آموزش برنامه ورزشی خانگی رژیم ۱۰۰ روزه: کاهش وزن با متخصصان! - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

به دنیای تمیز غذا بخور، سخت تمرین کن خوش آمدید! Welcome to Eat Clean Train Dirty!

• وقت آن است که برای آخرین بار بدنت را تغییر دهی! It's Time to Change Your Body for The Last Time!

• از آشنایی با شما خوشحالم! Lovely to meet you!

• چگونه این دوره را به طور مؤثر استفاده کنیم! How to Use This Course Effectively!

رژیم غذایی آسانی که می توانید برای همیشه حفظ کنید! Easy Diet You Can Keep Forever!

• به دنیای تغذیه خوش آمدید Welcome to Nutrition World

کشش قبل از ورزش بسیار مهم است! It's Very Important to Stretch before Exercise!

• کشش بدن شما Stretching Your Body

1 - ویدیوهای تمرین بدنسازی ۲ هفته‌ای 1 - 2 Weeks Exercise Personal Training Videos

• بالاتنه: شنای آسان Upper Body : Easy Push Up

• بالاتنه: شنای دیواری Upper Body : Wall Push Up

• بالاتنه: کشش لت با حوله Upper Body : W Lat Pull Down

• بالاتنه: حرکت پارویی خم Upper Body : Bent Over Row

• بالاتنه: کرانچ Upper Body : Crunch

• پایین تنه: اسکوات Lower Body : Squat

• پایین تنه: اسکوات با عرض باز Lower Body : Wide Squat

• پایین تنه: لانژ Lower Body : Lunge

• پایین تنه: لگد دانکی Lower Body : Dunky Kick

• پایین تنه: پیچ ایستاده Lower Body : Standing Twist

• چربی سوزی: لگد زانوی قاتل Fat Burning : Killer's Knee Kick

• چربی سوزی: لگد Fat Burning : Kick

• چربی سوزی: راه رفتن خزنده Fat Burning : Lizard Walking

• چربی سوزی: راه رفتن با دست Fat Burning : Arm Walking

• چربی سوزی: پروانه Fat Burning : Jumping Jack

۱ - ۲ هفته تمرین ویدیویی 1 - 2 Weeks Working Out Video

• ۱ - ۲ هفته تمرین بالاتنه 1 - 2 Weeks Upper Body Exercise

• ۱ - ۲ هفته تمرین پایین تنه 1 - 2 Weeks Lower Body Exercise

• ۱ - ۲ هفته تمرین چربی سوزی 1 - 2 Weeks Fat Burning Exercise

۳ - ۴ هفته ویدیوهای تمرین بدنسازی 3 - 4 Weeks Exercise Personal Training Videos

• بالاتنه: دیپ نیمکت Upper Body : Bench Dips

• بالاتنه: شنا روی زانو Upper Body : Knee Push Up

• بالاتنه: کشش لت با حوله Upper Body : Towel Lat Pull Down

• بالاتنه: سوپرمن Upper Body : Superman

• بالاتنه: بالا آوردن زانو Upper Body : Knee Up

• پایین تنه: اسکوات Lower Body : Squat

• پایین تنه: اکستنشن لگن Lower Body : Hip Extension

• پایین تنه: لگد دانکی Lower Body : Dunky Kick

• پایین تنه: نیم اسکوات و لگد از بغل Lower Body : Half Squat & Side Kick

• پایین تنه: لانژ Lower Body : Lunge

• پایین تنه: کرانچ Lower Body : Crunch

• چربی سوزی: پروانه Fat Burning : Jumping Jack

• چربی سوزی: دویدن درجا Fat Burning : Running in Place

• چربی سوزی: برپی آسان Fat Burning : Easy Burpee

• چربی سوزی: کوهنوردی آسان Fat Burning : Easy Mountain Climbing

• چربی سوزی: اسکوات Fat Burning : Squat

• چربی سوزی: پیچ ایستاده Fat Burning : Standing Twist

۳ - ۴ هفته تمرین ویدیویی 3 - 4 Weeks Working Out Video

• ۳ - ۴ هفته تمرین بالاتنه 3 - 4 Upper Body Exercise

• ۳ - ۴ هفته تمرین پایین تنه 3 - 4 Lower Body Exercise

• ۳ - ۴ هفته تمرین چربی سوزی 3 - 4 Fat Burning Exercise

۵ - ۶ هفته ویدیوهای تمرین بدنسازی 5 - 6 Weeks Exercise Personal Training Videos

• بالاتنه: شنا روی زانو Upper Body : Knee Push Up

• بالاتنه: پلانک پویا Upper Body : Dynamic Plank

• بالاتنه: دیپ نیمکت Upper Body : Bench Dips

• بالاتنه: کشش لت خوابیده با حوله Upper Body : Lying Towel Lat Pull Down

• بالاتنه: سوپرمن Upper Body : Superman

• بالاتنه: بالا آوردن پا Upper Body : Leg Raise

