۱۰۸ تمرین یوگا - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مدیتیشن و پرانایاما Meditation & Pranayama

• مدیتیشن آرامش با مارک Calm Relax Meditation with Mark

• مدیتیشن با صدا با مارک Meditation with Sound with Mark

• مدیتیشن متا با مارک Metta Meditation with Mark

• یوگا nidra با مارک Yoga Nidra with Mark

• مدیتیشن باد با مارک Wind Meditation with Mark

• پرانایاما صبحگاهی با خوان Morning Pranayama with Juan

• مدیتیشن بر تنفس و حواس نفس با مارک Meditation on Breath & Breath Sensations with Mark

• مدیتیشن لبخند آرام با مارک Calm Smile Meditation with Mark

• مدیتیشن انرژی با خوان Energy Meditation with Juan

• مدیتیشن مانترا چاکرا با مارک Chakra Mantra Meditation with Mark

• آرامش هدایت شده با مارک Guided Relaxation with Mark

• تنفس 5 در 5 بیرون با مارک 5-In-5-Out Breathwork with Mark

• مدیتیشن شکرگزاری با مارک Gratitude Meditation with Mark

• مدیتیشن تنفس سلولی با خوان Cellular Breathing Meditation with Juan

• چنت پرانا نیاسا با خوان Prana Nyasa Chant with Juan

• مدیتیشن بادکنک با مارک Balloon Meditation with Mark

• مدیتیشن زمین گیر شدن با مارک Grounding Meditation with Mark

• پرانایاما تنفس خنک کننده با خوان Cooling Breath Pranayama with Juan

• مدیتیشن تونگلن با مارک Tonglen Meditation with Mark

هاتا یوگا برای مراقبت از خود Hatha for Self-Care

• هاتا یوگا بیدار شدن با خوان Wake Up Hatha with Juan

• هاتا یوگا آسان با مارک Easy Does it Hatha with Mark

• هاتا یوگا بیدار شدن II با خوان Wake Up Hatha II with Juan

• روتین صبحگاهی با مارک Morning Routine with Mark

• هاتا یوگا گرم کردن مفاصل با مارک Joint Warm-up Hatha with Mark

• هاتا یوگا بیدار شدن III با مارک Wake Up Hatha III with Mark

• تمرین بعد از سفر با مارک Post Travel Practice with Mark

هاتا یوگا و فلو ملایم Gentle Hatha & Flow

• هاتا یوگا ملایم با مارک Gentle Hatha with Mark

• هاتا یوگا تسکین دهنده با مارک Soothing Hatha with Mark

• هاتا یوگا ملایم صبحگاهی با مارک Morning Gentle Hatha with Mark

• هاتا یوگا ملایم ساده و شیرین با مارک Simple and Sweet Gentle Hatha with Mark

• هاتا یوگا آرام با مارک Mellow Hatha with Mark

• هاتا یوگا واقعا ملایم با مارک Really Gentle Hatha with Mark

• هاتا یوگا ملایم پایین تنه با مارک Lower Body Gentle Hatha with Mark

• یوگا فلو آهسته Slow Flow Yoga

• هاتا یوگا فلو آرام با مارک Mellow Hatha Flow with Mark

• هاتا یوگا فلو ملایم با مارک Gentle Hatha Flow with Mark

• یوگا فلو ملایم Gentle Flow Yoga

هاتا یوگا و فلو برای کل بدن Hatha & Flow for the Whole Body

• هاتا یوگا سمت بدن با مارک Side Body Hatha with Mark

• یوگا فلو زمینی با خوان Earthy Flow Yoga with Juan

• هاتا یوگا با الهام از آشتانگا با خوان Ashtanga Inspired Hatha Yoga with Juan

• هاتا یوگا بالاتنه با خوان Upper Body Hatha with Juan

• آموزش درود بر خورشید با مارک Sun Salutations Tutorial with Mark

• یوگا فلو کل بدن با مارک Whole Body Flow with Mark

• هاتا یوگا جلوی بدن با خوان Front Body Hatha with Juan

• هاتا یوگا پایین تنه با مارک Lower Body Hatha with Mark

هاتا یوگا و فلو برای لگن Hatha & Flow for the Hips

• هاتا یوگا برای لگن با مارک Hatha for Hips with Mark

• یوگا فلو ذهن آگاه با خوان Mindful Flow Yoga with Juan

• یوگا فلو انعطاف و کشش با خوان Yield and Reach Flow Yoga with Juan

• هاتا یوگا ملایم برای لگن با مارک Gentle Hatha for Hips with Mark

• هاتا یوگا خوابیده برای لگن با مارک Reclined Hatha for Hips with Mark

• هاتا یوگا باز کننده لگن آهسته با مارک Slow Hip Opening Hatha with Mark

هاتا یوگا و فلو برای شانه ها Hatha & Flow for the Shoulders

• هاتا یوگا برای شانه ها با مارک Hatha for Shoulders with Mark

• هاتا یوگا سینه و شانه با مارک Chest & Shoulders Hatha with Mark

• یوگا فلو با الهام از ماه با خوان Moon Inspired Flow Yoga with Juan

هاتا یوگا و فلو برای چاکراها Hatha & Flow for the Chakras

• یوگا فلو برای زمین گیر شدن با مارک Flow Yoga for Grounding with Mark

• هاتا یوگا چاکرای ریشه با مارک Root Chakra Hatha with Mark

• هاتا یوگا چاکرای خورشیدی با خوان Solar Plexus Chakra Hatha with Juan

