تمرینات شگفتانگیز وزن بدن: سریعترین راه برای قوی شدن
کشف تصادفی تمرینات وزن بدن برای رسیدن به قدرت، لاغری و آمادگی جسمانی در سریعترین زمان ممکن!
چربیسوزی سریع و کاهش وزن
با این روش چربیسوزی و کاهش وزن اضافی را به قدری سریع تجربه خواهید کرد که میتوانید بیشتر از قبل غذا بخورید و همچنان ظاهری بهتر از همیشه داشته باشید.
خواب عمیق و راحت
مانند یک کنده درخت خواهید خوابید. هشت ساعت خواب عمیق دیگر یک هدف نخواهد بود، بلکه به صورت خودکار اتفاق میافتد. به محض دراز کشیدن به خواب خواهید رفت.
عضلهسازی کاربردی
عضلات کاربردی در پاها، سینه و پشت خود ایجاد خواهید کرد. بدون "حجم"، فقط عضلات لاغر که انعطافپذیری و قدرت فوقالعادهای به شما میبخشند.
افزایش استقامت و مهارتهای ورزشی
استقامت خود را سه برابر کرده و مهارتهای ورزشی خود را با جهشهای بلند بهبود بخشید. در حالی که دیگران نفس کم میآورند، شما آمادهی شروع دوباره خواهید بود.
رفع درد و ناراحتی
هرگونه درد یا ناراحتی در کمر، شانه یا گردن را که ناشی از سالها عدم فعالیت، افزایش وزن یا حتی آسیبهای ورزشی گذشته است، از بین ببرید.
افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس شما بیحد و حصر خواهد شد، به خصوص زمانی که از افرادی که قبلاً توجهی به شما نداشتند، تعریف و تمجید دریافت کنید.
جوانتر به نظر برسید و دوستانتان را تحت تاثیر قرار دهید
زمان را به عقب برگردانید و دوستانتان را شگفتزده کنید. دوستانتان خواهند گفت که ۵ تا ۱۰ سال جوانتر به نظر میرسید و از شما میخواهند که "راز" خود را به اشتراک بگذارید.
قدرت و آمادگی گربههای وحشی
عضلات شما مانند عضلات یک گربهی قدرتمند درنده خواهد بود – آرام، اما آماده، مایل و قادر به عمل در لحظه.
تمرین در هر زمان و مکان
میتوانید در هر کجا و هر زمان تمرین کنید. در اتاق نشیمن، اتاق هتل، بیرون، داخل، هر جا. تنها چیزی که نیاز دارید چند متر مربع فضا و انگیزهی شماست!
مناسب برای افراد بالای ۳۵ سال
از آنجایی که ریکاوری خودکار است، میتوانید تمام فواید مردان جوانتر را در همان زمان تمرین و بدون هیچ خطر آسیبدیدگی به دست آورید.
پیشنیازها: ساده و قابل فهم
همه چیز به گونهای توضیح داده شده که حتی یک کودک ۱۰ ساله نیز میتواند آن را بفهمد! چه مبتدی باشید و بخواهید سریع در فرم قرار بگیرید، یا یک علاقهمند به تناسب اندام باشید که به دنبال نتایج پایدار و بدون وقفه است، این روش بهترین است.
نتایج فوری و واقعی
شواهد و نتایج واقعی خود را تقریباً بلافاصله دریافت خواهید کرد!
۱۵ دقیقه جهنم: برترین تمرینات وزن بدن برای جنگجویان
سالها پیش، بسیاری از بهترین بازیکنان جودو ژاپن نیز مربی بودند. این ورزش که توسط یک دکترای آموزش در اواخر دهه ۱۸۰۰ تأسیس شد، به سراسر جهان گسترش یافت.
جودو به یک بخش اصلی در کلاسهای تربیت بدنی بسیاری از کشورهای آسیایی و اروپایی تبدیل شده و سومین ورزش پرطرفدار در جهان است.
اما در ایالات متحده وضعیت متفاوت بود.
با وجود علاقهی آمریکاییها به کشتی، بوکس و مبارزات آزاد، جودو هرگز به آن شکل رایج نشد.
