سرفصل ها و درس ها

معرفی دوره یوگای ترمیمی Restorative Yoga Course Introduction

• معارفه Orientation

• صرف نظر از مسئولیت و سلب مسئولیت (لطفاً مطالعه کنید) Waiver, Release of Liability, and Disclaimer (Please read)

ماژول یک: بررسی اجمالی و پیشینه یوگای ترمیمی Module One: Overview and Background of Restorative Yoga

• یک نمای کلی از یوگای ترمیمی An Overview of Restorative Yoga

• پیشینه تاریخی Historical Background

• یاماها و نیاماها Yamas and Niyamas

• تفاوت بین یوگای ترمیمی و یوگای یین The Difference Between Restorative Yoga and Yin Yoga

ماژول دو: درک سیستم عصبی و معرفی ابزارها Module Two: Understanding the Nervous System and Introduction to Props.

• اصول یوگای ترمیمی Principles of Restorative Yoga

• درک سیستم عصبی در تمرین ترمیمی Understanding the Nervous System in Restorative Practice

• سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک The Sympathetic and Parasympathetic Nervous Systems

• عصب واگ The Vagus Nerve

• نقش ابزارها و استفاده صحیح از آنها The Role of Props and Their Proper Use

• افزایش خوشی ترمیمی: مزایای متحول کننده بالش های چشم Enhancing Restorative Bliss: The Transformative Benefits of Eye Pillows

• ابزارهای DIY - نحوه ایجاد ابزارهای مقرون به صرفه در خانه DIY Props - How to Create Affordable Props at Home

• نحوه ساخت یک بولستر خانگی How to Make a Home-Made Bolster

ماژول سه: آناتومی و آسانا (حالت‌ها) یوگای ترمیمی Module Three: Anatomy and Restorative Yoga Asana (Poses)

• سیستم اسکلتی The Skeletal System

• سیستم عضلانی The Muscular System

• آناتومی ستون فقرات Spinal Anatomy

• سیستم گردش خون The Circulatory System

• سیستم گوارش The Digestive System

• معرفی وضعیت های ترمیمی Restorative Poses Introduction

• کوهستان بروک (ماهی حمایت شده) - سالامبا ماتسی‌آسانا Mountain Brooke (Supported Fish) - Salamba Matsyasana

• حالت زاویه محدود به پشت دراز کشیده - سوپتا باده کوناسانا Reclined Bound Angle Pose - Supta Baddha Konasana

• حالت جسد - سواسانا Corpse Pose - Savasana

• خم شدن به جلو با زاویه باز نشسته - اوپاویستا کوناسانا Wide Angle Seated Forward Bend - Upavistha Konasana

• حالت کودک حمایت شده - سالامبا بالاسانا Supported Child's Pose - Salamba Balasana

• قهرمان خوابیده - سوپتا ویراسانا Reclining Hero - Supta Virasana

• حالت پاها به سمت بالا روی دیوار - ویپاریتا کارانی Legs Up the Wall Pose - Viparita Karani

• حالت پل پشتیبانی شده - سالامبا سیتو بنداسانا Supported Bridge Pose - Salamba Setu Bandhasana

• قوی خفته (حالت کبوتر) - آدو موخا کاپوتاسانا Sleeping Swan (Pidgeon Pose) - Adho Mukha Kapotasana

• پیچ ستون فقرات پشتیبانی شده - سالامبا بهارادواجاسانا Supported Spinal Twist - Salamba Bharadvajasana

• پیچ درازکشیده - سوپتا ماتسیه‌ندراسانا Reclining Twist - Supta Matsyendrasana

• خم شدن به پهلو در حالت استراحت - تغییر سوخاسانا Resting Side Bend - Sukhasana Variation

• وضعیت شکم (حالت جسد معکوس) - آدواسانا Prone Position (Reverse Corpse Pose) - Advasana

• چاکراها و وضعیت های یوگای ترمیمی Chakras & Restorative Yoga Poses

• نادی‌ها و یوگای ترمیمی: بیدار کردن کانال‌های ظریف انرژی Nadis & Restorative Yoga: Awakening the Subtle Channels of Energy

