سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• 001-مرور کلی 001 Overview

• 002-ایمنی 002 Safety

سطح ۱ - مبانی Level 1 - The Basics

• 101-خوش آمدید 101 Welcome

• 102-آتش‌نشان 102 - Fireman

• 103-قلاب جلو 103 - Front Hook

• 104-مار 104 - Snake

• 105-روتین ۱ 105 - Routine 1

سطح ۲ - چرخش و قلاب Level 2 - Twirls & Hook

• 201-خوش آمدید 201 - Welcome

• 202-چرخش‌ها 202 - Twirls

• 203-قلاب 203 - Hook

• 204-روتین ۲ 204 - Routine 2

سطح ۳ - آفتاب‌پرست و بومرنگ Level 3 - Firefly & Boomerang

• 301-پوش‌آپ آفتاب‌پرست 301 - Firefly Pushup

• 302-حالت شناور 302 - Floating Attitude

• 303-صندلی با پای ضربدری 303 - Cross Leg Chair

• 304-قلاب بومرنگ براکت 304 - Bracket Grip Boomerang

• 305-تینکر بل 305 - Tinkerbell

• 306-پیتر پن 306 - Peter Pan

• 307-بومرنگ به آفتاب‌پرست 307 - Boomerang to Firefly

• 308-صعود از پهلو 308 - Side Climb

• 309-کژدم جمنای 309 - Scorpio Gemini

• 310-خفاش 310 - Bat

• 311-ایستادن روی دست 311 - Handstand

سطح ۴ - ترفندهای پیشرفته Level 4 - Advanced Tricks

• 401-شوگرل 401 - Showgirl

• 402-چرخش پوش‌آپ 402 - Pushup Twirl

• 403-پیروت‌ها 403 - Pirouettes

• 404-چرخش ترکیبی ۱ 404 - Combo Twirl 1

• 405-چرخش ترکیبی ۲ 405 - Combo Twirl 2

• 406-چرخش آفتاب‌پرست 406 - Firefly Twirl

• 407-چرخش آتش‌نشان 407 - Fireman Twirl

• 408-صعود بدون پا 408 - Legless Climb

• 409-رهاسازی زانوی ضربدری 409 - Cross Knee Release

• 410-رهاسازی مچ پای ضربدری 410 - Cross Ankle Release

• 411-درازنشست مچ پای ضربدری 411 - Cross Ankle Sit-Ups

• 412-کمان و تیر 412 - Bow and Arrow

• 413-مداد 413 - Pencil

• 414-مداد باز شده 414 - Pencil Straddle

• 415-مداد در حالت دوازده 415 - Pencil Split

• 416-ایگوانا 416 - Iguana

• 417-ایگوانای کامل 417 - Full Iguana

• 418-ایگوانا باز شده 418 - Iguana Straddle

• 419-دراز کشیدن 419 - Laybacks

• 420-دراز کشیدن کامل 420 - Full Layback

• 421-ماه هلالی 421 - Crescent Moon

• 422-نشست روی مچ دست 422 - Wrist Seat

• 423-ایستادن روی دست کامل 423 - Full Handstand

• 424-ژست سوپرمن 424 - Superman Pose

• 425-شاخک‌های کف زمین 425 - Floor Splits

سطح ۵ - نهایت قدرت Level 5 - To The Max

• 501-چرخش فرشته پرواز 501 - Flying Angel Twirl

• 502-مته 502 - Corkscrew

• 503-چرخش سوپرمن 503 - Superman Twirl

• 504-صندلی گردان 504 - Spinning Pole Chair

• 505-هلیکوپتر چرخان 505 - Spinning Helicopter

• 506-کژدم چرخان 506 - Spinning Scorpio

• 507-جمنای چرخان 507 - Spinning Gemini

• 508-مار چرخان 508 - Spinning Serpent

• 509-کاترپیلار 509 - Caterpillar

• 510-آماده‌سازی صعود معکوس 510 - Reverse Climb Prep

• 511-صعود معکوس 511 - Reverse Climb

• 512-صعود شانه 512 - Shoulder Mount

• 513-میمون برنجی 513 - Brass Monkey

• 514-تعویض پا 514 - Leg Switch

• 515-شاخک‌های ستون 515 - Pole Splits

• 516-کاپید و پرنسس 516 - Cupid and Princess

• 517-نگهدارنده بازو 517 - Bicep Hold

• 518-سرهدری 518 - Figurehead