آموزش یک روال صبحگاهی عالی ایجاد کنید
Create a Perfect Morning Routine
برنامه صبحگاهی فعلی شما چگونه است؟
- یک عجله و دیوانه با عجله از در بیرون می رود؟
- آیا تا آخرین دقیقه ممکن در خانه بخوابید؟
- بدون فکر رسانه های اجتماعی را بررسی می کنید و سازنده نیستید؟
قبل از بلند شدن از رختخواب چه فکری می کنید؟
- خواب کافی نداشتم
- من مشتاق امروز نیستم
- کاش مجبور نبودم امروز سر کار بروم
بیایید آن را تغییر دهیم!
اسم من جف فینلی است، من یک . علیرغم نشانه های ظاهری موفقیت، من در درون با اضطراب، افسردگی و شک و تردید به خود دست و پنجه نرم می کردم. تصمیم گرفتم زود بیدار شوم تا روی انجام کارهایی تمرکز کنم که باعث خوشحالی و رضایت من می شود.
نمی دانستم که این زندگی من را متحول می کند! من در نهایت کتابی در مورد سالی که زود از خواب بیدار شدم نوشتم. این کتابی است در مورد تغییر عادت، رشد شخصی، و روال‌های صبحگاهی.
کتاب من مکمل خوبی برای این کلاس است. می‌توانید کپی خود را از اینجا در
دریافت کنیداز کد پیشنهاد استفاده کنید: SKILLSHARE برای صرفه جویی 15 درصدی
صبح ایده آل شما چگونه است؟
- زمان کافی برای نفس کشیدن و استراحت
- شامل مدیتیشن، یوگا، ورزش یا طبیعت است
- عشق به خود، قدردانی، شفقت، قدردانی
- سرگرمی ها، کنجکاوی ها، شادی، اشتیاق، اشتیاق
هدف، حضور، و صلح
در این کلاس یاد خواهید گرفت که چگونه یک برنامه صبحگاهی پر از هدف، حضور و آرامش ایجاد کنید. شما پرانرژی، مولدتر و راضی تر خواهید بود - همه قبل از شروع روز کاری.
من به شما در مورد عادات رایجی مانند مدیتیشن، ورزش، قدردانی، تاکیدات، یادداشت روزانه، خواندن و غیره آموزش خواهم داد. صبح خود را با انجام کارهایی که روح شما را تغذیه می کند و شما را خوشحال می کند، شروع کنید.
بیاموزید که چگونه هر روز زود بیدار شوید. یک استاد عادت شوید!
روال صبحگاهی کامل من
صبح ایده آل شما چگونه است؟
روال صبحگاهی کامل خود را ایجاد خواهید کرد. شما این اجازه را دارید که در مورد صبح ایده آل خود خیال پردازی کنید و سپس قدرت خلق آن را داشته باشید!
شما هر فعالیتی را که می خواهید در آن شرکت کنید تعریف می کنید و تصمیم می گیرید که چه مدت می خواهید آن را انجام دهید.
یک برنامه معمول صبحگاهی به این صورت است:
- 7:00 صبح: بیدار شوید، رختخواب را مرتب کنید، حمام کنید، مسواک بزنید (10 دقیقه)
- 7:10 صبح: در مجله بنویسید (رویاها، قدردانی، اهداف روزانه، اظهارات تاکیدی) (10 دقیقه)
- 7:20 صبح: صبحانه بخورید، قهوه درست کنید (10 دقیقه)
- 7:30 صبح: تمرکز روزانه (به بالا مراجعه کنید) 60 دقیقه
- 8:30 صبح: دوش (20 دقیقه)
- 8:50 صبح: ظرف‌ها را بشویید، همه چیز را مرتب کنید (25 دقیقه)
- 9:15 صبح: خواندن (15 دقیقه)
- 9:30 صبح: استراحت، متفرقه (15 دقیقه)
- 9:45 صبح: مدیتیشن، حرکات کششی، یوگا، وزنه (15 دقیقه)
دانستن اینکه صبح دقیقاً چه کاری انجام خواهید داد به جلوگیری از مه‌آلودگی مغز، شک به خود و به تعویق انداختن کار کمک می‌کند.
نکته: برای شروع، الگوی پیوست را دانلود کنید!
نوبت شماست!
درس ها Lessons
-
تصمیم بگیرید که چه عادت هایی را می خواهید انجام دهید Decide what habits you want to do
-
برای هر روز یک موضوع ایجاد کنید Come up with a theme for each day
-
عادات کوچک دیگری که می توانید امتحان کنید Other small habits you can try
-
معرفی پروژه Project Intro
-
یادگیری - خواندن، پادکست، و ویدئو Learning - Reading, Podcasts, and Videos
-
متشکرم! بعدش چی؟ Thank you! What's next?
-
آن را به یک عادت تبدیل کنید Make it a habit
-
با تمرکز اولیه بیایید Come up with a primary focus
-
خودشناسی - روزنامه نگاری Self-Knowledge - Journaling
-
نکات و ترفندهایی برای زود بیدار شدن Tips and tricks to waking up early
-
غلبه بر چالش ها Overcoming challenges
-
بدن خود را حرکت دهید - ورزش کنید Move Your Body - Exercise
-
روال خود را با جزئیات بنویسید Write down your routine in detail
-
اصول روتین صبحگاهی Morning Routine Basics
-
وضوح و آرامش - مدیتیشن Clarity and Peace - Meditation
-
سلام! به کلاس خوش آمدید! Hello! Welcome to the class!
-
طرز فکر - قدردانی و تأیید Mindset - Gratitude and Affirmations
https://donyad.com/d/0c6f4b
Jeff Finley
طراح، نویسنده، مربی
من جف هستم، یک طراح و تصویرگر مستقل با اشتیاق به رشد شخصی.
بیش از یک دهه است که طراحی بخش بزرگی از زندگی من بوده است، اما اخیراً در مورد سفر شخصی خود برای کشف و معنا وبلاگ نویسی کرده ام. من موفق شدم به مدت یک سال هر روز زودتر از خواب بیدار شوم و برای مدتی "زمان من" تحصیل کرده بودم و این تغییر دهنده ترین عادتی بود که تا به حال انجام داده ام. در نتیجه، من کتابی درباره کل این فرآیند نوشتم. می‌توانید نسخه Wake Up خود را در
دریافت کنیدپس زمینه
من از سال 2006 تا 2014 در Go Media شریک بودم و کنفرانس طراحی Weapons of Mass Creation را در سال 2010 تأسیس کردم. دو کتاب نوشتم و اخیراً .
سبک و نگرش من الهام گرفته از پانک راک، سینمای واقعی، نیو ایج، غیبت، ترسناک، فیلم‌های هنری، معنویت، فرهنگ DIY و غیره است.
وبلاگ من را بخوانید، کارهایم را مشاهده کنید و محصولاتم را در
بخرید
نمایش نظرات