آموزش تبدیل نهایی بدن

درس ها Lessons

• هدف 1 (کاهش چربی): مرحله 1. محاسبه کالری هدف روزانه برای کاهش چربی Goal 1 (Fat Loss): Step 1. Calculate Daily Target Calories for Fat Loss

• تمرین: استراحت بین ست ها Training: Rest Between Sets

• طرز فکر: انتظارات کاهش وزن Mindset: Weight Loss Expectations

• جایزه: بعد چی؟ Bonus: What's Next?

• ذهنیت: ارتباط ذهن و عضله Mindset: Mind-Muscle Connection

• منابع: مصرف مجدد کالری (قسمت 2) Resources: Eating Back Your Calories (Part 2)

• اندازه گیری پیشرفت: چگونه خود را به طور دقیق وزن کنید Measuring Progress: How to Weigh Yourself Accurately

• اصول تغذیه: تعداد وعده های غذایی - چند وعده غذایی؟ Nutrition Fundamentals: Meal Frequency- How Many Meals?

• منابع: راهنمای تمرین آب Resources: Ab Workout Guide

• منابع: شناسایی پلاتوهای قدرت Resources: Identifying Strength Plateaus

• طرز فکر: افزایش حجم و کاهش انتظارات Mindset: Bulking and Cutting Expectations

• هدف 1 (از دست دادن چربی): مرحله 3. تنظیم MyNetDiary برای کاهش چربی Goal 1 (Fat Loss): Step 3. Setting up MyNetDiary for Fat Loss

• آموزش: پیشرفت خطی Training: Linear Progression

• مکمل ها: کراتین مونوهیدرات - نحوه استفاده از آن برای رشد عضلات Supplements: Creatine Monohydrate- How to Use it for Muscle Growth

• شروع به کار: 3 ستون Getting Started: The 3 Pillars

• منابع: راهنمای الکل Resources: Alcohol Guidelines

• اصول تغذیه: چرا باید کالری و ماکروها را ردیابی کنید؟ Nutrition Fundamentals: Why You Need to Track Calories & Macros

• آموزش: سوالات متداول وزنه برداری Training: Weightlifting FAQ

• ذهنیت: انتظارات بزرگ (توضیحات مفصل) Mindset: Bulking Expectations (Detailed Explanation)

• منابع: مصرف مجدد کالری (قسمت 1) Resources: Eating Back Your Calories (Part 1)

• اصول تغذیه: نحوه ردیابی غذا با استفاده از MyNetDiary Nutrition Fundamentals: How to Track Food using MyNetDiary

• منابع: شکستن پلاتوهای قدرت Resources: Breaking through Strength Plateaus

• آموزش: پیشرفت دوگانه Training: Double Progression

• هدف 1 (از دست دادن چربی): مرحله 2. تعیین اهداف کلان برای کاهش چربی Goal 1 (Fat Loss): Step 2. Determine Macro Targets for Fat Loss

• اصول تغذیه: کالری و ماکرو (مبانی) Nutrition Fundamentals: Calories and Macros (The Basics)

• منابع: شکستن پلاتو از دست دادن چربی (مرحله 3 و 4) Resources: Breaking Fat Loss Plateaus (Step 3 & 4)

• منابع: استانداردهای قدرت مبتدی Resources: Beginner Strength Standards

• هدف 2 (حجم): مرحله 1. محاسبه کالری هدف روزانه برای حجیم کردن Goal 2 (Bulking): Step 1. Calculate Daily Target Calories for Bulking

• منابع: 3 اصل تمرین برای هر تمرین Resources: 3 Workout Principles for Every Workout

• منابع: شکستن پلاتو از دست دادن چربی (مرحله 1 و 2) Resources: Breaking Fat Loss Plateaus (Step 1 & 2)

• منابع: کاردیو برای از دست دادن چربی Resources: Cardio for Fat Loss

• اصول تغذیه: توزین و اندازه گیری با ترازوی دیجیتالی غذا Nutrition Fundamentals: Weighing and Measuring with a Digital Food Scale

• مکمل ها: پودر پروتئین آب پنیر- نحوه بهترین استفاده از آن برای رشد عضلات Supplements: Whey Protein Powder- How to Best Use It for Muscle Growth

• طرز فکر: 80% سازگاری Mindset: 80% Consistency

• هدف 2 ( حجیم کردن): اختیاری- ایجاد یک برنامه غذایی از کلان ماکروها Goal 2 (Bulking): OPTIONAL- Building a Meal Plan from Bulking Macros

• اندازه گیری پیشرفت: ردیابی پیشرفت شما (حجم یا برش) Measuring Progress: Tracking Your Progress (Bulking or Cutting)

• اصول تغذیه: انتخاب های غذایی - چه بخوریم؟ Nutrition Fundamentals: Food Choices- What To Eat?

• آموزش: روتین گرم کردن Training: Warm-Up Routine

• آموزش: چند ست در هر تمرین Training: How Many Sets Per Workout

• منابع: 4 اشتباه پنهان که چرا چربی از دست نمی دهید Resources: 4 Hidden Mistakes Why You're Not Losing Fat

• منابع: 4 اشتباه بزرگ که باید از آنها اجتناب کنید Resources: Top 4 Bulking Mistakes to Avoid

• آموزش: بالابرهای "بیگ 5". Training: The "Big 5" Lifts

• منابع: روزه متناوب Resources: Intermittent Fasting

• هدف 2 ( حجم دهی ): مرحله 3. راه اندازی MyNetDiary برای حجم دهی Goal 2 (Bulking): Step 3. Setting up MyNetDiary for Bulking

• اندازه گیری پیشرفت: پیگیری پیشرفت وزنه برداری Measuring Progress: Tracking Weightlifting Progress

• هدف 2 ( حجم دهی ): مرحله 2. تعیین اهداف کلان برای حجم دهی Goal 2 (Bulking): Step 2. Determine Macro Targets for Bulking

• منابع: غذای تقلب Resources: Cheat Meals

• هدف 1 (کاهش چربی): اختیاری- ایجاد یک برنامه غذایی از ماکروهای کاهش چربی Goal 1 (Fat Loss): OPTIONAL- Building a Meal Plan from Fat Loss Macros

• منابع: سیکس پک من کجاست؟ Resources: Where's My Six Pack?

• منابع: 4 اشتباه اصلی که باید از آنها اجتناب کنید Resources: Top 4 Cutting Mistakes to Avoid

• پاداش: خدمات مربیگری آنلاین من Bonus: My Online Coaching Services