آموزش تاب آوری را با ذهن آگاهی تقویت کنید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی Welcome

• اهداف دوره Course goals

• طرح کلی دوره Course outline

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

• با مربی خود آشنا شوید Meet your instructor

• جامعه دانشجویی Student community

درک تاب آوری Understanding resilience

• تاب آوری چیست؟ What is resilience?

• چرا به تاب آوری نیاز داریم؟ Why do we need resilience?

• چگونه تاب آوری را توسعه دهیم How to develop resilience

• چگونه ذهن آگاهی می تواند به تاب آوری کمک کند؟ How can mindfulness help with resilience?

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

توسعه آگاهی ذهنی Developing mindful awareness

• تعریف ذهن آگاهی Definition of mindfulness

• ذهن آگاهی در مقابل خلبان خودکار Mindfulness vs autopilot

• ارتباط ذهن و بدن Mind-body connection

• چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم How to practise mindfulness

• تمرین ذهن آگاهی Mindfulness exercise

• برچسب زدن به احساسات Labelling emotions

• لیست احساسات List of emotions

• کاربرگ تشخیص احساسات Recognising emotions worksheet

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

مدیریت استرس آگاهانه Mindful stress management

• مدیریت استرس و اضطراب Managing stress and anxiety

• آگاهی از لحظه حال Present-moment awareness

• تمرین آگاهی از لحظه حال Present-moment awareness exercise

• تنظیم احساساتمان Regulating our emotions

• ورزش تنفس Breath exercise

• دلسوزی به خود Self-compassion

• تمرین شفقت به خود Self-compassion exercise

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

حل مسئله آگاهانه Mindful problem solving

• توسعه تفکر انعطاف پذیر Developing flexible thinking

• حل موثر مشکل Effective problem solving

• اجتناب تجربی Experiential avoidance

• پذیرش - پذیرفته شدن Acceptance

• تمرین پذیرش Acceptance exercise

• دفع Defusion

• تمرین دیفیوژن Defusion exercise

• انتخاب و اجرای یک گزینه Choosing and implementing an option

• ارزیابی نتایج Evaluating outcomes

• مطالعات موردی Case studies

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

روابط آگاهانه Mindful relationships

• ذهن آگاهی و روابط بین فردی Mindfulness and interpersonal relationships

• ارتباط AAA AAA communication

• احترام گذاشتن به نظرات متفاوت Respecting differing opinions

• برخورد با همکاران دشوار Dealing with difficult colleagues

• مرد عزیز DEAR MAN

• بازنشانی مکالمه Resetting the conversation

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

خودمراقبتی آگاهانه Mindful self-care

• اولویت دادن به خودمراقبتی Prioritising self-care

• شناسایی فرسودگی شغلی Identifying burnout

• تمرین مراقبت از خود Practising self-care

• تدوین برنامه تاب آوری شخصی Developing a personal resilience plan

• خلاصه Summary

• دانشتان را امتحان کنید Test your knowledge

ادغام ذهن آگاهی در زندگی روزمره Integrating mindfulness into everyday life

• ساختن تمرین روزانه Building a daily practice

• فرصت هایی برای ذهن آگاهی Opportunities for mindfulness

• بررسی در ورزش Checking in exercise

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• منابع References

• سخنرانی پاداش Bonus lecture