آموزش پیلاتس اصلاحی: سطح مبتدی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• سلب مسئولیت و گواهی سلب مسئولیت Disclaimer and Liability Waiver

• پیام از الیف Message from Elif

• معرفی دستگاه ریفورمر Introducing the reformer machine

• لیست تمرینات Exercise list

• دستورالعمل های ایمنی Safety guidelines

تمرینات سطح مبتدی Beginner Level Exercises

• تمرین ۱: سری فوت‌ورک Exercise 1: Footwork series

• تمرین ۲: رول داون Exercise 2: Roll down

• تمرین ۳: کار با دست در حالت خوابیده Exercise 3: Supine arm work

• تمرین ۴: صد تایی Exercise 4: The hundred

• تمرین ۵: شکم در حالت زانو زده رو به عقب Exercise 5: Kneeling abs facing back

• تمرین ۶: شکم در حالت زانو زده رو به جلو Exercise 6: Kneeling abs facing front

• تمرین ۷: پاها در بندها Exercise 7: Feet in the straps

• تمرین ۸: کار با بندها روی باکس بلند Exercise 8: Long box pulling straps

• تمرین ۹: شکم روی باکس کوتاه Exercise 9: Short box abdominals

• تمرین ۱۰: فیل Exercise 10: Elephant

• تمرین ۱۱: کار با دست رو به بندها Exercise 11: Arm work facing straps

• تمرین ۱۲: کار با دست رو به سینی پا Exercise 12: Arm work facing footbar

• تمرین ۱۳: ایستاده / اسپلیت جانبی Exercise 13: Standing / Side splits

• تمرین ۱۴: لانژ Exercise 14: Lunges

• تمرین ۱۵: کشش جانبی / پری دریایی Exercise 15: Side stretch / Mermaid

تمرینات سطح مبتدی Beginner Level Workouts

• تمرین ۱ Workout 1

• تمرین ۲ Workout 2

تبریک! پایان دوره Congratulations! End of the course

• پیام تبریک از الیف Congratulations message from Elif

• گواهی پایان دوره خود را دریافت کنید Get your Certificate of Completion

• گام‌های بعدی در مسیر پیلاتس شما Next steps in your Pilates journey

• بونوس: سایر دوره‌های من را با قیمت تخفیف‌دار دریافت کنید BONUS: Get my other courses with a discounted price