آموزش انگیزه و طرز فکر کاهش وزن: چربی سوزی و حفظ آن - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه و آنچه در دوره خواهید آموخت Introduction & What You Will Learn In The Course

• این دوره برای چه کسانی مناسب است Who This Course Is For

• با مدرس خود آشنا شوید Get to know your instructor

• به بحث بپیوندید Join The Discussion

• کشمکش ذهنی The Mental Struggle

چگونه اهداف کاهش وزن تعیین کنیم How To Set Weight Loss Goals

• پاسخ به "چرا" Answering The 'Why'

• مزایای متعدد کاهش وزن The Many Benefits Of Weight Loss

• مدیریت انتظارات صحیح The Right Expectation Management

• دو طرز فکر The Two Mindsets

• هیچ چیز ثابت نیست Nothing Is Fixed

• چگونه اهداف SMART برای کاهش وزن تعیین کنیم How To Set SMART Weight Loss Goals

• اهمیت اهداف بزرگ و کوچک The Importance Of Large & Small Goals

چگونه عادات مؤثر کاهش وزن ایجاد کنیم How To Create Effective Weight Loss Habits

• عادات چیستند؟ What Are Habits?

• کمک کنید Help Me Out

• چرا عادات مهم هستند Why Habits Matter

• چگونه عادت (کاهش وزن) صحیح را بسازیم How To Build The Right (Weight Loss) Habit

• چگونه از انباشت عادت برای پیشرفت بیشتر استفاده کنیم How To Use Habit Stacking For More Progress

• چگونه محرک صحیح را انتخاب کنیم How To Choose The Right Trigger

• توالی خود را بنویسید Write Down Your Sequence

• چگونه مسئولیت‌پذیری ایجاد کنیم How To Create Accountability

• هر روز اهداف کوچک و قابل اجرا ایجاد کنید Create Small Doable Goals Every Day

چگونه محیط مناسب برای کاهش وزن ایجاد کنیم How To Create The Right Environment For Weight Loss

• مقدمه محیط مناسب The Right Environment Introduction

• به هر حال محیط شما چیست؟ What Is Your Environment, Anyways?

• چگونه خانه خود را برای کاهش وزن سازماندهی کنیم How To Organize Your Home For Weight Loss

• چگونه زمان خود را برای کاهش وزن سازماندهی کنیم How To Organize Your Time For Weight Loss

• چگونه میزان دریافت اطلاعات خود را محدود کنیم How To Limit Your Information Intake

• چگونه خود را با افراد مناسب احاطه کنیم How To Surround Yourself With The Right People

چگونه انضباط شخصی ایجاد کنیم How To Build Self-Discipline

• چگونه بدن ایده‌آل خود را تجسم کنیم How To Visualize Your Ideal Body

• نقش استرس در انگیزه The Role Of Stress In Motivation

• مشکل انگیزه The Motivation Problem

• چگونه اراده را تسلط یابیم How To Master Willpower

• 8 گام برای ایجاد انضباط شخصی 8 Steps To Building Self-Discipline

چگونه بر مشکلات رایج کاهش وزن غلبه کنیم How To Overcome Common Weight Loss Problems

• چگونه پیشرفت خود را به درستی ردیابی کنیم How To Track Your Progress Correctly

• از "اثر چه بلایی سر آمد" اجتناب کنید Avoid The 'What The Hell Effect'

• وعده‌های غذایی تقلب و روزهای تقلب Cheat Meals And Cheat Days

• چگونه وقفه‌های غذایی هوشمندانه داشته باشیم How To Take Smart Diet Breaks

• هک‌های روانشناختی برای اجتناب از میل شدید Psychological Hacks To Avoid Cravings

• نکات برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی برای اجتناب از میل شدید Meal Planning Tips To Avoid Cravings

نتیجه‌گیری Conclusion

• درس جایزه Bonus Lecture