آموزش مدیریت پاسخ عاطفی خود به استرس محل کار

مقدمه Introduction

• چرا ارزش خود را با کار خود می سنجید؟ Why you measure your worth with your work

• آیا از نظر عاطفی بیش از حد به کار خود گره خورده اید؟ Are you too emotionally tied to your work?

1. جدا کردن کار از ارزش خود 1. Separating Work from Your Self-Worth

• باورهای غیر مفید در مورد کار و هویت خود را تغییر دهید Change unhelpful beliefs about work and your identity

• خود را متنوع کنید Diversify yourself

• زندگی شخصی خود را تغذیه کنید Nourish your personal life

• تعریف جدیدی از موفقیت شخصی ایجاد کنید Develop a new definition of personal success

2. کار را کمتر شخصی کنید 2. Taking Work Less Personally

• کارکرد بیش از حد را متوقف کنید Stop overfunctioning

• بعد از ساعت کاری از محل کار جدا شوید Disconnect from work after hours

• به شکست ها و شکست ها به عنوان فرصت نگاه کنید See setbacks and failures as opportunities

• به بازخوردها به طور سازنده پاسخ دهید Respond to feedback productively

• محرک های عاطفی در محل کار را مدیریت کنید Manage emotional triggers at work

• امتحان فصل Chapter Quiz

3. پیمایش در سناریوهای خاص 3. Navigating Specific Scenarios

• تشخیص بدرفتاری در مقابل نشانگان فریبنده Discern mistreatment vs. imposter syndrome

• در محل کار از خود دفاع کنید Advocate for yourself at work

• پس از از دست دادن شغل، درک خود را تقویت کنید Strengthen your self-perception after job loss

• امتحان فصل Chapter Quiz

• امتحان فصل Chapter Quiz

نتیجه Conclusion

• برای ایجاد این مهارت ها یک قدم بردارید Take one step to build these skills