آموزش فوق‌مولد: تمرکز و بهره‌وری استثنایی

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• جزوه دوره توضیح داده شده است Course Handout Explained

اولویت بندی Prioritization

• اولویت بندی - چارچوب شماره 1: ماتریس مدیریت زمان استیون کاوی Prioritization - Framework #1: Steven Covey's Time Management Matrix

• اولویت بندی - چارچوب شماره 2: نظریه کوزه ترشی Prioritization - Framework #2: The Pickle Jar Theory

• حکمت از لئوناردو داوینچی و اولویت بندی موارد اقدام Wisdom from Leonardo da Vinci and Prioritization Action Items

• اولویت بندی موارد اقدام Prioritization Action Items

بهره وری Productivity

• چند کار - چیست و ورزش Multi-tasking - what it is and exercise

• شکست های چند وظیفه ای و نحوه جلوگیری از آنها Multi-tasking Fails and how to avoid them

• ذهن آگاهی - چیست، چرا اهمیت دارد و چگونه می توانید تمرینی را شروع کنید. Mindfulness - What it is, why it matters, and how you can start a practice.

• تکنیک های تنفس - تنفس جعبه ای و تنفس 4-7-8 Breathing techniques - Box Breathing and 4-7-8 breathing

• 3 هک برتر بهره وری شارون Sharon's Top 3 Productivity Hacks

• بهره وری: آیتم های اقدام Productivity: Action Items

برنامه ریزی Planning

• لیست کارهای انجام شده: گزینه ها و استراتژی ها To-Do Lists: Options and Strategies

• شناسایی "پنجره های اوج عملکرد"، خستگی تصمیم گیری، و انسداد زمان Identifying 'Windows of Peak Performance,' Decision Fatigue, and Time Blocking

• قرار دادن همه چیز در کنار هم: چگونه ده دقیقه آخر روز کاری خود را بگذرانید Putting It All Together: How to spend the last ten minutes of your workday

• به تعویق انداختن: چرا ما واقعاً آن را انجام می دهیم و چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم Procrastination: Why we really do it and what we can do about it

• برنامه ریزی: آیتم های اقدام Planning: Action Items

اضافی: ایجاد عادت های ماندگار EXTRA: Building Lasting Habits

• عادت هایی که قبلاً داریم. چگونه شروع کردیم؟ Habits we already have. How did we start?

• عادت چیست؟ روتین؟ مراسم؟ What is a habit? routine? ritual?

• لیست آرزوهای عادت - شروع به کار Habit Wish List - getting started

• عادت ها: آیتم های عمل Habits: Action Items

بسته شدن Wrap Up

• بستن ویدیو و مقدمه آزمون Closing Video and Intro to Quiz

• بررسی دانش برای تولید فوق العاده: تمرکز و بهره وری استثنایی Knowledge Check for Super-Productive: Exceptional Focus and Productivity