آموزش انگیزه مطالعه 5 دقیقه ای - درمان اهمال کاری ژاپنی

سلام. من برایان بولت هستم و می‌خواهم نگاه شما به انگیزه را کاملاً تغییر دهم.

آیا شدیداً به مطالعه نیاز دارید، اما نمی‌توانید انگیزه‌ای برای شروع پیدا کنید؟

می‌بینید، بیشتر مردم نمی‌دانند انگیزه واقعاً از کجا می‌آید و ما امیدواریم که روزی، فقط انگیزه داشته باشیم. می دانید، ما از خواب بیدار می شویم و احساس انگیزه می کنیم.

انگیزه گوش دادن چیزی نیست که شما دارید، انگیزه چیزی است که شما ایجاد می کنید. و هر لحظه که بخواهید می توانید آن را ایجاد کنید.

در داخل این دوره، شما را با یک تمرین قدرتمند ژاپنی آشنا می‌کنم که به شما کمک می‌کند تا تعویق مطالعه خود را از بین ببرید و مطالعه را به طرز شگفت‌آوری آسان کنید.    

من اکنون فکر می کنم این تمرین برای بیش از 1036 نفر از بیش از 97 کشور مختلف در سراسر جهان است و مردم از نتایجی که به دست آورده اند کاملاً هیجان زده شده اند.

این تمرین، شکلی اثبات‌شده از فراشناخت، به شما امکان می‌دهد مغز خود را در بازی خودش شکست دهید و حواس او را از روش‌هایی که سعی در خرابکاری شما دارد منحرف کنید. و این همه چیز را تغییر می دهد.

یادگیری این روش روشی کاملاً جدید برای نزدیک شدن به انگیزه است و به شما یک ابرقدرت جدید قدرتمند و قدرتمند می دهد. و من واقعاً هیجان‌زده هستم که همه آن‌ها را در یک دوره آموزشی برای شما پیدا کنم.

این برنامه مجموعه‌ای از ۹ آموزش ویدیویی به‌علاوه مجموعه‌ای از تمرین‌های قدرتمند است که به شما کمک می‌کند تا به تعویق انداختن مطالعه خود غلبه کنید و مطالعه خود را به روال تبدیل کنید، خواه مطالعه ریاضی، شیمی، جغرافیا، یادگیری اسپانیایی، چینی یا هر موضوع دیگری، به صورت خودکار و بخشی بی دردسر از زندگی شما

داخل این برنامه…   یاد خواهید گرفت:

• یک تمرین قدرتمند که به شما کمک می کند انگیزه خود را ایجاد کنید
• چگونه تعلل مطالعه خود را از بین ببریم
• چگونه مطالعه را آسان و سرگرم کننده کنیم
• چگونه در تمام طول سال با انگیزه بمانیم
• چگونه با هیجان و انگیزه از خواب بیدار شوید تا مطالعه خود را کامل کنید
• راهی آسان برای یافتن زمانی برای مطالعه حتی زمانی که روز شما از قبل پر شده است
• چرا تعیین اهداف مطالعه کار نمی کند – و در عوض چه باید کرد

بسیار خوب، این کار به این صورت است:

اگر برای شروع آماده هستید و اگر در مورد حذف تعلل در مطالعه و آسان کردن مطالعه به طرز شگفت انگیزی جدی هستید، از شما دعوت می کنم قدم بعدی را با من بردارید و در انگیزه مطالعه 5 دقیقه ای به من بپیوندید.

باشه، شما را در داخل می بینم.

به سلامتی!

جلسه مطالعه 5 دقیقه ای شما

سلام. در این جلسه شما می خواهید جلسه مطالعه 5 دقیقه ای خود را نصب کنید. و به یاد داشته باشید که اگر حتی انجام یک جلسه مطالعه 5 دقیقه ای در حال حاضر برای شما خیلی سخت است، آن را به یک جلسه مطالعه حتی کوچکتر، یک جلسه مطالعه کوچک، کاهش دهید.

توصیه می‌کنم اکنون یک پد و خودکار تهیه کنید تا اینها را مرور کنید و برنامه‌ها و استراتژی‌های خود را بنویسید. حرف کافیه بیایید به سمت عمل حرکت کنیم. این فصل به شما نشان می دهد که چگونه عادات مطالعه ای را ایجاد کنید که مادام العمر باشد.