• پایین تنه: پل لگن Lower Body : Hip Bridge

• پایین تنه: اکستنشن لگن Lower Body : Hip Extension

• پایین تنه: اکستنشن از بغل Lower Body : Side Extension

• پایین تنه: نیم اسکوات و لگد از بغل Lower Body : Half Squat & Side Kick

• پایین تنه: اسکوات باسن Lower Body : Hip Squat

• پایین تنه: پلانک Lower Body : Plank

• چربی سوزی: پروانه Fat Burning : Jumping Jack

• چربی سوزی: برپی آسان Fat Burning : Easy Burpee

• چربی سوزی: کوهنوردی متقاطع Fat Burning : Cross Mountain Climbing

• چربی سوزی: راه رفتن با دست Fat Burning : Arm Walking

• چربی سوزی: لگد زانو و لگد Fat Burning : Knee Kick & Kick

• چربی سوزی: راه رفتن خزنده Fut Burning : Lizard Walking

۵ - ۶ هفته تمرین ویدیویی 5 - 6 Weeks Working Out Video

• ۵ - ۶ هفته تمرین بالاتنه 5 - 6 Upper Body Exercise

• ۵ - ۶ هفته تمرین پایین تنه 5 - 6 Lower Body Exercise

• ۵ - ۶ هفته تمرین چربی سوزی 5 - 6 Fat Burning Exercise

۷ - ۸ هفته ویدیوهای تمرین بدنسازی 7 - 8 Weeks Exercise Personal Training Videos

• تمرین فشاری: شنا Push Exercise : Push Up

• تمرین فشاری: پرس سرشانه Push Exercise : Shoulder Press

• تمرین فشاری: پلانک پویا Push Exercise : Dynamic Plank

• تمرین فشاری: دیپ نیمکت Push Exercise : Bench Dips

• تمرین فشاری: کیک بک Push Exercise : Kick Back

• تمرین فشاری: کرانچ مچ پا Push Exercise : Ankle Crunch

• تمرین کششی: ددلیفت Pull Exercise : Dead Lift

• تمرین کششی: حرکت پارویی خم Pull Exercise : Bent Over Row

• تمرین کششی: حرکت پارویی تک دمبل خم Pull Exercise : One Arm Bent Over Row

• تمرین کششی: پول اور Pull Exercise : Pull Over

• تمرین کششی: کشش لت خوابیده با حوله Pull Exercise : Lying Towel Lat Pull Down

• تمرین کششی: لگد شنا Pull Exercise : Swimming Kick

• تمرین پا: اسکوات Leg Exercise : Squat

• تمرین پا: اسکوات با عرض باز Leg Exercise : Wide Squat

• تمرین پا: لانژ Leg Exercise : Lunge

• تمرین پا: اسکوات و راه رفتن از بغل Leg Exercise : Squat & Side Walking

• تمرین پا: اکستنشن لگن از بغل Leg Exercise : Hip Side Extension

• تمرین پا: پل لگن Leg Exercise : Hip Bridge

• چربی سوزی: تست برپی Fat Burning : Burpee Test

• چربی سوزی: کوهنوردی متقاطع Fat Burning : Cross Mountain Climbing

• چربی سوزی: اسکوات Fat Burning : Squat

• چربی سوزی: کرانچ ایستاده Fat Burning : Standing Crunch

• چربی سوزی: کرانچ پیچ ایستاده Fat Burning : Standing Twist Crunch

۷ - ۸ هفته تمرین ویدیویی 7 - 8 Weeks Working Out Video

• ۷ - ۸ هفته تمرین فشاری 7 - 8 Push Exercise

• ۷ - ۸ هفته تمرین کششی 7 - 8 Pull Exercise

• ۷ - ۸ هفته تمرین پا 7 - 8 Leg Exercise

• ۷ - ۸ هفته تمرین چربی سوزی 7 - 8 Fat Burning Exercise

۹ - ۱۰ هفته ویدیوهای تمرین بدنسازی 9 - 10 Weeks Exercise Personal Training Videos

• تمرین فشاری: شنا Push Exercise : Push Up

• تمرین فشاری: نشر جانب Push Exercise : Side Lateral Raise

• تمرین فشاری: پلانک پویا Push Exercise : Dynamic Plank

• تمرین فشاری: نشر جانب خم Push Exercise : Bent Over Lateral Raise

• تمرین فشاری: دیپ نیمکت Push Exercise : Bench Dips

• تمرین فشاری: کرانچ ایستاده از بغل Push Exercise : Standing Side Crunch

• تمرین کششی: ددلیفت Pull Exercise : Dead Lift

• تمرین کششی: حرکت پارویی خم Pull Exercise : Bent Over Row

• تمرین کششی: حرکت پارویی تک دمبل خم Pull Exercise : One Arm Bent Over Row

• تمرین کششی: کشش لت از پشت Pull Exercise : Behind Lat Pull Down

• تمرین کششی: سوپرمن و پایین آمدن پروازی از بغل Pull Exercise : Superman & Side Flying Down

