آموزش تاباتا برای مبتدیان: تمرین در خانه
Tabata for Beginners: Workout at Home
TABATA است...
یک تمرین تمرینی اینتروال با شدت بالا که برای افزایش ضربان قلب شما در مدت زمان کوتاهی طراحی شده است. تاباتا بر اساس یک روش فاصله زمانی است. ساختار برنامه به شرح زیر است:
-به مدت 20 ثانیه سخت تمرین کنید
-10 ثانیه استراحت کنید
-10 دور را تکمیل کنید
می توانید در اینترنت چک کنید و به من بگویید: "فقط 4 دقیقه و 8 دور وجود دارد" به شما می گویم: "مهم نیست". حتی می تواند 20 دور وجود داشته باشد. بستگی به تناسب اندام و سختی تمرینات دارد.
چه چیزی دریافت خواهید کرد؟
در اینجا، یک روال برای هر روز، مرحله به مرحله به مدت 14 روز خواهید داشت و می توانید هر زمان که بخواهید از آن استفاده کنید.
تاباتا می‌تواند ظرفیت بی‌هوازی و هوازی شما را افزایش دهد، یعنی اکسیژنی که در طول ورزش استفاده میکنید افزایش می‌یابد. این منجر به قلب و ریه های سالم تر می شود.
برای هرکسی که می‌خواهد بدن خود را متحول کند و خوش فرم باشد، تاباتا یک سیستم تمرینی شدید علمی اثبات شده است که به شما کمک می‌کند بالاتر از هر برنامه HIIT آزمایش شده دیگری باشید.
این دوره برای افرادی طراحی شده است که به دنبال جایگزینی برای ورزش هستند. تاباتا برای آن عالی است. شما به چیزی جز بدن خود نیاز ندارید، می توانید محل تمرین خود را انتخاب کنید و هر زمان که بخواهید تمرین کنید.
نمونه ای از آموزش
روز نهم
دویدن روی زانو
فشارهای فشاری
زمین ضربه جانبی (پای راست)
کف ضربه جانبی (پای چپ)
راه رفتن با دست با پاهای صاف
ضربه های بلند کناری
تخته بنشینید
دست را در تخته باز کنید
بالا بردن زانو در حالت خوابیده
در حال اجرا
برای شروع سفر تناسب اندام خود به من بپیوندید!
به تاباتا خوش آمدید!
معرفی Introduction
-
معرفی Introduction
-
دست گرمی بازی کردن Warm Up
هفته 1 Week 1
-
روز 1 Day 1
-
روز 2 Day 2
-
روز 3 Day 3
-
روز 4 Day 4
-
روز 5 Day 5
-
روز 6 Day 6
-
روز 7 Day 7
هفته 2 Week 2
-
روز 8 Day 8
-
روز 9 Day 9
-
روز 10 Day 10
-
روز 11 Day 11
-
روز 12 Day 12
-
روز سیزدهم (7.5 دقیقه) Day 13 (7,5 minutes)
-
روز چهاردهم (7.5 دقیقه) Day 14 (7,5 minutes)
پاداش تاباتا Tabata Bonus
-
پاداش تاباتا 1 Tabata Bonus 1
https://donyad.com/d/0f7efa
Maksym Usachov
رقصنده، طراح رقص، مربی، ویرایشگر ویدئو
نمایش نظرات