آموزش تنفس برای شفابخشی - دورهای جامع در مورد تنفس با فرکانس رزونانسی - آخرین آپدیت
دانلود Breathe to Heal - A Course on Resonant Frequency Breathing
تنفس با فرکانس رزونانسی یا «تنفس منسجم» (Coherent Breathing)، سیستمی ساده اما قدرتمند از کار با نفس است که فوایدی شگرف برای سلامت و رفاه شما دارد. وقتی تنفس خود را در فرکانس خاصی تنظیم میکنید، میتوانید فشار خون، تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) و امواج مغزی را همگام کرده و آنها را در یک الگوی روان، لذتبخش و بسیار مفید به جریان بیندازید.
صدها مطالعه علمی روی فرکانسهای رزونانسی انجام شده که نشان میدهد تنها با چند دقیقه تمرین در روز، این روش:
فشار خون بالا را کاهش میدهد
بخش شفابخشی سیستم عصبی شما را فعال میکند
التهابات مزمن را کاهش میدهد
انتقال اکسیژن و سطح انرژی را افزایش میدهد
اضطراب و افسردگی را درمان میکند
خواب را به طور قابل توجهی بهبود میبخشد
ذهن و احساسات را به تعادل میرساند
سلامت و حس آرامش را بازمیگرداند
این دوره هم یک روش عملی که تکنیکهای یوگا و مدیتیشن را ترکیب میکند و هم دانش انگیزشی بر اساس آخرین تحقیقات علمی را در اختیار شما قرار میدهد.
یک تمرین روزانه که حس فوقالعادهای دارد (و هر کسی میتواند انجام دهد)
چه دراز کشیده باشید یا در هر جایی نشسته باشید - حتی در مسیر رفتوآمد روزانه - کافی است هدفون خود را بگذارید، دکمه پخش را بزنید، چشمها را ببندید و به سادگی با یک راهنمای صوتی آرامشبخش که از صدای زنگها برای تنظیم ریتم تنفس استفاده میکند، نفس بکشید. با تمرین، در بازدم یاد میگیرید که ۶ ناحیه کلیدی بدن خود را ریلکس کنید و بدین ترتیب فواید را عمیقتر کنید. پس از چند دقیقه، وارد حالتی از هوشیاری شفاف میشوید و ضربان خون و حرکات قلب خود را احساس میکنید. بسیاری از افراد متوجه لحظهای میشوند که سیستم عصبی، عملکرد شفابخشی خود را فعال میکند.
تنفس با فرکانس رزونانسی یعنی یادگیری تنفس در فرکانسی که با قلب، مغز و فشار خون در رزونانس (همنوایی) باشد. این ریتم خاص، چندین سیستم بدن را با هم همگام میکند تا در یک جریان واحد حرکت کنند. نتایج این تمرین شگفتانگیز و گسترده است. این روش نه تنها شما را به یک مدیتیشن لذتبخش میبرد، بلکه توسط تحقیقات علمی واقعی پشتیبانی میشود که اثرات عمیق آن بر ذهن و بدن را نشان میدهد.
نام من آدریان کاکس است - مؤسس دو مدرسه یوگا هستم و نیمی از زندگی خود را صرف مطالعه عمیق، تمرین و آموزش هنر و علم بدن و ذهن به هزاران نفر کردهام. از میان صدها تکنیکی که میشناسم، این روش بسیار قدرتمند و کاربردی است. من عاشق تنفس فرکانس رزونانسی هستم چون نه تنها اثرش را حس میکنم، بلکه دادههای آن را میبینم.
این دوره برای چه کسانی است؟
شما ممکن است کسی باشید که:
درباره تمرینات تنفسی شنیدهاید و به دنبال نقطهای برای شروع هستید
یک روش کلنگر برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت میخواهید
مدرس یوگا یا سایر تمرینات ذهن-بدن هستید و میخواهید مهارت و دانش خود را ارتقا دهید
تمرینکنندهای هستید که میخواهد یک روش تنفسی بسیار موثر و مبتنی بر شواهد علمی را اضافه کند.
اشتراک با دیگران
در حین گذراندن این دوره، بدون شک به یاد شخصی میافتید که میتواند از تنفس فرکانس رزونانسی بهرهمند شود. شاید این شخص از استرس شدید، اضطراب بالا یا بیماریهایی مانند فشار خون بالا، فیبرومیالژیا، آرتروز یا موارد دیگر رنج میبرد. پس از اتمام این دوره، شما دانش لازم برای به اشتراک گذاشتن این تمرین و همچنین یک راهنمای صوتی خواهید داشت تا او را برای افزودن این تمرین ساده و زیبا به زندگیاش ترغیب کنید.