مرحله 1 - برنامه تحصیلی خود را انتخاب کنید

روال مطالعه ای را که می خواهید در یک مقطع زمانی انجام دهید، یادداشت کنید. در حال حاضر باید یک روال کامل باشد، به عنوان مثال: 5 بار در هفته ریاضیات را به طور مداوم مطالعه کنید. زبان اسپانیایی را 3 بار در هفته یاد بگیرید. 4 روز در هفته روی مقاله تحقیقاتی من کار کنید.

بسیار خوب، ویدیو را مکث کنید و تمرین را انجام دهید. وقتی کارتان تمام شد، برگردید و ما شروع به طراحی جلسه مطالعه 5 دقیقه ای خود می کنیم. تا به زودی.

در این مرحله، شما باید یک برنامه مطالعه و برنامه‌های مطالعه در اندازه کامل داشته باشید که باید دنبال کنید. ممکن است مربوط به ریاضیات، اقتصاد، یادگیری زبان چینی، کدنویسی، یادگیری عکاسی باشد. هر موضوعی که می خواهید دنبال کنید.

و اکنون می‌خواهیم آن را کوچک کنیم!

مرحله 2 - جلسه مطالعه خود را "کوچک احمقانه" کنید

دلیل اینکه ما می‌خواهیم جلسه مطالعه خود را کوچک کنیم این است که کمترین میزان اراده را برای ما به همراه دارند.

هر اقدام ممکنی - مانند مطالعه 30 یا 60 دقیقه ای - نیاز به نیروی اراده دارد. اگر با انگیزه، پر انرژی و خوش اندام هستید، یک جلسه مطالعه 30 دقیقه ای ممکن است برای شما «هزینه» زیادی برای قدرت اراده نداشته باشد. اما وقتی کمی خسته شده‌اید و به آن احساس نمی‌کنید، نه تنها اراده کمتری خواهید داشت، بلکه این فعالیت «هزینه» بیشتری برای آن خواهد داشت!

و این دلیلی است که شروع کردن سخت ترین بخش است زیرا بار سنگین تعهد را به دوش می کشد. هنگامی که شروع می کنیم، احساس می کنیم که باید هدف اصلی خود را به پایان برسانیم تا آن را به عنوان یک موفقیت بشماریم. به همین دلیل است که ما تمایل داریم پروژه ای را شروع نکنیم که ما را می ترساند. اگر به پایان نرسیدیم ترجیح می دهیم شروع نکنیم. به همین دلیل است که جلسات مطالعه 5 دقیقه ای و مینی بسیار آسان و مؤثر است.

کل مورد نیاز بسیار کم است، خطری برای ترک خیلی زود وجود ندارد. با شروع کوچک و وارد شدن به واقعیت انجام کار، ذهن شما می بیند که یک قدم کوچک آنقدرها که در ابتدا به نظر می رسید دشوار نیست و برداشتن گام بعدی نیز دشوار نیست.

هم اکنون بینی خود را لمس کنید. جدی میگم آیا مقاومتی در برابر دست زدن به بینی خود احساس کردید؟ شرط می بندم که نکردی.

شما توانستید بینی خود را لمس کنید زیرا مقاومتی که احساس می کردید قوی تر از اراده شما نبود.

این مثال یکی از اساسی ترین تمرینات قدرت اراده است. اگر بتوانید خود را مجبور کنید که بینی خود را لمس کنید، در این دوره موفق خواهید شد.

شوخی نمی کنم. این دوره وجود دارد زیرا من یک جمله را خواندم.

توانایی من برای تکمیل جلسات مطالعه چند ساعته و نمرات بهبود یافته من از همین جمله منتج می شود.

من اکنون تقریباً هر روز مطالعه می کنم. این یک جمله اولین قدمی بود که به همه این تغییرات بزرگ در زندگی من منجر شد.

اشتباهی که هنگام تعیین اهداف تحصیلی مرتکب می‌شویم این است که در نظر نگیریم که سطح انگیزه و انرژی ما به شدت در حال نوسان است.

