آموزش کامل رفتار درمانی دیالکتیکی - DBT 4 در 1

سرفصل ها و درس ها

مقدمه ای بر آموزش کامل DBT Introduction to Complete DBT training

• چشم انداز زندگی - دانستن اینکه چرا می خواهید تغییر کنید به شما انگیزه می دهد تا تغییر کنید Life Vision - Knowing why you want to change motivates you to change

• باورهای اساسی DBT Foundational Beliefs of DBT

• کارت های خاطرات Diary Cards

• رفتار درمانی دیالکتیکی DBT چیست؟ What is DBT Dialectical Behavior Therapy?

• مروری بر DBT و جریان دوره Overview of DBT & Course Flow

مهارت های اولیه تحمل پریشانی DBT Basic DBT Distress Tolerance Skills

• مقدمه ای بر مهارت های اولیه تحمل پریشانی Introduction to Basic Distress Tolerance Skills

• مهارت های تحمل پریشانی چیست؟ What are distress tolerance skills?

• روشهای مقابله با خود ویرانگر Self Destructive Coping Methods

• درد اجتناب ناپذیره اما رنج کشیدن انتخابیه Pain is inevitable, Suffering is optional

• مهارت حواس پرتی 1 - رفتارهای خود تخریبی Distraction Skill 1 - Self Destructive Behaviors

• مهارت حواس پرتی 2 - فعالیت های لذت بخش Distraction Skill 2 - Pleasurable Activities

• مهارت حواس پرتی 3 - توجه به دیگران Distraction Skill 3 - Attending to Others

• مهارت حواس پرتی 4 - افکار منحرف کننده Distraction Skill 4 - Distracting Thoughts

• مهارت حواس پرتی 5 - ترک کردن Distraction Skill 5 - Leaving

• مهارت حواس پرتی 6 - کارها و وظایف Distraction Skill 6 - Chores & Tasks

• مهارت حواس پرتی 7 - شمارش Distraction Skill 7 - Counting

• برای مقابله با استرس، برنامه حواس پرتی خود را ایجاد کنید Creating your own distraction plan to cope with stress

مهارت های خود تسکین دهنده DBT DBT Self Soothing Skills

• مقدمه‌ای بر مهارت‌های خود آرام‌بخشی رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) Introduction to Self Soothing Skills of Dialectical Behavioral Therapy (DBT)

• مهارت های خود تسکین دهنده چیست؟ What are self soothing skills

• مهارت های خود تسکین دهنده 1 - بویایی Self Soothing Skills 1 - Smell

• مهارت های خود تسکین دهنده 2 - بینایی Self Soothing Skills 2 - Vision

• مهارت های خود تسکین دهنده 3 - شنوایی Self Soothing Skills 3 - Hearing

• مهارت های خود تسکین دهنده 4 - چشایی Self Soothing Skills 4 - Taste

• مهارت های خود تسکین دهنده 5 - لمس Self Soothing Skills 5 - Touch

• یک برنامه آرامش بخش خود ایجاد کنید Create a Self Soothing Plan

• خودپذیری رادیکال Radical Self Acceptance

مهارت های تحمل پریشانی DBT را پیشرفته کنید Advance DBT Distress Tolerance Skills

• مقدمه ای بر روش های پیشرفته تحمل پریشانی Introduction to Advance Methods of Distress Tolerance

• DTS 1 پیشرفته - تجسم مکان امن از رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) Advance DTS 1 - Safe Place Visualization of Dialectical Behavioral Therapy (DBT

• DTS 2 پیشرفته - آرامش کنترل شده با نشانه رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) Advance DTS 2 - Cue Controlled Relaxation of Dialectical Behavioral Therapy (DBT

• DTS پیشرفته 3 - درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) Advance DTS 3 - Time Out of Dialectical Behavioral Therapy (DBT)

• DTS 4 پیشرفته - افکار خود تشویق کننده رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) Advance DTS 4 - Self Encouraging Thoughts of Dialectical Behavioral Therapy (DBT

• DTS پیشرفته 5 - خود تأییدی های رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) Advance DTS 5 - Self Affirmations of Dialectical Behavioral Therapy (DBT)

• ایجاد طرح مقابله با DTS برای مدیریت استرس در درمان رفتاری دیالکتیکی Create DTS Coping Plan for Stress Management of Dialectical Behavioral Therapy