ژاپنیها این عدم علاقه را توهینی به غرور خود تلقی کردند و تصمیم گرفتند اقدامی کنند.
بهترین مربیان جودو که ابتدا به ایالات متحده اعزام شده بودند، برای شرکت در یک سمینار سطح بالا و کاملاً محرمانه در ژاپن فراخوانده شدند.
دولت ژاپن نیز موافقت کرد که برای اولین بار جزئیات یک سیستم تمرینی باورنکردنی که در ده سال گذشته توسعه یافته بود را به گروهی از "شاگردان آمریکایی" منتخب فاش کند.
به عنوان یک مربی و بازیکن سابق، من نیز دعوتنامهی رسمی دریافت کردم.
در آزمایشگاههای تمرینی فوق سری تیم ملی جودوی المپیک ژاپن، به شرکتکنندگان آشکار شد که دانشمندان، روانشناسان، مربیان و ورزشکاران نخبهی ژاپنی در حال کار بر روی راهحلی برای عدم مشارکت آمریکاییها در ورزش ملی خود بودند.
چرا این همه هیاهو برای مشارکت آمریکاییها؟ برای پول!
آمار واقعی دروغ نمیگویند؛ وقتی مردم آمریکا چیزی خارجی را میپذیرند، سود گردشگری، رسانهها و تولید کشورشان به شدت افزایش مییابد.
در مقیاس بزرگتر، همه میدانند که هر کاری آمریکا انجام دهد، جهان از آن پیروی میکند؛ بنابراین صحبت از بازاری دستنخورده به ارزش میلیونها دلار در سال برای ژاپنیها است.
ژاپنیها متقاعد شده بودند که عدم علاقهی آمریکاییها به جودو صرفاً به این دلیل است که یادگیری حتی اصول اولیه جودو زمانبر و از نظر جسمی طاقتفرسا است. آمریکاییها کمبود وقت آزاد و تناسب اندام دارند.
بنابراین، ژاپنیها معتقد بودند که اگر بتوانند آمریکاییها را با یک تمرین وزن بدن ثبت شده، کارآمد و فوقالعاده نتیجهبخش به مدارس جودو جذب کنند، میتوانند صنعت باشگاههای سلامتی و بدنسازی میلیارد دلاری آمریکا را به چالش بکشند.
تعداد کمی از ما که شرکت کردیم، همراه با مقامات ژاپنی برای گواهین بر "رونمایی" از این برنامه دعوت شدیم.
و وقتی این اسرار ژاپنی را یاد گرفتم، دهانم از تعجب باز ماند.
به سادگی، مربیان ژاپنی تقریباً تمام باورهای ما و اروپاییها را در مورد نحوهی ساختن قدرت، توان و استقامت بدن در زمان سریع، کنار گذاشته بودند و یک رویکرد تمرینی در سطح بسیار بالاتر را توسعه و کامل کرده بودند که نتایج آن برای من، همکارانم و به خصوص مقامات ژاپنی، باورنکردنی بود.
برنامهی تمرینی آزمایشی شامل هیچ وزنه، دستگاه یا تجهیزات فانتزی نبود.
با استفاده از حیوانات وحشی به عنوان شاهد، خالقان برنامه نشان دادند که چگونه حیوانات قویتر، سریعتر و انعطافپذیرتر از انسانها هستند؛ اما آنها در حین تمرین هیچ دستگاه یا هالتر سنگینی را حمل نمیکنند. آنها تواناییهای خود را با استفاده از وزن بدن خود در زمان شکار یا بازی به دست آوردهاند.
همه میدانیم که تمرینات وزن بدن چیز جدیدی نیست. در واقع، با نگاهی به تاریخ نظامی، از آغاز تمدن، از تمرینات نظامی برای آمادگی نبرد استفاده میشده است.
آنچه در برنامهی ژاپنی متفاوت بود این بود که تیم توسعهی آن هزاران آزمایش را طی چند سال گذشته انجام داده بود تا مشخص کند کدام تمرینات وزن بدن بهترین عملکرد را دارند و کدامیک نه.
و آنها به چیزی کاملاً شگفتانگیز دست یافته بودند...
