آموزش ذهن آگاهی در محل کار: مبانی

1. مبانی آگاهانه 1. Mindful Basics

• مقدمه Introduction

• مکث برای حضور Pausing for presence

• آگاهانه آرامش بخشیدن Conscious relaxing

• به هوش می آیی Coming back to your senses

• نگرش دوستانه Attitude of friendliness

• ذهن آگاهی از نفس Mindfulness of breath

• آرام و آرام با نفس Calming and steadying with the breath

• نفس شمردن Counting the breath

• تعمیق عمق Deepening the focus

• ذهن آگاهی بدن Mindfulness of the body

• احساس از درون به بیرون Feeling from the inside out

• اسکن بدن Body scan

• احساسات نامگذاری Naming sensations

• کار با احساسات شدید Working with intense sensations