آموزش دوره مربی بدنسازی: مربی شوید، تمرینات و تمریناتی برای رشد و سلامت عضلات ایجاد کنید

درس ها Lessons

• روال ریکاوری بعد از تمرین من My Post Workout Recovery Routine

• ددلیفت Deadlifts

• ماهیچه های شکم توضیح داده شده است Abdominal Muscles Explained

• هر چند وقت یکبار باید تمرین کنید How often should you train

• آیا مردان و زنان باید یکسان تمرین کنند؟ Should men and women train the same?

• ماهیچه های سینه توضیح داده شده است Chest Muscles Explained

• عضلات پشت توضیح داده شده است Back Muscles Explained

• مقدمه طراحی تمرین Workout Design Introduction

• ماهیچه های شانه توضیح داده شده است Shoulder Muscles Explained

• بهترین منابع کربوهیدرات Best Carbs Sources

• زمان تحت تنش Time under tension

• ماشین ردیف ایزو Iso Row Machine

• ردیف هالتر Barbell Row

• نکاتی برای سریعتر به خواب رفتن Tips to fall asleep faster

• ماهیچه های ساق پا توضیح داده شده است Calf Muscles Explained

• آنچه خواهید آموخت What you will learn

• کالری توضیح داده شده است Calories Explained

• اسکات Squats

• تعیین میزان مصرف کربوهیدرات Determining Carb Intake

• تبعیت Adherence

• دسته زیر دستی ردیف هالتر Barbell Row Underhand Grip

• تعیین ساختارهای غذایی Determining Your Meal Structures

• پرس نیمکت Bench Press

• بهترین منابع پروتئین Best Protein Sources

• تمرین 3 روزه مبتدی Beginner 3 Day Workout

• حلقه های طناب چکشی Hammer Rope Curls

• 4 مهم ترین بالابر مبتدی The 4 most important beginner lifts

• اکستنشن عضلات سه سر بازو Triceps Extensions

• Lat Pulldown Lat Pulldown

• اضافه بار پیشرونده Progressive Overload

• شدت Intensity

• مطبوعات نظامی Militar Press

• پرس سینه Chest Press

• تعیین میزان مصرف چربی Determining Fat Intake

• فیلم های آموزشی معرفی Instruction Videos Introduction

• نقش های مربی قدرتی Roles of a strength coach

• بالا بردن سمت شانه Shoulder Side Raises

• معرفی آناتومی عضلانی Muscle anatomy introduction

• چه مقدار عضله می توانید در یک هفته/ماه/سال بسازید How much muscle can you build in a week/month/year

• آیا EMS کار می کند؟ Does EMS Work?

• نحوه انجام Deloads How to do Deloads

• فشار داون عضلات سه سر بازو Triceps Pushdowns

• شیب Dips

• عضله چهار سر ران توضیح داد Quadriceps Explained

• معرفی بازیابی Recovery introduction

• چگونه بهتر بخوابیم How to sleep better

• مروری بر برنامه ریزی غذایی Meal Planning Overview

• اگر کالری باقی مانده باشد چه؟ What If You Have Calories Left

• تعیین میزان مصرف پروتئین Determining Protein Intake

• هیپرتروفی عضلانی - علم پشت رشد عضلات Muscle Hypertrophy - The Science Behind Muscle Growth

• پرس بالای سر دمبل Dumbbell Overhead Press

• چگونه از یک فلات قدرت عبور کنیم How to break through a strength plateau

• ردیف کابل Cable Row

• دستور آموزش Training order

• گوساله را بالا می برد Calf raises

• فرهای چکشی Hammer Curls

• جلد Volume

• عضله دوسر بازو توضیح داده شده است Biceps Muscle Explained

• بالا بکش Pull Up

• شایع ترین افسانه های رشد عضلانی رد شد Most Common Muscle Growth Myths Debunked

• مصاحبه مشتری The client interview

• تمرین 5 روزه 5 Day Workout

• تمرین 4 روزه 4 Day Workout

• دمبل فلایز Dumbbell Flyes

• چند حرکت انزوا باید انجام دهید How many isolation movements should you do

• همسترینگ توضیح داده شد Hamstrings Explained

• بالا بردن جلوی شانه Shoulder Front Raises

• عضله سه سر بازو توضیح داده شده است Triceps Muscle Explained

• نمونه تمرینات مقدمه Sample Workouts Introduction

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

• بهترین منابع چربی Best Fat Sources

• پروانه Butterfly

• برنامه غذایی خود را برای افزایش عضله تنظیم کنید Adjusting your meal plan for muscle gain

• دوره های استراحت Rest periods