شخصی خود را خواهید داشت که برای شما مناسب باشد. چه بخواهید روز خود را با تمرین، یک جلسه مدیتیشن یا یک فنجان قهوه شروع کنید، این دوره مهارت ها و اعتماد به نفس لازم برای ایجاد یک برنامه صبحگاهی را به شما می دهد که به رشد شما کمک می کند.
امیدوارم به زودی شما را ببینم!
روال صبحگاهی خود را بسازید
روال صبحگاهی خود را با استفاده از دانشی که به دست آورده اید طراحی کنید. آن را در برنامه یادداشت‌های تلفنتان یادداشت کنید تا بتوانید در آینده به آن ارجاع دهید و روال خود را به خاطر بسپارید. به یاد داشته باشید، شما همیشه می توانید روال خود را در حین حرکت تغییر دهید. این فقط یک مکان شروع است اینجا کمتر بیشتر است. با تنظیم دقیق زمان لازم برای هر کاری، می توانید عادات بیشتری اضافه کنید. من برنامه صبحگاهی جدید خود را که برای این کلاس طراحی کردم به عنوان منبع اضافه کردم.
1. تصمیم بگیرید که چه زمانی بیدار شوید - زمان معقولی را انتخاب کنید که بتوانید هر روز در آن بیدار شوید. «گوروها» را که به شما می‌گویند هر روز ساعت چهار بیدار شوید، باور نکنید.
2. تصمیم بگیرید که مدت زمان روتین خود چقدر طول بکشد - برای اولین روتین مناسب صبحگاهی، اکیداً توصیه می‌کنم که روال خود را بین یک تا دو ساعت نگه دارید. به خاطر داشته باشید که برای حداکثر اثربخشی می‌خواهید بلافاصله بعد از این روال کار را شروع کنید.
3. عادات خود را انتخاب کنید - عادات روتین صبحگاهی مورد علاقه خود را انتخاب کنید. مجدداً به بخش عادت مراجعه کنید و مطمئن شوید که مواردی را که بیشتر مورد علاقه شما هستند در آن قرار دهید. کمتر، بیشتر است، و می‌توانید با تمرین این روال عادت‌های بیشتری اضافه کنید. برای هر عادتی که شامل می‌شوید زمان کافی در نظر بگیرید - آینده شما از شما تشکر خواهد کرد.
4. برنامه صبحگاهی خود را به اشتراک بگذارید - از روتینی که طراحی کرده اید اسکرین شات بگیرید و آن را در دسته پروژه ها آپلود کنید. در اینجا، می‌توانید کارهای دیگر دانش‌آموزان را نیز بررسی کنید و برای آنها راهنمایی بگذارید.
کار شما تمام شد!
درس ها Lessons
-
خواندن Reading
-
آن را به یک عادت تبدیل کنید Make it a habit
-
روزنامه نگاری Journaling
-
خوش آمدی Welcome
-
نتیجه Conclusion
-
نکات و ترفندها Tips and tricks
-
حق شناسی Gratitude
-
معرفی پروژه Project Intro
-
با انگیزه ماندن Staying motivated
-
اصول روتین صبحگاهی Morning routine basics
-
کشش Stretching
-
مراقبه Meditation
-
دوش آب سرد Cold showers
-
تخت سازی Bed-making
-
ورزش Exercise
-
یک برنامه روتین قبل از خواب بسازید Make a bedtime routine
https://donyad.com/d/e0e9cb
Cheeto Romero
مربی زندگی
سلام، نام من Cheeto Romero است و از اینکه به عنوان یک معلم عضوی از جامعه Skillshare هستم، هیجان زده هستم!
من یک مربی خودسازی و زندگی، و همچنین یک YouTuber هستم، با اشتیاق به کمک به دیگران برای بهبود زندگی خود. من از طریق تمرین، هنرهای رزمی، خواندن و مدیتیشن، مسیر زندگی خود را به طور کامل تغییر دادم، قدرت دگرگون کننده رشد شخصی را از نزدیک تجربه کردم.
من همیشه مشتاق خودسازی بوده‌ام و مشتاقم که دانش و تجربیاتم را از طریق آموزش در Skillshare با دیگران به اشتراک بگذارم. من معتقدم که با فداکاری و سخت کوشی، هر کسی می تواند تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کند و به پتانسیل کامل خود برسد.
اکنون وقتم را صرف ادامه یادگیری و رشد شخصی از طریق تکنیک‌ها و شیوه‌های مختلف خودسازی می‌کنم. من هیجان زده هستم که با دانش آموزانم کار کنم و به آنها کمک کنم مسیر خود را برای رشد و تحقق شخصی کشف کنند!
نمایش نظرات