• پرسشنامه زندگی ارزشمند Valued Living Questionnaire

• اقدام متعهد Committed Action

مهارت های ذهن آگاهی DBT DBT Mindfulness Skills

• مهارت های ذهن آگاهی Mindfulness Skills

• مهارت های ذهن آگاهی چیست؟ What are Mindfulness Skills

• چه مهارت هایی What skills

• چه مهارت هایی - دستورالعمل های اضافی What Skills - Additional Instructions

• تمرکز برای یک دقیقه Focusing for single minute

• تمرکز بر روی یک شی Focusing on single object

• تمرکز هدایت شده روی یک شیء واحد Guided Focusing On Single Object

• گروه نور Band of Light

• تجربه بیرونی درونی Inner outer experience

• به مدت 3 دقیقه ضبط کنید Record for 3 Minutes

• تفکیک فکر Thought Defusion

• توصیف احساسات خود Describing your emotions

• تغییر فوکوس Focus Shifting

• تنفس آگاهانه Mindful Breathing

• ذهن عاقل Wise Mind

• مدیتیشن ذهن عاقل Wise Mind Meditation

• تصمیم گیری ذهن عاقل Wise Mind Decision Making

• تصمیم گیری عاطفی منطقی Rational Emotive Decision Making

• مراقبه محبت آمیز مهربانی Loving Kindness Meditation

• ذهن آگاهی از فضا Mindfulness of Space

• ذهن آگاهی برای سکون و سکوت Mindfulness for Stillness and Silence

مهارت های تنظیم هیجان DBT DBT Emotion Regulation Skills

• احساسات اولیه و ثانویه Primary & Secondary Emotions

• بی نظمی هیجانی Emotion Dysregulation

• مهارت های تنظیم احساسات چیست؟ What are emotion regulation skills?

• شش گام برای شناخت احساسات Six Steps to Recognize Emotions

• رکورد عاطفی Emotional Record

• غلبه بر موانع احساسات سالم Overcoming barriers to healthy emotion

• احساسات در Continuum Emotions on Continuum

• راضی PLEASED

• مخالف احساسات Opposite to emotion

• حرکت خلقی Mood momentum

• کار های روزمره Daily routines

• برچسب زدن Labeling

• حلقه های انرژی Energy Loops

• مدیریت وضعیت و تنظیمات پیش فرض State Management & Default Setting

• همه یا هیچ All or nothing

• بایدها The shoulds

• فیلتر کردن Filtering

• تقویت شناختی Cognitive reinforcement

• راهنمای بهداشت خواب Guide to sleep hygiene

مهارت های خواب بهتر DBT DBT Sleep Better Skills

• معرفی Introduction

• درک خواب Understanding Sleep

• ساخت Drive for Sleep Building Drive for Sleep

• برنامه خواب Sleep Schedule

• قبل از خواب ذهن خود را آرام کنید Quiet your mind before sleep

• ایجاد یک منطقه حائل Creating a buffer zone

• مثل یک خواب خوب فکر کنید Think like a good sleeper

• تمرکز بر روی روز Focus on the day

مهارت های اثربخشی بین فردی DBT DBT Interpersonal Effectiveness Skills

• اثربخشی بین فردی قسمت 1 Interpersonal Effectiveness Part 1

• اثربخشی بین فردی قسمت 2 Interpersonal Effectiveness Part 2

• اثربخشی بین فردی قسمت 3 Interpersonal Effectiveness Part 3

• قانون طلایی اثربخشی بین فردی The Golden Rule of Interpersonal Effectiveness

• کلید اثربخشی بین فردی موثر Key to effective Interpersonal Effectiveness

• شما می خواهید دیگران شما را تشویق کنند You want others to encourage you

• شما می خواهید دیگران قدر شما را بدانند You want others to appreciate you

• می خواهید دیگران شما را ببخشند You want others to forgive you

• شما می خواهید دیگران به شما گوش دهند و شما را درک کنند You want others to listen and understand you

توسعه مهارت های بین فردی DBT Developing DBT Interpersonal Skills

• نگرانی – توانایی نشان دادن مراقبت به شما Concern—the Ability to Show You Care

• کمک به توانایی رسیدن به Help—the Ability to Reach Out

• کنش – توانایی ایجاد چیزها Action—the Ability to Make Things Happen

• نتایج - توانایی تولید Results—the Ability to Produce

• نفوذ - توانایی رهبری Influence—the Ability to Lead

• حساسیت - توانایی احساس و پاسخ Sensitivity—the Ability to Feel and Respond

• انگیزه - توانایی امید دادن Motivation—the Ability to Give Hope

• تأیید - توانایی ایجاد Affirmation—the Ability to Build Up

موانعی برای مهارت های بین فردی Road Blocks to Interpersonal Skills

• غرور Pride

• ناامنی و بدخلقی Insecurity and Moodiness

• کمال گرا و حساسیت Perfectionism & Oversensitivity

• منفی گرایی Negativism

• خود را رهبری کنید - کیفیت محوری برای مهارت های بین فردی Leading Yourself - Quality Central to Interpersonal Skills

• معنویت برای مهارت های بین فردی Spirituality for Interpersonal Skills

• همه اش را بگذار کنار هم Putting it all together

• نتیجه Conclusion