آنها کشف کردند که اگر تمرینات وزن بدن خاصی به یک توالی بسیار مشخص و در یک "پنجره" زمانی معین انجام شوند، پیشرفتهای تقریباً فراانسانی در قدرت، استقامت و چربیسوزی تنها در عرض چند روز حاصل میشود!
منظورم از چشمگیر، دو برابر شدن سرعت رشد عضلات و چهار برابر شدن سرعت چربیسوزی است (آمار واقعی از مرکز تمرین ژاپن) در مدت تنها ۶ تا ۸ روز!
پس از بازگشت به خانه، برنامه را آزمایش کردم. با یادگیری جزئیات برنامه و استفاده از آن برای آمادگی بدنی خود، نتایج فوری را مشاهده کردم.
و زندگی من تقریباً بلافاصله تغییر کرد...
در پایان هفته اول، از نظر جسمی "بهتر" احساس میکردم. میتوانستم عمیق نفس بکشم، با سرعت بیشتری راه بروم و سفتی گردن و شانههایم از بین رفته بود.
اما بهترین قسمت؟ ۱۱ پوند وزن کم کردم! و این فقط در یک هفته بود!
در طول هفته دوم، مانند یک کنده چوب میخوابیدم؛ هشت ساعت خواب عمیق دیگر یک هدف نبود، بلکه به طور خودکار اتفاق میافتاد. هر روز صبح با احساس تازگی و آمادگی برای "شروع" بیدار میشدم.
در عرض سه هفته، عضلات کاربردی در پاهایم، سینهام و پشتم ایجاد کرده بودم که قبلاً هرگز نداشتم. هیچ "حجم" قابل توجهی، فقط عضلات لاغر که انعطافپذیری فوقالعادهای به من میداد و در عین حال قدرتمندتر میشدم.
تا هفته چهارم، استقامت من سه برابر شده بود و مهارتهای ورزشیام با جهشهای بلند بهبود یافته بود. و تعجب آور نبود... وقتی روی ترازو رفتم، شوکه شدم که ۳۰ پوند وزن کم کرده بودم!
در پایان هفته پنجم، یک تحلیل چربی بدن دریافت کردم. نتایج؟ به نظر میرسید که در آن پنج هفته، چربی اضافی بدن را به قدری سوزاندهام که میتوانم بیشتر از قبل غذا بخورم و همچنان به کاهش وزن ادامه دهم!
در هفته ششم، متوجه چیز شگفتانگیزی شدم... سالها درد ناشی از آسیبهای بیشمار چه در باشگاه و چه در تشک جودو. دیگر درد شانه از پرس سینه، درد کمر از ددلیفت یا درد گردن از پرت شدن روی سر در تمرین نداشتم.
مورد علاقهترین هفتهی من هفته هفتم بود. در آن هفته، قدرت انفجاری، انرژی و افزایش قابل توجهی در سرعت ورزشی از ناکجاآباد به دست آوردم. احساس انعطافپذیری و فنری بودن میکردم، شبیه یک ببر.
در نهایت، تا هفته هشتم و آخر، در چنان فرم بدنی فوقالعادهای بودم که دوباره به یک کابوس در تشک جودو تبدیل شدم. و مهمتر از آن... عالی به نظر میرسیدم!
در مجموع، بیش از ۷۰ پوند وزن کم کردم، چربی بدن خود را به زیر ۱۰ درصد رساندم و ضربان قلب استراحت خود را به حدود ۵۴ ضربه در دقیقه رساندم.
با کوچکترین اراده، میتوانستم ۱۰۰ شنا، ۲۰ بار بارفیکس بزنم و سپس یک مایل بدوم، بدون اینکه نفسنفس بزنم یا نفسم بند بیاید... با وزن ۱۸۵ پوند.
اما بهترین قسمت اینجاست...
کل تمرینات وزن بدن، اگرچه شدید، تنها ۱۵ دقیقه طول کشید!
میدانم که کاملاً دیوانهوار به نظر میرسد، و باور کنید... من هم وقتی آن را روی میز دیدم، فکر کردم که کاملاً دیوانه هستند، اما نمیتوان با نتایج بحث کرد. و همانطور که در تجربهی شخصی من دیدید، این ۱۵ دقیقه تمام آن چیزی است که برای تبدیل شدن به یک اندام باورنکردنی نیاز دارید.