• نصف‌النهارها و یوگای ترمیمی Meridians & Restorative Yoga

ماژول چهار: فیزیولوژی و نقش تنفس Module Four: Physiology and the Role of Breath

• کاهش استرس و پاسخ آرامش Stress Reduction and the Relaxation Response

• تاثیر بر سیستم غدد درون ریز و ایمنی Impact on the Endocrine and Immune Systems

• درک پاسخ فیزیولوژیکی بدن به آرامش Understanding the Body's Physiological Response to Relaxation

• سیستم تنفسی The Respiratory System

• نقش تنفس در تمرین ترمیمی The Role of the Breath in Restorative Practice

• پرانایاما دیرگا - تمرین Dirga Pranayama - Practice

• اووجایی پرانایاما (نفس پیروزمندانه) - مقدمه Ujjayi Pranayama (Victorious Breath) - Introduction

• جلسه تمرین اووجایی پرانایاما Ujjayi Pranayama Practice Session

• پژوهش های پشتیبانی کننده Supporting Research

ماژول پنج: هدایت یوگای ترمیمی (شامل یک کلاس ترمیمی با طول کامل) Module Five: Guiding Restorative Yoga (Includes a Full Length Restorative Class)

• ایجاد یک توالی ترمیمی متعادل و موثر Building a Balanced and Effective Restorative Sequence

• مثال - توالی ترمیمی با تمرکز بر کاهش اضطراب Example - Restorative Sequence Focused on Relieving Anxiety

• انتقال از حالت به حالت دیگر Transitioning from Pose to Pose

• فراگیری یوگای ترمیمی The Inclusivity of Restorative Yoga

• فلسفه یوگای ترمیمی Restorative Yoga Philosophy

• گنجاندن مدیتیشن در یک تمرین ترمیمی Incorporating Meditation in a Restorative Practice

• ادغام ذهن‌آگاهی در تمرین ترمیمی Integrating Mindfulness into Restorative Practice

• مدیتیشن ذهن آگاهی Mindfulness Meditation

• توالی کلاس یوگای ترمیمی: پناهگاه خواب رویایی Restorative Yoga Class Sequence: Dreamful Sleep Sanctuary

• توالی کلاس یوگای ترمیمی: پناهگاه خواب رویایی (بدون موسیقی) Restorative Yoga Class Sequence: Dreamful Sleep Sanctuary (No Music)

ماژول شش: کلامی و تنظیمات Module Six: Verbal Cueing and Adjustments.

• ارتباط موثر برای یک محیط ترمیمی Effective Communication for a Restorative Environment

• تاکید بر رضایت و تمرین‌های مبتنی بر تروما Emphasis on Consent and Trauma-Informed Practices

• نمونه هایی از نشانه‌های کلامی و تنظیمات با تاکید بر رضایت Examples of Verbal Cueing and Adjustments with Emphasis on Consent

• تعادل بین راهنمایی و سکوت Balancing Guidance and Silence

• مدیریت چالش‌ها Managing Challenges

ماژول هفت: استرس، اضطراب و یوگای ترمیمی Module Seven: Stress, Anxiety and Restorative Yoga.

• یوگای ترمیمی برای استرس و اضطراب Restorative Yoga for Stress and Anxiety

• ایجاد فضایی امن و فراگیر برای همه شرکت کنندگان Creating a Safe and Inclusive Space for All Participants

ماژول هشت - کسب و کار و یوگای ترمیمی Module Eight - Business and Restorative Yoga.

• بازاریابی و تبلیغ کلاس‌های یوگای ترمیمی Marketing and Promoting Restorative Yoga Classes

• تصاحب فرهنگی در مقابل قدردانی Cultural Appropriation Versus Appreciation

• محرمانگی دانشجو-معلم Student-Teacher Confidentiality

• یادگیری مستمر و فروتنی Continuous Learning and Humility

• مراقبت از خود معلم یوگا Yoga Teacher Self-Care

• نمونه سلب مسئولیت دانشجو Sample Student Waiver

ماژول نه - گواهینامه Module Nine - Certificate.

• تبریک! Congratulations!

• درخواست گواهی‌نامه: مهم Certificate Request: Important

• راهنمای گام به گام برای ثبت امتیازات CE Yoga Alliance خود Step by Step Guide to Lodging Your Yoga Alliance CE Points

• پاداش: اطلاعات دوره مدیتیشن و تخفیف بیمه معلم یوگا Bonus: Meditation Course Information & Discounted Yoga Teacher Insurance