ما فرض می‌کنیم که وقتی زمان اقدام، برداشتن کتاب و شروع مطالعه فرا می‌رسد، می‌توان انگیزه و سطح انرژی فعلی ما را حفظ یا دوباره فعال کرد.

همه روزهای "خاموش" دارند. این بدان معناست که اراده شما برای مطالعه نیز کمتر خواهد شد. این استراتژی باعث می‌شود به چیزهایی مانند ویدیوهای انگیزشی، مقاله‌ها، صحبت‌های خودپسندی و سایر موارد تقویتی کوتاه‌مدت متوسل شویم.

اما آنچه در پی می‌آید یک مبارزه باخت در برابر مغزی است که نمی‌خواهد تغییر کند. مغز شما طوری طراحی شده است که از شما در برابر انجام کارهای نامشخص، ترسناک یا جدید محافظت کند.

اما این بار، ما مغزمان را فریب می دهیم و در بازی انگیزشی پیروز می شویم.

قانون من این است که جلسه مطالعه مورد نظر خود را تا زمانی که مضحک به نظر برسد به حداقل برسانم.

اجازه دهید عادتی که می‌خواهید ایجاد کنید در ابتدا بیش از چند دقیقه در روز طول بکشد.

مثل حل مسائل ریاضی به مدت 5 دقیقه یا یادگیری اسپانیایی به مدت 5 دقیقه.

شما باید هر روز یک قدم بردارید. زمان نمی برد. اما همچنین باید آن را آنقدر ساده کنید که نه گفتن برای شما غیرممکن باشد.

و هنگامی که چیزی "کوچک احمقانه" به نظر می رسد، مغز شما آن را غیرتهدیدکننده و آنقدر ساده می بیند که نه گفتن برای شما غیرممکن خواهد بود.

بسیار خوب، دوباره ویدیو را مکث کنید و تمرین را انجام دهید.

بنابراین به جای اینکه بگوییم باید 2 ساعت مطالعه کنید، فقط می گوییم که باید 5 دقیقه مطالعه کنید. یا اگر احساس مقاومت شدید می کنید، از جلسات مطالعه کوچک استفاده کنید و فقط لازم است که اولین جمله را بخوانید.

از آنجایی که در این سناریو انرژی دارید، این مسئله مهمی نیست. و هنگامی که شروع کردید، در بیشتر مواقع انگیزه را پیدا خواهید کرد.

همانطور که دن پینک در کتاب پرفروش خود در مورد انگیزه، "Drive" اشاره می کند:

"هیچ چیز بهتر از دیدن پیشرفت به شما انگیزه نمی دهد به طور خلاصه، منتظر الهام نباشید، فقط شروع کنید به انجام هر کاری که می خواهید."

''اقدام اول است، سپس انگیزه."

در بخش آخر، ما در مورد اینکه چگونه توانایی شما برای کنترل رفتارتان بستگی به درک سختی کار توسط مغز شما دارد، بحث کردیم، و وقتی "بسیار کوچک" را شروع می کنید، دشواری درک شده و هزینه اراده به شدت کاهش می یابد.

می‌بینید، وقتی اولین قدم را بردارید، مغز شما مجبور می‌شود سختی واقعی مطالعه برای یک ساعت را محاسبه کند، به‌جای اینکه یک مغز مغرض و تنبل آن را عذاب‌آور نشان دهد!

اگر بعد از 30 دقیقه مطالعه فکر کرده اید که آنقدرها هم بد نیست، از قبل با این پدیده آشنا هستید.

میزان یک ساعت مطالعه را چیزی تلقی نکنید که باید انگیزه ای برای گذراندن کل آن ساعت پیدا کنید. در بیشتر موارد، شما فقط برای آن پنج دقیقه اول به انگیزه نیاز دارید.

بخش سخت در حال نمایش است. 55 دقیقه دیگر معمولاً بسیار آسان می گذرد.

از بسیاری جهات، نخواندن یک جمله از خواندن یک جمله دشوارتر است.

چالش آنقدر آسان است که غرور شما وارد معادله می شود: من ممکن است در حال حاضر لجباز و خسته باشم، اما بیا، من می توانم این کار را انجام دهم. من شما را تشویق می کنم که مکرراً پوچ بودن عدم توانایی در برآوردن نیازهای 5 دقیقه ای خود را به خود یادآوری کنید.