آموزش چالش یوگا با صندلی 10 روزه - برای افزایش تحرک کامل بدن

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

روز 1: رهاسازی گردن و فک Day 1: Neck and Jaw Release

• روز 1: رهاسازی گردن و فک Day 1: Neck and Jaw Release

روز 2: شانه های باز Day 2: Open Shoulders

• روز 2: شانه های باز Day 2: Open Shoulders

روز 3: گسترش قسمت بالایی پشت Day 3: Upper Back Expansion

• روز 3: انبساط بالاتنه Day 3: Upper Body Expansion

روز چهارم: یوگا برای ستون فقرات Day 4: Yoga for the Spine

• روز چهارم: یوگا برای ستون فقرات Day 4: Yoga for the Spine

روز پنجم: بازکن های باسن Day 5: Hip Openers

• روز پنجم: بازکن های باسن Day 5: Hip Openers

روز ششم: یوگای پایین تنه Day 6: Lower Body Yoga

• روز ششم: یوگای پایین تنه Day 6: Lower Body Yoga

روز هفتم: پیچ و تاب های جانبی Day 7: Side Bends and Twists

• روز هفتم: پیچ و تاب های جانبی Day 7: Side Bends & Twists

روز هشتم: ارتباط با جنگجوی صندلی خود Day 8: Connecting with your Chair Warrior

• روز هشتم: ارتباط با جنگجوی صندلی خود Day 8: Connecting with your Chair Warrior

روز نهم: جمع کردن همه چیز Day 9: Putting it all together

• روز نهم: جمع کردن همه چیز Day 9: Putting it all together

روز 10: یک جریان سرگرم کننده تمام بدن Day 10: A Fun Full-Body Flow

• روز 10: یک جریان سرگرم کننده تمام بدن Day 10: A Fun Full-Body Flow