• هاتا یوگا چاکرای قلب با مارک Heart Chakra Hatha with Mark

تمرینات برای آسانا های خاص Practices for Specific Asana

• پاور یوگا تا حرکت کلاغ با مارک Power Yoga to Crow Pose with Mark

• هاتا یوگا عقاب با مارک Eagle Hatha with Mark

• یوگا فلو صندلی چرخش یافته با خوان Revolved Chair Flow Yoga with Juan

• هاتا یوگا پلانک کناری با خوان Side Plank Hatha with Juan

• هاتا یوگا عقاب کارائیب با خوان Caribbean Eagle Hatha with Juan

• هاتا یوگا حرکت شکافته با خوان Splits Pose Hatha with Juan

• هاتا یوگا حرکت رقصنده با مارک Dancer Pose Hatha with Mark

• یوگا فلو نیمه ماه با خوان Half Moon Hatha Flow with Juan

• هاتا یوگا تریکوناسانا با خوان Trikonasana Hatha with Juan

• هاتا یوگا رقصنده-جنگجوی اول با خوان Dancer-Warrior I Hatha with Juan

• هاتا یوگا قایق با خوان Boat Hatha with Juan

هاتا یوگا و فلو سریع Express Hatha & Flow

• یوگا فلو سریع با مارک Quick Flow Yoga with Mark

• پاور یوگا پنهان با مارک Sneaky Power Yoga with Mark

• هاتا یوگا سریع با خوان Express Hatha with Juan

• پاور یوگا پنهان کوتاه با مارک Short Sneaky Power Yoga with Mark

• یوگا فلو سریع کارائیب با مارک Caribbean Quick Flow Yoga with Mark

• یوگا فلو کارائیب با خوان Caribbean Hatha Flow with Juan

• یوگا فلو کارائیب با مارک و خوان Caribbean Flow Yoga with Mark and Juan

• هاتا یوگا سریع زمین گیر شدن با مارک Quick Grounding Hatha with Mark

• فلو سریع با خوان Express Flow with Juan

• هاتا یوگا ایستاده با خوان Standing Hatha with Juan

هاتا یوگا و فلو پر انرژی Energizing Hatha & Flow

• یوگا فلو صبحگاهی با خوان Morning Flow Yoga with Juan

• هاتا یوگا ماه با مارک Moon Hatha with Mark

• هاتا یوگا آرام کننده با خوان Calming Hatha with Juan

• هاتا یوگا شکرگزاری با خوان Gratitude Hatha with Juan

• هاتا یوگا دارما با خوان Dharma Hatha with Juan

• یوگا فلو ساحلی با خوان Beach Flow Yoga with Juan

• یوگا فلو خلاقانه با خوان Creative Flow Yoga with Juan

• هاتا یوگا زمین گیر شدن با خوان Grounding Hatha with Juan

• هاتا یوگا تقویت کننده با مارک Strengthening Hatha with Mark

• هاتا یوگا پیشرونده با خوان Progressive Hatha with Juan

• هاتا یوگا مرکزی با خوان Core Hatha with Juan

• پاور یوگا ایستاده با خوان Standing Power Yoga with Juan

• یوگا فلو دریاچهSpectacle با خوان Spectacle Lake Flow Yoga with Juan

• هاتا یوگا خلاقانه با خوان Creative Hatha with Juan

• یوگا فلو طلوع خورشید با مارک Sunrise Flow Yoga with Mark

• وینیاسا فلو روان با مارک Fluid Flow Vinyasa with Mark

یوگا صندلی Chair Yoga

• یوگا صندلی برای بالاتنه با خوان Chair Yoga for the Upper Body with Juan

• یوگا صندلی پایین تنه با خوان Lower Body Chair Yoga with Juan

• هاتا یوگا صندلی با خوان Chair Hatha with Juan

یین و ترمیمی Yin & Restorative

• یوگا ترمیمی برای اضطراب با خوان Restorative Yoga for Anxiety with Juan

• هاتا یوگا شاد ینی با مارک Hippy Yin Yoga with Mark

• یوگا ترمیمی 80 دقیقه ای با خوان 80-Minutes Restorative Yoga with Juan

• یوگا ینی تمام بدن با خوان Whole Body Yin Yoga with Juan

• یوگا ینی مراقبه ای با مارک Meditative Yin Yoga with Mark

• یوگا ترمیمی ذهن آگاه با مارک Mindful Restorative Yoga with Mark

• یوگا ینی تمام بدن با خوان Full Body Yin Yoga with Juan

• یوگا ینی دیواری با خوان Wall Yin Yoga with Juan

• یوگا ینی میله ای با خوان Dowel Yin Yoga with Juan

• یوگا ینی پایین تنه با مارک Low Body Yin Yoga with Mark

محتوای اضافی: تمرینات پیلاتس Additional Content: Pilates Practices

• پیلاتس برای خط میانی با خوان Pilates for the Midline with Juan

• تمرین پیلاتس با حوله با خوان Pilates Towel Workout with Juan

• مبانی پیلاتس با خوان Pilates Fundamentals with Juan

• پیلاتس برای سلامت کمر با خوان Pilates for Back Health with Juan

• یوگالیتس 2003 با خوان Yogalates 2003 with Juan

• مبانی پیلاتس بار با خوان Pilates Barre Basics with Juan

• پیلاتس دریاچهSpectacle با خوان Spectacle Lake Pilates with Juan

• پیلاتس ترکیبی با خوان Pilates Fusion with Juan

• یوگالیتس 2023 با خوان Yogalates 2023 with Juan