آموزش چالش کلی یوگا 15 دقیقه در 15 روز
15 Minutes x 15 Days Total Yoga Challenge
اگر هنگام بیدار شدن از خواب احساس سفت میکنید یا در طول روز برای مدیریت انرژی خود تلاش میکنید، اکنون زمان مناسبی است تا قبل از تأثیرات منفی زندگی مدرن، روی سلامتی و تندرستی خود تمرکز کنید.
وقتی هر روز برای مدت کوتاهی یوگا تمرین میکنید، متوجه می‌شوید که می‌توانید راحت‌تر حرکت کنید، انرژی بسیار بیشتری دارید و دیگر از دردهای شدید و مکرر رنج نمی‌برید، به خصوص در ناحیه کمر، گردن یا شانه ها.
موثرترین آموزش در خانه
من از سال 2009 کار را از خانه شروع کردم، به این معنی که قبل از محبوبیت تمرینات تناسب اندام در خانه، باید راهی برای تناسب اندام و سالم نگه داشتن خودم پیدا می کردم که بتوانم در طولانی مدت با آن سازگار بمانم. به فضا یا تجهیزات زیادی نیاز ندارد. اگرچه من قبلاً به عنوان مربی شخصی NASM گواهینامه دریافت کرده بودم، از سبک تمرینی تکراری سرخورده شده بودم و دیگر به یک باشگاه کاملاً مجهز دسترسی نداشتم.
برای من، یوگا راه حل واضحی بود. من شروع به تمرین یوگا برای سلامت جسمی و مدیتیشن برای سلامت عقلم با معلمان آنلاین کردم. با این حال، متأسفانه، خیلی سریع با برخی از موانع مهم جاده روبرو شدم.
* زمان
من به ندرت، یا هرگز، 90 دقیقه برای یک کلاس کامل یوگا وقت داشتم.
* تمرکز
نمی‌توانستم پیدا کنم که کلاس‌ها هدف مشخصی داشته باشند که اگر وقت بگذارم تضمین می‌شود به آن برسم.
* معنویت
من فردی بسیار درونگرا و معنوی هستم اما این چیزی نیست که در هنگام ورزش به آن فکر کنم! شما می توانید در مورد افکار شخصی بیشتر در مورد این موضوع در وبلاگ من اطلاعات بیشتری کسب کنید.
راه حل من؟
پس من تنها کار معقول را انجام دادم. من به گواتمالا رفتم تا اولین گواهینامه آموزش معلم 200 ساعته اتحادیه یوگا را بگیرم و برنامه جامع یوگا خود را طراحی کردم!
تولد یوگا 15
من نظم یوگا را به 5 مهارت اصلی تقسیم کردم: انعطاف پذیری، قدرت، تحرک، آرامش و تعادل. و سپس سیستمی را ایجاد کرد که شما را در هر یک از این زمینه ها به طور سیستماتیک کار می کند و همیشه سطح توانایی و تخصص شما را افزایش می دهد. من زمان لازم برای تمرین را به 15 دقیقه کاهش دادم، که MED (حداقل دوز موثر) است - به شما زمان کافی برای گرم کردن، کشش و خنک شدن می دهد. و تصمیم گرفتم در هر جلسه بر روی دستیابی به یک مهارت یا هدف تمرکز کنم. (به عنوان مثال، برای بهبود انعطاف پذیری همسترینگ، باز کردن باسن یا ایجاد قدرت مرکزی).
5 سال بعد و اینها هنوز تنها سکانس‌هایی هستند که به آنها نیاز دارم تا عملکردم را در اوج بازی حفظ کنم.
چالش کلی یوگا 15 دقیقه x 15 روز
در این دوره 15 روزه یوگا آنلاین، من شما را از طریق یک چالش یوگا کامل راهنمایی می کنم که فقط 15 دقیقه در روز طول می کشد. ما از طریق هر یک از 5 مهارت مختلف یوگا 15 - قدرت، انعطاف پذیری، آرامش، تعادل و تحرک - 5 دنباله را برای هر کدام تمرین می کنیم. با پیشرفت در چالش، ویدیوها به طور فزاینده ای دشوارتر می شوند، زیرا توانایی های شما به تدریج بهبود می یابد. برخلاف سایر برنامه های یوگا، این دوره به گونه ای طراحی شده است که بسیار موثر و فوق العاده کارآمد باشد. این قسمت 1 از یک مجموعه 6 قسمتی است که می توانید هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید—هر بار که دنباله را تمرین می کنید چیز جدیدی یاد می گیرید.
چرا یوگا تمرین کنیم؟
درک بهتری از بدن خود به دست آورید.
انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید.
دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.
کل بدن خود را تقویت کنید، به خصوص قسمت مرکزی بدن.
بهتر بخوابید.
هماهنگی خود را بهبود بخشید.
یاد بگیرید که چگونه بهتر و مؤثرتر نفس بکشید.
درد و درد را از بین ببرید.
درد بعد از تمرین را کاهش دهید.
صدمات خود را کاهش دهید.
هر روز را با پای راست شروع کنید—هشدار، در مرکز و در منطقه.
آنچه می توانید انتظار داشته باشید
15 دنباله منحصر به فرد آموزش داده شده توسط یک مربی یوگا در سطح جهانی با تجربه ای عمیق از یوگا و بدن شما.
15 جزوه با طراحی زیبا و قابل دانلود.
راهنمای گام به گام قطعی برای ایجاد محیط کامل یوگا شما.
یک کتابخانه ژست گسترده با آموزش های بسیار دقیق.
توصیفات برای "15 دقیقه در 15 روز چالش کلی یوگا"
"دوره فوق العاده. یوگا 15 دقیقه ای Bitesize. من هفته‌هاست که این کار را روزانه انجام می‌دهم و احساس می‌کنم سود زیادی دارم.» آنا دیوی
"من به چرخش بین 6 سری از سری 5x15 ابی ادامه می دهم و بدیهی است که طرفدار آن هستم. از همه نظر عالی است.» راندولف هارپر
"این یک گنج واقعی و یک هدیه است. ابی مربی ای است که تعادل، آرامش و تمرکز را منتقل می کند. من بسیار خوشحالم و از این بابت سپاسگزارم.» کلاوس چارلی
"این دوره شگفت انگیز است، من را وادار کرد تا در دوران قرنطینه به طور مداوم یوگا تمرین کنم. برخی از ژست‌های تعادلی فوق‌العاده سخت هستند، من اکنون به پایان 15 روز نزدیک شده‌ام، می‌خواهم کل دوره را دوباره انجام دهم زیرا حاشیه زیادی برای بهبود وجود دارد. با تشکر از همه دست اندرکاران.» بهارات
"من با سفتی از خواب بیدار شدم و این کلاس به من کمک می کند تا استرس بدنم را از بین ببرم." مارگارت دوران
«مبتدی بودم و این به من اجازه داد تا یوگا را راحت در خانه‌ام انجام دهم و به آرامی رشد کنم. به استفاده منظم ادامه خواهد داد.» کریستینا دی ام
"این یکی از بهترین دوره های یوگا است. مدت زمان با دوره مدیریت شده بسیار خوب است." راجندرا پراساد نوپان
"دوره واقعاً خوب است. پیشرفت گام به گام برای مبتدیان مفید است." Swapnil Jain
"طول زمان و سطح تلاش عالی برای تقویت من در آغاز یا میانه روز!" تری بروگان
"درس های کوتاه خوبی که می توانید آنها را در یک برنامه شلوغ قرار دهید." شویلر برگ
"این دوره همان چیزی است که من به دنبالش بودم!! 15 دقیقه در روز یک ترکیب عالی است، فکر می کنم بقیه را از همان نویسنده بخرم! کار خوب است به این کار ادامه دهید!» جورجیو گویدازی
«فکر می‌کنم بخش‌های 15 دقیقه‌ای طولانی‌تر هستند. از آنجایی که این روزها از خانه کار می‌کنم، می‌توانم به راحتی تلفن و ایمیلم را برای مدتی ساکت کنم، یوگای سریع انجام دهم و سپس با احساس سرزندگی به سر کار برگردم.» گابریل جونز
شروع شدن Getting Started
-
پایه ها Foundations
-
قدرت بالاتنه Upper Body Strength
-
تحرک پویا Dynamic Mobility
-
تمرکز و تمرکز Focus & Concentration
-
آرامش آرام Calm Relaxation
پیشرفت کردن Making Progress
-
ستون فقرات سالم Healthy Spine
-
قدرت پایین بدن Lower Body Strength
-
تحرک مشترک Joint Mobility
-
تعادل چرخشی Twisting Balance
-
کارایی تنفس Breath Efficiency
یافتن تسلط Finding Mastery
-
بازکن های باسن Hip Openers
-
قدرت هسته Core Strength
-
تحرک کنترل شده Controlled Mobility
-
تسلط بر تعادل Mastering Balance
-
آرامش مراقبه Meditative Relaxation
تکمیل دوره Course Completion
-
تبریک می گویم Congratulations
https://donyad.com/d/7eb66c
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات