آموزش Dare 2 Change - بهترین زندگی خود را باز کنید

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• پیام خوش آمدگویی و معرفی Welcome Message & Introduction

• همه چیز از شما شروع می شود It all starts with you

• حوزه کنترل Sphere of Control

نگرش، طرز فکر و رفتار Attitude, Mindset & Behavior

• عادات چیست؟ What are habits?

• عادات خوب برای مغز Good habits for the brain

• عادات بد برای مغز Bad habits for the brain

• تغییر یک عادت Changing a habit

• نگرش و طرز فکر Attitude & Mindset

• تغییر نگرش و طرز فکر Changing your attitude & mindset

ب - چگونه غذای خود را بدون فریب خوردن بخریم B - How to BUY your food without being decieved

• پلیس مواد غذایی و بازرسی آشپزخانه Food police & kitchen inspection

• بازدید از سوپرمارکت A visit to the supermarket

• خواندن و درک حقایق تغذیه Read & Understand nutrition facts

• رمزگشایی لیست مواد تشکیل دهنده Decoding the ingredient list

• هنگام خرید به برچسب های مواد غذایی اعتماد نکنید، باهوش باشید Don't believe food labels when buying, BE SMART

ج - بیایید جادو و آشپزی را شروع کنیم C - Let's start the magic & COOK

• محیط غذایی تمیز Clean food environment

• مواد غذایی مختلف را جدا کنید Separate different food items

• روش های آشپزی برای سبک زندگی سالم Cooking methods for healthy lifestyle

• سرد کردن باقی مانده برای بعد Chilling the remains for later

د - آب بنوشید و سالم بمانید D - Drink water & Stay healthy

• آب، معجون جادویی که همه موجودات به آن نیاز دارند Water, the magical potion all creatures need

• آیا به اندازه کافی هیدراته شده ام؟ Am I hydrated enough?

E - به من نشان دهید که چگونه و چه چیزی می خورید و من به شما خواهم گفت که شما کی هستید E - Show me how and what you EAT & I will tell you who you are

• شما چه نوع غذاخوری هستید؟ What type of eater are you?

• قوانین مربوط به غذا خوردن Rules for eating

• پروتئین بخورید Eat proteins

• کربوهیدرات بخورید Eat Carbs

• چربی بخورید Eat Fats

• غذاهای تخمیر شده، معدن جواهرات پنهان Fermented foods, a mine of hidden gems

• مواد ضد مغذی موجود در غذای شما Antinutrients in your food

• محدودیت برخی از گروه های غذایی Restriction of some food groups

• چاقی قاتل خاموش Obesity the silent killer

P - وضعیت بدنی تنظیم شده و تصویری با اعتماد به نفس بیشتر P - Adjusted POSTURE and a more confident self image

• یک وضعیت خوب نشان دهنده وضعیت مناسب ذهن است A good posture reflects a proper state of the mind

• وضعیت های صحیح نشستن و ایستادن Correct Sitting & Standing Postures

• با وضعیت خواب خوب، خواب خوبی داشته باشید Get a good night sleep with good sleeping posture

• وضعیت خوب با کفش شما شروع می شود Good posture starts with your footwear

M - بیایید این بدن را حرکت دهیم M - Let's MOVE this body

• نشستن سیگار کشیدن جدید است Sitting is the new smoking

• تمرینات هوازی Aerobic exercises

• تمرینات قدرتی Strength exercises

• تمرینات تعادلی و کششی Balance & Stretch exercises

R/S - SLEEP یک چیز لوکس نیست R/S - SLEEP is not a luxury

• فواید خواب خوب شبانه Benefits of a good night sleep

• نکاتی برای خواب سالم Tips for healthy sleeping

• تکنیک های کاهش فشار Destressing techniques

• انواع استراحت، چند تا دارید؟ Types of rest, how many do you have?

کنار هم قرار دادن قطعات Putting pieces together

• 8 عادت برای زندگی سالم The 8 habits for healthy life

• حرف آخر Last words

• نکات زندگی سالم Healthy Living Tips