آموزش دوره کامل پیلاتس روی مت: از مبتدی تا پیشرفته - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• سلب مسئولیت و سلب اختیار Disclaimer and Liability Waiver

• چگونه این دوره را دنبال کنید؟ How should you follow this course?

• نکات مربوط به تکنیک و پلتفرم قبل از شروع Technical and platform related tips before you start

قبل از شروع دوره شما Before starting to your course

• دستورالعمل‌های ایمنی Safety Guidelines

• تاریخچه پیلاتس The History of Pilates

• اصول پیلاتس The Principles of Pilates

• وضعیت‌های بدن در پیلاتس Body Positions in Pilates

• تمرینات پایداری لگن Pelvic Stability Exercises

• موقعیت خنثی Neutral Position

• هم‌ترازی Alignment

• تنفس Breathing

• تمرینات پیش از پیلاتس Pre-Pilates exercises

دوره سطح مبتدی Beginner Level Course

• درس مبتدی ۱ - صد، رول آپ، غلتیدن مثل توپ Beginner Lesson 1 - Hundred, Roll up,  Rolling like a ball

• درس مبتدی ۲ - دایره تک پا، کشش تک پا Beginner Lesson 2 - Single leg circle, Single leg stretch

• درس مبتدی ۳ - کشش ستون فقرات به جلو، کشش ستون فقرات به پهلو، اره Beginner Lesson 3 - Spine stretch forward, Spine stretch side, Saw

• درس مبتدی ۴ - قو، ضربه تک پا، بلند کردن پا به پهلو، دایره پا به پهلو Beginner Lesson 4 - Swan, Single leg kick, Side leg lift, Side leg circle

• درس مبتدی ۵ - شنا Beginner Lesson 5 - Push ups

• تمرینات رهاسازی و کشش Release work and stretching

• سطح مبتدی - تمرین کامل Beginner Level - complete workout

دوره سطح متوسط Intermediate Level Course

• درس متوسط ۱ - کشش دو پا، کشش تک/دو پای صاف Intermediate Lesson 1 - Double leg stretch, Single/Double straight leg stretch

• درس متوسط ۲ - کراس کراس، راکر با پای باز، چرخش ستون فقرات Intermediate Lesson 2 - Criss cross, Open leg rocker, Spine twist

• درس متوسط ۳ - شنا، ضربه دو پا Intermediate Lesson 3 - Swimming, Double leg kick

• درس متوسط ۴ - بلند کردن پا به پهلو، دوچرخه، بومرنگ، تیزر (آماده‌سازی) Intermediate Lesson 4 - Side leg kick, Bicycle, Banana, Teaser(preparation)

• درس متوسط ۵ - چوب پنبه‌گیر (اصلاح شده)، پایین کشیدن پا، پل شانه Intermediate Lesson 5 - Corkscrew(modified), Leg pull down, Shoulder bridge

• سطح متوسط - تمرین کامل Intermediate level - complete workout

دوره سطح پیشرفته Advanced Level Course

• درس سطح پیشرفته ۱ - تیزر۱، تیزر۲، تیزر۳ Advanced Level Lesson 1 - Teaser1, Teaser2, Teaser3

• درس سطح پیشرفته ۲ - دایره‌های لگن، رول اور، چوب پنبه‌گیر Advanced Level Lesson 2 - Hip circles, Roll over, Corkscrew

• درس سطح پیشرفته ۳ - بالا کشیدن پا، جک‌نایف، ضربات زانو به پهلو Advanced Level Lesson 3 - Leg pull up, Jackknife, Kneeling side kicks

• درس سطح پیشرفته ۴ - چرخش نشسته، چرخش خم به پهلو، پری دریایی خم به پهلو Advanced Level Lesson 4 - Seated twist, Side bend twist, Side bend mermaid

• درس سطح پیشرفته ۵ - قیچی، دوچرخه، بومرنگ Advanced Level Lesson 5 - Scissors, Bicycle, Boomerang

• سطح پیشرفته - تمرین کامل Advanced Level - complete workout

چگونه تمرین خود را ایجاد کنید؟ How to create your own work out?

• راهنمای تمرین خود Self practice guide

• اصلاح تمرینات Exercise modifications

تبریک! پایان دوره شما Congratulations! End of your course

• گواهینامه تکمیل دوره خود را دریافت کنید Get your certificate of completion

• پاداش: دوره‌های دیگر من را با قیمت تخفیف‌دار دریافت کنید BONUS: Get my other courses with a discounted price