آموزش کامل تنیس: تنیس را به روشی نوین و آسان بیاموزید - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• معرفی دوره Course Introduction

• آنچه نیاز دارید (و برخی جایگزین‌های احتمالی) What you'll need (and some potential substitutes)

اصول اصلی Core Principles

• مقدمه Intro

• ارسال در مقابل دریافت – اشتباهات خود را تحلیل کنید! Sending vs Reception - Analyse your Mistakes!

• ارسال (احساسات) Send (Sensations)

• دریافت – ریتم تنیس (حرکت، توقف، بازی) Receive - Rhythm of Tennis (Move, Stop, Play)

• خلاصه Summary

شروع کار و یافتن سطح خود Getting Started and Find Your Level

• مقدمه Introduction

• PHWU – ضربه آهسته PHWU - Tap

• PHWU – هل دادن PHWU - Push

• PHWU – ضربه PHWU - Stroke

• PHWU – سرویس PHWU - Serve

• PHWU – خلاصه – رقابتی و سرویس PHWU - Summary - Competitive and Serve

مهارت‌های حرکت، قضاوت و دریافت Movement, Judgement and Reception Skills

• مقدمه Introduction

• صفر – منشأ هر ضربه Zero - the origin of every shot

• چرخش، حرکت، توقف، بازی ‘Turn’, Move, Stop, Play

• بازگشت به موقعیت Recovery

• چالش درک عمق The Depth Perception Challenge

• بازی تمرینی تنیس 2 لمسی 2 Touch Tennis Practice Game

• خلاصه Summary

فورهند The Forehand

• مقدمه Introduction

• نحوه گرفتن راکت (گریپ) The Grip (how to hold the racket)

• صفر تا سه – نحوه 'تاب دادن' راکت Zero to Three - how to 'swing' the racket

• صفر تا سه – فورهند خود را توسعه دهید Zero to Three - Develop your forehand

• احساسات – چگونه احساس کنیم... Sensations - how to feel ...

• احساسات – توسعه هر فورهندی که همیشه نیاز خواهید داشت Sensations - Develop every forehand you'll ever need

• خلاصه Summary

بک‌هند The Backhand

• مقدمه Introduction

• مبانی و نحوه گرفتن راکت (گریپ) The Basics & Grip

• اعداد در مقابل احساسات Numbers vs Sensations

• چگونه هر بک‌هند را توسعه دهیم How to Develop Every Backhand

• تک دست Single Hander

• دست غیرغالب The Non-Dominant Hand

• خلاصه Summary

سرویس زدن Serving

• مقدمه Introduction

• قوانین سرویس: کجا باید سرویس برود، سرویس اول و دوم، لت‌ها Serving Rules: where serve has to go, 1st & 2nd Serves, Lets

• کجا و چگونه بایستیم؟ شامل تمرینی برای کمک به جایگیری پاها Where and How to Stand? including an exercise to help set your feet

• پرتاب توپ + تمرین عملی Ball Toss + Practice Drill

• نقطه تماس – به سوی ستارگان خیز برداشتن Contact Point - Reach for the Stars

• حرکت – پرتاب بالای سر The Motion - Over Arm Throw

• افزایش قدرت – تمرین عملی Increase Power - Practice Drill

• سرویس دوم – فرصتی دوباره! Second Serve - a reprieve!

• خلاصه Summary

والی‌ها Volleys

• مقدمه Introduction

• والی‌ها – هر آنچه نیاز دارید! Volleys - everything you need!

تاکتیک‌ها Tactics

• مقدمه Introduction

• تاکتیک اصلی – بالاتر و داخل Principle Tactic - Over & In

• کنترل فضا Control Space

• کنترل زمان Control Time

• دراپ شات‌ها Drop Shots

• لاب‌ها Lobs

• حریف خود را کنترل کنید Control your Opponent

• خلاصه Summary

اسپین Spin

• مقدمه Introduction

• اسپین – چگونه تاپ‌اسپین بسازیم Spin - How to Create Topspin

• اسپین – چگونه اسلایس بزنیم Spin - How to Slice

• اسپین چه کار می‌کند – اسلایس در مقابل تاپ‌اسپین What Spin Does - Slice vs Topspin

• چگونه با اسپین مقابله کنیم (مهارت‌های دریافت) How to deal with spin (reception skills)

قوانین و امتیازشماری Rules and Scoring

• مقدمه Introduction

• امتیازشماری در تنیس Tennis Scoring

• مبانی زمین تنیس Court Basics

• قوانین سرویس Serving Rules

• چگونه یک مسابقه کامل تنیس بازی کنیم How to play a Complete Tennis Match

• چگونه تای-بریک را امتیازشماری کنیم How to score a tie-break

• سیستم‌های امتیازشماری جایگزین Alternative Scoring Systems

• بایدها و نبایدها – مراقب تخلفات باشید Do’s and Dont’s - Watch Out for Infractions

تجهیزات Equipment

• مقدمه Introduction

• راکت‌ها – چگونه انتخاب کنیم Rackets - How to choose

• زه راکت – حداقل‌هایی که باید بدانید! String - the minimum you need to know!

• دمپرهای لرزش Vibration Dampners

• از توپ‌های صحیح استفاده کنید Use the Correct Balls

• گریپ‌ها Grips

• کفش‌های تنیس – چه زمانی سرمایه‌گذاری کنیم! Tennis Shoes - When to invest!

• سایر لوازم جانبی برای کیف تنیس شما Other Accessories for your tennis bag

آداب تنیس Tennis Etiquette

• مقدمه‌ای بر آداب Introduction to Etiquette

• ورود به زمین – چگونه از کنار مسابقه دیگر عبور کنیم Arriving at the Courts - How to Cross Another Match

• برگرداندن توپ خطا رفته Retrieving an errant ball

• سر به کار خودتان باشد! Mind your own business!

• چگونه داور بازی خودمان باشیم How to Umpire your own game

• جشن گرفتن و عذرخواهی Celebrations and Apologies

• رد کردن توپ‌ها Passing Balls

• ایمنی توپ و جیب‌ها Ball Safety & Pockets

• خلاصه Summary

خلاصه Summary

• خلاصه دوره Course Summary