آموزش ژینِنگ چی‌گنگ - فرم بدن و ذهن - آخرین آپدیت

مقدمه Introduction

• معرفی دوره Course Introduction

• معرفی چیگونگ ژیننگ Introducing Zhineng Qigong

• معرفی فرم ذهن-بدن Introducing The Body Mind Form

• گفتگوی نقاط The Points Chat

• فهرست تمرینات Index of the Exercises

• فرم آغازین The Opening Form

• بخش ۱: گردن لک‌لک و سر اژدها، چی به سمت آسمان می‌جوشد Section 1: Crane's Neck and Dragon Head, Qi Surging to the Sky

• بخش ۲: انقباض شانه‌ها و گردن، تونگ بی Section 2: Contract Shoulders and Neck, Tong Bi

• بخش ۳: کف دست‌های عمودی، انگشتان باز، باز کردن جینگمای Section 3: Erect Palms, Separate Fingers, Open Jingmai

• بخش ۴: جوشیدن چی و ذهن، تقویت بازوها و دنده‌ها Section 4: Qi and Mind Surging, Strengthening Arms and Ribs

• بخش ۵: خم شدن بدن، قوس دادن پشت، باز کردن دومای Section 5: Bow Body, Arch Back, Open Dumai

• بخش ۶: چرخش کمر، پیچ و تاب باسن، کشیدن چی به سمت دانتیان Section 6: Turn Waist, Swirl Hips, Draw Qi Back to Dantian

• بخش ۷: پاها در یک خط، مفاصل ران و ساکروایلیاک باز Section 7: Feet in a Line, Open Hip and Sacroiliac Joints

• بخش ۸: زانو زدن به سمت پاها، سه مفصل متصل Section 8: Kneel Down towards Feet, Three Joints Connected

• بخش ۹: کشیدن پا به بیرون، خم کردن مچ پا، کشیدن تای‌چی Section 9: Push Leg out, Flex Foot, Draw Taiji

• بخش ۱۰: بازگرداندن چی به یکی، چرخش هوانیوان Section 10: Return Qi to One, Turn Hunyuan

• پایان Closing

• مجموعه تمرین – جان میلر Practice Set - John Millar

• مجموعه تمرین – جرمی کالج Practice Set - Jeremy Colledge