آموزش مدیریت استرس برای تغییر مثبت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• خوش آمدی Welcome

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

1. درک استرس 1. Understanding Stress

• تعریف استرس Defining stress

• مغز شما استرس دارد Your brain on stress

• مشکل استرس The problem with stress

• استرس به عنوان یک نعمت Stressing as a blessing

• فرمول تسلط بر استرس The stress mastery formula

2. ارزیابی استرس 2. Assessing Stress

• مغز شما هوس می کند What your brain craves

• واکنش در مقابل پاسخ Reactions vs. responses

• ممیزی سریع استرس A quick stress audit

3. تنظیم استرس 3. Adjusting Stress

• ریتم زندگی: نفس بکش The rhythm of life: Breathe

• تغییر لنز استرس: احساس کنید Shifting the stress lens: Feel

• توجه آموزش: تمرکز کنید Training attention: Focus

4- ایجاد فرهنگ انعطاف پذیر 4. Creating a Resilient Culture

• یک فضای امن: محیط زیست A safe space: Environment

• یک قبیله متصل: اتصال A connected tribe: Connection

• مورد مراقبت: مشارکت The case for caring: Contribution

نتیجه Conclusion

• مراحل بعدی Next steps