آموزش کشش در محل کار - یوگا رومیزی

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

روتین ها The Routines

• دنباله 1 Sequence 1

• دنباله 2 Sequence 2

• دنباله 3 Sequence 3

• دنباله 4 Sequence 4

• دنباله 5 Sequence 5

• دنباله 6 Sequence 6

• دنباله 7 Sequence 7

• دنباله 8 Sequence 8

• دنباله 9 Sequence 9

• دنباله 10 Sequence 10

• دنباله 11 Sequence 11

• دنباله 12 Sequence 12

• دنباله 13 Sequence 13

• دنباله 14 Sequence 14

• دنباله 15 Sequence 15

• دنباله 16 Sequence 16

• دنباله 17 Sequence 17

• دنباله 18 Sequence 18

• دنباله 19 Sequence 19

• دنباله 20 Sequence 20

کتابچه راهنمای حرکت - دست ها Movement Manual - Hands

• مقدمه ای بر کتابچه راهنمای حرکت Introduction to the Movement Manual

• دست ها 1 - انگشتان به هم متصل می شوند و بالا می روند hands 1 - fingers interlock and raise

• دستها 2 - مشت را بالا ببرید hands 2 - fist raise

• دست 3 - چرخش مشت hands 3 - fist rotations

• دست 4 - برف پاک کن hands 4 - palm wipers

• عقربه 5 - قفل و چرخان hands 5 - interlock and swivel

کتابچه راهنمای حرکت - شانه ها Movement Manual - Shoulders

• شانه 1 - شانه بالا انداختن shoulders 1 - shrugs

• شانه ها 2 - کشیده و جمع شوند shoulders 2 - protract and retract

• شانه ها 3 - آرنج به داخل و خارج shoulders 3 - elbows in and out

• شانه ها 4 - آرنج به سمت بالا و کشیدن shoulders 4 - elbow up and pull

• شانه ها 5 - بازوها پشت سر shoulders 5 - arms behind back

راهنمای حرکت - گردن Movement Manual - Neck

• گردن 1 - پهلو به پهلو neck 1 - side to side

• گردن 2 - سر را فشار دهید neck 2 - press the head

• گردن 3 - افتادن سر neck 3 - head drop

• گردن 4 - به بالا نگاه کنید neck 4 - look up

• گردن 5 - دایره های آرنج neck 5 - elbow circles

کتابچه راهنمای حرکت - قسمت پایین کمر Movement Manual - Lower Back

• پایین کمر 1 - کشش گربه lower back 1 - cat stretch

• پایین کمر 2 - چرخش صندلی lower back 2 - chair twist

• پایین کمر 3 - تا شدن به جلو lower back 3 - forward fold

• پایین کمر 4 - ددلیفت نشسته lower back 4 - seated deadlift

• پایین کمر 5 - بازوها را بالا ببرید lower back 5 - raise arms

کتابچه راهنمای حرکت - پاها Movement Manual - Legs

• پاها 1 - کشش بیرونی باسن legs 1 - outer hip stretch

• پاها 2 - پاها خم می شوند و نقطه می زنند legs 2 - feet flex and point

• پاها 3 - کشش ساق پا legs 3 - calf stretch

• پاها 4 - همسترینگ کشش legs 4 - hamstrings stretch

• پاها 5 - لانژ legs 5 - lunge