آموزش روانشناسی ورزشی برای ورزشکاران

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی Welcome

• چگونه می توان کمک گرفت How to get help

• با مربی خود آشنا شوید Meet your instructor

من می خواهم... I want to...

• انگیزه را افزایش دهید Increase motivation

• بهبود تمرکز Improve focus

• ایجاد اعتماد به نفس Build confidence

• مهارت های جدید را به دست آورید Master new skills

• کاهش اضطراب Reduce anxiety

درک انگیزه Understanding Motivation

• انگیزه چیست؟ What is motivation?

• چقدر انگیزه دارید؟ How motivated are you?

• دلایلی که انگیزه خود را از دست می دهیم Reasons we lose motivation

• پرهیز از کسالت Avoiding boredom

• کشف دوباره انگیزه Rediscovering motivation

• کتاب کار کشف دوباره انگیزه Rediscovering motivation workbook

• آیا می توانید بیش از حد انگیزه داشته باشید؟ Can you be over-motivated?

• برنامه های آموزشی Training schedules

• قالب برنامه آموزشی Training schedule template

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

درک تمرکز Understanding Focus

• تمرکز چیست؟ What is focus?

• اتوماسیون مهارت ها Automation of skills

• اصول تمرکز موثر Principles of effective concentration

• چرا تمرکز خارجی مفید است Why external focus is useful

• تکنیک های تمرکز عملی Practical concentration techniques

• پیشنهادات تمرکز عملی Practical concentration suggestions

• آموزش شبیه سازی Simulation training

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

درک اعتماد به نفس Understanding Confidence

• اعتماد به نفس چیست؟ What is confidence?

• منابع اعتماد به نفس Sources of confidence

• مدل اعتماد بندورا Bandura's model of confidence

• آموزش سختی Adversity training

• نمونه آموزش سختی Adversity training example

• کتاب کار آموزش سختی ها Adversity training workbook

• روزهای قهرمان Hero days

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

درک استرس و اضطراب Understanding Stress & Anxiety

• استرس و اضطراب چیست؟ What is stress and anxiety?

• علل اضطراب Causes of anxiety

• شخصیت خود را بیازمایید Test your personality

• کمال گرایی خود را امتحان کنید Test your perfectionism

• خودآگاهی Self-awareness

• مجله نمونه Example journal

• چگونه اضطراب را کاهش دهیم How to reduce anxiety

• آموزش اثربخشی مقابله Coping effectiveness training

• آموزش پیشگیری از خفگی Choking prevention training

• ارزیابی مجدد شناختی Cognitive reappraisal

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

درک تخصص Understanding Expertise

• تخصص چیست؟ What is expertise?

• تمرین عمدی Deliberate practice

• مثال تمرین عمدی Deliberate practice example

• کسب مهارت Skill acquisition

• نمونه کسب مهارت Skill acquisition example

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

تکنیک: تعیین هدف Technique: Goal Setting

• چرا هدف گذاری کنیم؟ Why set goals?

• تنظیم رفتار Regulating behaviour

• هدف خوب چیست؟ What makes a good goal?

• مثال تعیین هدف Goal setting example

• مدت زمان هدف Goal durations

• اصول هدف گذاری Goal-setting principles

• کتاب کار تعیین هدف Goal setting workbook

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

تکنیک: تصویرسازی ذهنی Technique: Mental Imagery

• تصویرسازی چیست؟ What is imagery?

• نحوه استفاده از تصاویر How to use imagery

• مدل PETTLEP The PETTLEP model

• زمان استفاده از تصاویر When to use imagery

• اسکریپت نمونه Example script

• کتاب کار تصویرسازی Imagery workbook

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

تکنیک: آرامش Technique: Relaxation

• آرامش پیشرونده عضلانی Progressive Muscle Relaxation

• تمرین تمرین PMR PMR practice exercise

• دانلود فایل صوتی PMR PMR audio download

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

تکنیک: صحبت با خود Technique: Self-talk

• خودگویی چیست؟ What is self-talk?

• خودگویی منفی به چالش کشیدن Challenging negative self-talk

• کتاب کار چالش برانگیز خودگویی منفی Challenging negative self-talk workbook

• کلمات محرک Trigger words

• مثال کلمات ماشه Trigger words example

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

تکنیک: ذهن آگاهی Technique: Mindfulness

• ذهن آگاهی چیست؟ What is mindfulness?

• چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم How to practice mindfulness

• مراقبه نفس Breath meditation

• تمرکز بر مدیتیشن Focus meditation

• ذهن آگاهی به عنوان یک سبک زندگی Mindfulness as a lifestyle

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• بیشتر خواندن Further reading

• سخنرانی پاداش Bonus lecture