این تمرینات بسیار بهتر از وزنهها و میلیونها بار بهتر از تجهیزات هوازی کار میکنند. اگرچه برنامه شدید است، اما تمرینات سرگرمکننده، سریع و انرژیبخش هستند.
و از آنجایی که از وزن بدن خود استفاده میکنید، هرگز نیازی به نگرانی در مورد آسیبدیدگی، تمرین بیش از حد، یا بدتر از همه... هدر دادن پول دیگر یا انتظار در صف برای دستگاهها در باشگاه ندارید.
در هفته هشتم، وقتی برای از سرگیری تمرین به مدرسه جودوی مربیام بازگشتم، خبر غافلگیرکنندهای دریافت کردم.
اگرچه مربیام با پشت به من زد و موفقیت شخصی مرا در استفاده از برنامه تبریک گفت، او به من اطلاع داد که عموم مردم هرگز آن را اجرا نخواهند دید.
مشخص شد که تنها یک هفته پس از بازگشت ما از ژاپن، او یک تماس تلفنی رسمی از مرکز تمرین ژاپن دریافت کرده بود.
مقامات ژاپنی که در نمایش شرکت کرده بودند، آنقدر تحت تأثیر قرار گرفتند که در مورد "مسئله جودوی آمریکا" کاملاً نظر خود را تغییر دادند و تصمیم گرفتند برنامه را فقط به ورزشکاران حرفهای و المپیکی خود فاش کنند.
با غرور ژاپنی، آنها احساس میکردند که این برنامه بیش از حد خوب... بیش از حد قدرتمند است که با بقیه جهان به اشتراک گذاشته شود.
(و چهار سال بعد، در المپیک آتن ۲۰۰۴، عملکرد خیرهکنندهی مدال طلای آنها در جودوی مردان و زنان، کشتی، شنا و به طور شگفتانگیزی پرتاب چکش... این را ثابت کرد.)
تمام مدارس جودوی وابسته به ژاپن که شرکت کرده بودند، با تهدیداتی از شکایت تا اخراج از فدراسیون جودو و لغو وضعیتشان مواجه شدند اگر برنامه را به دانشجویان آمریکایی خود آموزش دهند (یا هر ملیت دیگری غیر از شهروندان ژاپنی).
خب، فکر کردم. برای جودو بد است... اما برای من عالی است!!!
من هیچ وابستگی، هیچ ارتباط و مهمتر از همه، هیچ وفاداری به دولت ژاپن نداشتم.
اگر میخواستم این اسرار تمرینی را که در آزمایشگاه کامل شده و در مسابقات اثبات شده بود را به هموطنان آمریکاییام بیاموزم، هیچ کاری نمیتوانستند جلوی مرا بگیرند...
اگر جدی هستید که بدن خود را تغییر دهید... اگر قدرت فوقالعاده، عضلات خوشتراش، سینهی حجیم، کمر باریک، بازوها و پاهای قدرتمند، و توجه و مزایای قهرمانان کمیک بوک را میخواهید، میتوانم این را سریعتر و آسانتر از آنچه تصور میکردید اتفاق بیفتد، ممکن کنم. اما نه لزوماً بدون تلاش.
به یاد داشته باشید، رویکردی که به شما فاش خواهم کرد، تنها ۱۵ دقیقه در روز زمان میبرد، اما نیاز دارد که آن زمان را به شیوهای کاملاً متفاوت از آنچه تصور میکردید، استفاده کنید.
میتوانم صادقانه قول دهم که افزایشهای غیرقابل انکار در اندازه عضلات، قدرت و ظاهر خود مشاهده خواهید کرد - یک تغییر کامل در بدن - در طول ۲۱ روز اول استفاده از برنامه ۱۵ دقیقه جهنم. من این کار را کردم... و شما هم میتوانید.
و همچنین این را به شما قول میدهم: اگر فقط ۱۵ دقیقه در روز را به پیروی از اصول این سیستم تمرینی باورنکردنی اختصاص دهید - هیچ چیز نمیتواند جلوی شما را بگیرد.
Chris Pizzo
نمایش نظرات