====== چه انتظاراتی داشته باشید =====
هسته اصلی این دوره، تمرین تنفسی است که تحقیقات بالینی زیادی روی آن انجام شده است. شما نتایج این مطالعات را به شکلی انگیزشی و ساده خواهید آموخت. من درک یوگی از بدن و ذهن، تکنیکها و تمریناتی را به کار میگیرم که اثرات تنفس فرکانس رزونانسی را به شکلی قابل اندازهگیری تقویت میکنند - تمریناتی که طی ۲۵ سال گذشته کشف کردهام و هرگز در هیچ جای دیگری به صورت یکجا جمع نشده بودند. از آنجایی که این دانش برای سلامت و رفاه مردم بسیار مفید است، هدف ما به اشتراک گذاشتن آن است. چه در تنفس آگاهانه کاملاً تازهکار باشید و چه یک تمرینکننده باسابقه مانند من، از این تمرین زیبا بهرهمند خواهید شد. تنفس فرکانس رزونانسی با روشهای فعلی کوچینگ، تراپی، یوگا، ریکی، مدیتیشن، ورزش و غیره کاملاً همسو است.
با پیشروی در شش ماژول این دوره، علم فرکانس رزونانسی و نحوه بهبود سلامت و رفاه را یاد میگیرید. مهمتر از همه، دانش خود را افزایش داده، خودآگاهیتان را عمیقتر میکنید و قادر خواهید بود این تکنیک قدرتمند را با دیگران به اشتراک بگذارید. در این دوره، چندین تکنیک طلایی گنجانده شده است که از روشهای اصلی من برای کمک به شفای افراد و باز کردن قدرت تنفس آنهاست:
تنفس اقیانوسی برای تقویت دیافراگم
تنفس گلابی-مخروط-موج برای تنفس بهینه
تکنیک شش پل برای تسلط بر آرامش
تکنیک سمندر برای پاسخ آرامش فوری
در هر مرحله از برنامه، یک جلسه تمرینی وجود خواهد داشت که این متدها را گامبهگام اجرا میکند. در پایان این دوره، شما یک تمرین تنفسی پیشرفته و رابطهای جدید با بدن و ذهن خود خواهید داشت. یاد میگیرید چگونه مستقیماً با سیستم عصبی خود صحبت کنید و پاسخ آن را هنگام تنفس دریافت کنید.
====== محتوای دوره ======
فرکانس رزونانسی چیست
چهار اثر RFB
فرکانسهای رزونانسی
رزونانس و نوسان
تمرین تنفسی شماره ۱
استرس و سیستم عصبی
سیستم عصبی خودمختار
پاسخ جنگ یا گریز
ذهن و پاسخ به استرس
استرس و التهابات مزمن
تکنیک گلابی-مخروط-موج
تکنیک تنفس اقیانوسی
تمرین تنفسی شماره ۲
عصب واگ و پاسخ آرامش
عصب واگ
تون واگال (Vagal Tone)
تکنیک شش پل
ویدیو جایزه: تکنیک رهاسازی عصب واگ
تمرین تنفسی شماره ۳
تغییرپذیری ضربان قلب و فشار خون
تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) چیست
HRV پایین و بالا
آریتمی سینوسی تنفسی
فرکانس رزونانسی و HRV
تمرین تنفسی شماره ۴
گسترش تمرینات شما
ردیابی نتایج شما
ایجاد یک تمرین مستمر
پس از اتمام کل دوره، گذراندن تمام درسها و انجام تمرینات، یک گواهینامه پایان دوره (PDF) دریافت خواهید کرد و میتوانید آموختههای خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
در نهایت، از آنجایی که من به مرور زمان اطلاعات مفید بیشتری به این دوره اضافه میکنم، شما دسترسی مادامالعمر به آن خواهید داشت! از این سفر لذت ببرید!
۳۰ روز ضمانت بازگشت وجه، دسترسی مادامالعمر
====== برخی از نظرات کاربران درباره آدریان =====
"من (میک) در مسیر یوگا این شانس را داشتم که در کارگاهها، رتریتها و دورههای آموزشی شگفتانگیزی با اساتید زیادی شرکت کنم. آدریان کاکس یکی از بهترینهاست. زیاد فکر کردم که چه چیزی در روش او متفاوت است. او موفق میشود این آموزهها را به سطح دیگری ببرد. اساتید زیادی نمیتوانند تجربیات عملی از ذهن و نحوه دید ما به جهان را (که نتیجه تصویرسازیهای ذهنی ماست) به ما ارائه دهند. خلاقیت او در خلق این تجربیات از طریق تمرینات انفرادی و دونفره، عمیق و تاثیرگذار است."
- میک بارنز، مالک Yoga Factory سیدنی
"استودیوی شما باورنکردنی است. من حدود شش سال است که تمرین میکنم و چون زیاد سفر میکنم، استودیوهای زیادی را امتحان کردهام. صادقانه میگویم که استودیوی شما یکی از بهترینها - اگر نگوییم بهترین - است که دیدهام. استاندارد تدریس شما فراتر از حد تصور است. شما واقعاً به من کمک کردید تا به گونهای با بدنم ارتباط برقرار کنم که فکر نمیکردم ممکن باشد. چند سال پیش آموزشهای مدرس یوگا را رها کردم چون حس میکردم "متوجه نمیشوم". ممنونم که به من امید دادید روزی بتوانم دوباره آن را شروع کنم! باز هم خیلی ممنونم! با عشق و نور، لوسی"
"حس میکنم ۲۰ سانتیمتر بلندتر شدهام و دنیا را کاملاً جدید میبینم. احساس میکنم به واقعیت بهتری بیدار شدهام، همه چیز رنگارنگتر و زیباتر به نظر میرسد. شما دقیقاً به هدف زدید چون حس میکنم بعد از یک خواب طولانی با کابوسی بد، بیدار شدهام. برای من، این چیزی است که با پول نمیشود خرید. واقعاً برای این هدیه سپاسگزارم - نمیتوانم با کلمات بیان کنم که چقدر توانستهام چیزهای زیادی را پشت سر بگذارم. از خوشحالی گریه میکنم! تمام تشکرهای دنیا تقدیم به شما!" - کلاوس کرفت
مقدمه Introduction
-
سلام، من آدریان هستم Hi, I'm Adrian
-
مقدمه و مزایا Introduction and Benefits
مبانی تنفس با فرکانس رزونانسی Resonant Frequency Breathing 101
-
فرکانس رزونانسی The Resonant Frequency
-
تنفس با فرکانس رزونانسی Resonant Frequency Breathing
-
راهنمای تمرین شماره ۱ Practice #1 Guidelines
-
تمرین تنفسی شماره ۱ Breathing Practice #1
-
آزمون شماره ۱ Quiz #1
ارتباط ذهن و بدن The Mind-Body Connection
-
حلقه تنفسی استرس The Stress-Breathing Loop
-
ارتباط ذهن و بدن The Mind-Body Connection
-
تست تنفس شما Testing Your Breathing
-
تمرین تنفس گلابی-مخروط-موج Pear-Cone-Wave Breath Practice
-
تمرین تنفس اقیانوسی Ocean Breathing Practice
-
راهنمای تمرین شماره ۲ Practice #2 Guidelines
-
تمرین تنفسی شماره ۲ Breathing Practice #2
-
آزمون ذهن و بدن Mind-Body Quiz
به تعادل رساندن سیستم عصبی Balancing Your Nervous System
-
استرس و التهاب Stress and Inflammation
-
عصب واگ و پاسخ آرامش The Vagus Nerve and the Relaxation Response
-
تکنیک آرامش شش پل The Six Bridges Relaxation Technique
-
جایزه: تکنیک سمندر Bonus: The Salamander Technique
-
راهنمای تمرین شماره ۳ Practice #3 Guidelines
-
تمرین تنفسی شماره ۳ Breathing Practice #3
-
آزمون تعادل سیستم عصبی Balancing Your Nervous System Quiz
تنفس، قلب و فشار خون Breath, Heart and Blood Pressure
-
تنفس، قلب و فشار خون Breath, Heart and Blood Pressure
-
تغییرپذیری ضربان قلب Heart Rate Variability
-
راهنمای تمرین شماره ۴ Practice #4 Guidelines
-
تمرین تنفسی شماره ۴ Breathing Practice #4
-
آزمون تنفس، قلب و فشار خون Breath, Heart and Blood Pressure Quiz
گسترش تمرینات شما Expanding Your Practice
-
اندازهگیری پیشرفت شما Measuring Your Progress
-
سپاسگزاری! Thank you!
https://donyad.com/d/9f5d40
Adrian Cox
BreathYoga ترکیبی از یوگا + کار با نفس است
نمایش نظرات