نکاتی برای تقویت هوش هیجانی با تمرینات آرامش بخش - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

1. مبانی تنظیم عاطفی و خودآگاهی 1. The Foundations of Emotional Regulation and Self-Awareness

• دو مهارت ضروری برای تنظیم هیجانی را بیاموزید Learn the two essential skills for emotional regulation

• محرک های عاطفی خود را شناسایی و قطع کنید Identify and interrupt your emotional triggers

• با مکث برای مشاهده، ذهن و بدن را به هم متصل کنید Connect mind and body by pausing to observe

• برای ایجاد هوش هیجانی به حواس پنجگانه خود متصل شوید Connect to your five senses to build emotional intelligence

• حس عصبی و بینشی خود را با خود پرس و جو تنظیم کنید Tune your neuroception and interoception with self-inquiry

2. مهارت برای آرامش بدنی 2. Skills for Physical Calm

• برای کمک به تنظیم احساسات قوی خود را زمینگیر کنید Ground yourself to help regulate strong emotions

• تنفس 4-7-8 را برای کمک به تنظیم احساسات قوی تمرین کنید Practice 4-7-8 breathing to help regulate strong emotions

• برای کمک به تنظیم احساسات قوی، اسکن بدن را کامل کنید Complete a body scan to help regulate strong emotions

3. مهارت های تغییر احساسات 3. Skills for Shifting Your Emotions

• افکار غیر مفید را به چالش بکشید تا وضعیت عاطفی خود را تغییر دهید Challenge unhelpful thoughts to shift your emotional state

• افکار، احساسات و اعمال را به هم متصل کنید تا وضعیت خود را تغییر دهید Connect thoughts, feelings, and actions to shift your state

• احساسات را در مقابل قضاوت کردن مشاهده کنید تا وضعیت عاطفی خود را تغییر دهید Observe vs. judging emotions to shift your emotional state

• تکنیک مارپیچ را تمرین کنید تا حالت عاطفی خود را تغییر دهید Practice the spiral technique to shift your emotional state