آموزش نکاتی برای یافتن آرامش و کاهش استرس

سرفصل ها و درس ها

1. فواید یک ذهن آرام 1. The Benefits of a Calm Mind

• آماده شدن برای آرام کردن ذهن Preparing to calm the mind

2. تکنیک های تولید آرامش 2. Calm-Producing Techniques

• برای کاهش استرس، یک یا چند نفس بکشید Take a breath, or several, to reduce stress

• حمام کردن در صدا Bathe in sound

• در تحلیل نیاز شرکت کنید Engage in a needs analysis

• یک مرز ذهنی بین خود و استرس ایجاد کنید Create a mental boundary between you and stress

• ذهن و بدن خود را باز کنید Unfurl your mind and body

• آرامش خود را مجسم کنید Visualize your calm

• یک لحظه به مدیتیشن اختصاص دهید Take a moment to meditate

• بدن خود را از نظر استرس اسکن کنید Scan your body for stress

• برای کاهش استرس چشم اندازی به دست آورید Gain perspective to reduce stress

• در یک تمرین ذهن آگاهی ساده شرکت کنید Engage in a simple mindfulness practice

3. یک روال برای یافتن آرامش خود ایجاد کنید 3. Create a Routine for Finding Your Calm

• سه استراتژی آرام غیرقابل مذاکره روزانه را انتخاب کنید Pick three daily non-negotiable calm strategies