آموزش [معتبر] غلبه بر اضطراب اجتماعی - طرح گام به گام

سرفصل ها و درس ها

مقدمه ای بر درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد Introduction to Acceptance and Commitment Therapy

• مقدمه دوره – پذیرش و تعهد برای اضطراب اجتماعی Course Introduction - Acceptance and Commitment for Social Anxiety

• به گروه دانش آموزان بپیوندید Join students group

• ساختار دوره Course Structure

• درمان پذیرش و تعهد (ACT) چیست؟ What is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?

• انعطاف پذیری روانی Psychological Flexibility

مقدمه ای بر غلبه بر اضطراب اجتماعی Introduction to overcoming social anxiety

• مقدمه درس - غلبه بر اضطراب اجتماعی Course Introduction - Overcoming Social Anxiety

• اعلامیه Announcement

درک اضطراب اجتماعی Understanding Social Anxiety

• اضطراب اجتماعی چیست؟ What is Social Anxiety?

• معیارهای تشخیصی DSM-IV-TR برای اختلال اضطراب اجتماعی DSM-IV-TR Diagnostic Criteria for Social Anxiety Disorder

• تست تشخیص اضطراب اجتماعی Diagnosis Test of Social Anxiety

• شناسایی محرک های اضطراب اجتماعی Identifying Triggers of Social Anxiety

• معیارهای DSM-IV-TR برای SAD DSM-IV-TR Criteria for SAD

• حالت ایمنی Safety Mode

• شناسایی محرک هایی که باعث اضطراب اجتماعی می شوند Identifying triggers that cause social anxiety

• فهرست هراس اجتماعی SPIN SPIN social phobia inventory

• حالت ایمنی: هزینه های پیگیری "ایمنی" Safety Mode: The costs of pursuing "Safety"

• درک حالت ایمنی Understanding Safety Mode

• انواع مختلف رفتارهای ایمنی Different types of Safety Behaviours

• اجتناب آشکار Outright Avoidance

• سایر رفتارهای ایمنی Other safety behaviors

مهارت های ذهنی پذیرش و تعهد درمانی Mindfulness Skills of Acceptance and Commitment Therapy

مهارت های ذهن آگاهی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای اضطراب اجتماعی Mindfulness Skills of Acceptance and Commitment Therapy for social axiety

• درک ذهن آگاهی Understanding Mindfulness

• سه جنبه ذهن آگاهی Three Aspects of Mindfulness

• تمرین تنفس ذهن آگاهی هدایت شده Guided Mindfulness Breathing Exercise

• تنفس ذهن آگاهی 2 Mindfulness Breathing 2

• تمرکز روی یک دقیقه Focusing on single minute

• تمرکز بر روی یک شی Focusing on single object

• تمرکز هدایت شده بر روی یک شیء واحد Guided Focusing on Single Object

• نوار نور Band of light

• مدیتیشن بیرونی درونی Inner outer meditation

• 3 دقیقه از افکار خود را ضبط کنید Record 3 Minutes of your thoughts

• توصیف احساسات خود Describing your emotions

پذیرش ABS با مشاهده Acceptance of ABS with Observation

پذیرش ABS با مشاهده برای اضطراب اجتماعی Acceptance of ABS with Observation for social anxiety

• توجه آگاهانه به بدن خود در حالت سکون Paying Mindful Attention to Your Body in Stillness

• تقویت ABS شما Strengthening your ABS

• پذیرش اضطراب Acceptance of Anxiety

• کلمات پذیرش Words of Acceptance

• بررسی پذیرش Exploring Acceptance

تمرینات آرام سازی عضلات Muscle Relaxation Exercises

تمرینات آرام سازی عضلانی برای اضطراب اجتماعی Muscle Relaxation Exercises for Social Anxiety

• تمرینات آرامش بخش CBT CBT Relaxation Exercises

• مدیریت اضطراب Managing Anxiety

• تنفس شکمی Abdominal Breathing

• آرامش پیشرونده عضلانی Progressive Muscle Relaxation

• آرامش بدون تنش Relaxation without Tension

• نشانه آرامش کنترل شده Cue Controlled Relaxation

تعهد به ارزش ها Commitment to Values

• استعاره قطب نما The compass metaphor

• کشف ارزش ها و اهداف Uncovering your Values and Goals

• چه چیزی برای شما مهم است؟ What is important to you?

• ارزش ها و اهداف خود را شناسایی کنید Identifying your values and goals

15 تکنیک دفع فکر 15 Thought Defusion Techniques

• نمای کلی بخش Section Overview

• نمای کلی بخش Section Overview

• الگوهای تفکر محدود Limited Thinking Patterns

• تالیف افکار متعادل Composing Balanced Thoughts

• سوالات مفید برای افکار غیر مفید Helpful questions for unhelpful thoughts

• برگ شناور Leaves Floating

• 19 استعاره برای افکار 19 Metaphors for Thoughts

• تمرین 1: آسمان و آب و هوا Exercise 1: The sky & the weather

• تمرین 2: داستان را نام ببرید Exercise 2: Name the story

• تمرین 3: آن را تایپ کنید Exercise 3: Type it out

• تمرین 4: مسافران در اتوبوس Exercise 4: Passengers on the bus

• تمرین 5: حمل کارت Exercise 5: Carrying Cards

• تمرین 6: آن را به آرامی بگویید Exercise 6: Say it slowly

تکنیک های دفع فکر برای اضطراب اجتماعی Thought Defusion Techniques for Social anxiety

• معرفی Introduction

• دفع شناختی چیست What is Cognitive Defusion

• خود به عنوان زمینه Self as Context

• افکار مضطرب Anxious Thoughts

• فکر که The Thought That

• برچسب زدن به افکارتان Labeling your thoughts

• حذف معنای افکار Ditching the meaning of thoughts

• استعاره آبشار Waterfall Metaphore

انجام اقدام متعهدانه Taking Committed Action

• اقدام متعهد Committed Action

• حیاتی - چگونه اقدام کنیم VITAL - How to take action

• همه را با هم جمع کردن Bringing it all together

• تکمیل دوره Course Completion

• نتیجه Conclusion