• تمرین کششی: بالا آوردن پای از بغل Pull Exercise : Side Leg Raise

• تمرین پا: نگه داشتن پل لگن Leg Exercise : Hip Bridge Holding

• تمرین پا: پل لگن Leg Exercise : Hip Bridge

• تمرین پا: نیم اسکوات و راه رفتن از بغل Leg Exercise : Half Squat & Side Walking

• تمرین پا: لانژ Leg Exercise : Lunge

• تمرین پا: اسکوات اسکیتینگ Leg Exercise : Skating Squat

• تمرین پا: اسکوات Leg Exercise : Squat

• چربی سوزی: تست برپی Fat Burning : Burpee Test

• چربی سوزی: کوهنوردی Fat Burning : Mountain Climbing

• چربی سوزی: اسکوات و پرس سرشانه Fat Burning : Squat & Shoulder Press

• چربی سوزی: لانژ متقاطع Fat Burning : Cross Lunge

• چربی سوزی: لانژ پیچشی Fat Burning : Twist Lunge

۹ - ۱۰ هفته تمرین ویدیویی 9 - 10 Weeks Working Out Video

• ۹ - ۱۰ هفته تمرین فشاری 9 - 10 Push Exercise

• ۹ - ۱۰ هفته تمرین کششی 9 - 10 Pull Exercise

• ۹ - ۱۰ هفته تمرین پا 9 - 10 Leg Exercise

• ۹ - ۱۰ هفته تمرین چربی سوزی 9 - 10 Fat Burning Exercise

۱۱ - ۱۲ هفته ویدیوهای تمرین بدنسازی 11 - 12 Weeks Exercise Personal Training Videos

• تمرین فشاری: شنای آهسته Push Exercise : Slow Push Up

• تمرین فشاری: پرس سرشانه Push Exercise : Shoulder Press

• تمرین فشاری: نشر جانب و جلو Push Exercise : Side & Front Lateral Raise

• تمرین فشاری: نشر جانب خم Push Exercise : Bent Over Lateral Raise

• تمرین فشاری: کیک بک Push Exercise : Kick Back

• تمرین فشاری: کرانچ سریع Push Exercise : Fast Crunch

• تمرین کششی: ددلیفت Pull Exercise : Dead Lift

• تمرین کششی: حرکت پارویی خم Pull Exercise : Bent Over Row

• تمرین کششی: پول اور Pull Exercise : Pull Over

• تمرین کششی: سوپرمن و کشش لت Pull Exercise : Superman & Lat Pull Down

• تمرین کششی: شنای کتف Pull Exercise : Scapular Push Up

• تمرین کششی: بالا آوردن پا Pull Exercise : Leg Raise

• تمرین پا: نگه داشتن پل لگن Leg Exercise : Hip Bridge Holding

• تمرین پا: پل لگن Leg Exercise : Hip Bridge

• تمرین پا: نیم اسکوات و راه رفتن از بغل Leg Exercise : Half Squat & Side Walking

• تمرین پا: اسکوات اسکیتینگ Leg Exercise : Skating Squat

• تمرین پا: اسکوات سریع Leg Exercise : Fast Squat

• تمرین پا: لانژ متقاطع Leg Exercise : Cross Lunge

• چربی سوزی: قدم های سریع Fat Burning : Fast Steps

• چربی سوزی: کوهنوردی Fat Burning : Mountain Climbing

• چربی سوزی: کوهنوردی از بغل Fat Burning : Side Mountain Climbing

• چربی سوزی: اسکوات و پرس سرشانه Fat Burning : Squat & Shoulder Press

• چربی سوزی: اسکوات پرشی Fat Burning : Jump Squat

۱۱ - ۱۲ هفته تمرین ویدیویی 11 - 12 Weeks Working Out Videos

• ۱۱ - ۱۲ هفته تمرین فشاری 11 - 12 Push Exercise

• ۱۱ - ۱۲ هفته تمرین کششی 11 - 12 Pull Exercise

• ۱۱ - ۱۲ هفته تمرین پا 11 - 12 Leg Exercise

• ۱۱ - ۱۲ هفته تمرین چربی سوزی 11 - 12 Fat Burning Exercise

۱۳ - ۱۴ هفته ویدیوهای تمرین بدنسازی 13 - 14 Weeks Exercise Personal Training Videos

• تمرین فشاری: شنای هندو Push Exercise : Hindu Push Up

• تمرین فشاری: شنای با عرض باز Push Exercise : Wide Push Up

• تمرین فشاری: فلای سینه Push Exercise : Chest Fly

• تمرین فشاری: نشر خم پویا Push Exercise : Dynamic Bent Over Raise

• تمرین فشاری: شنای آهسته Push Exercise : Slowly Push Up

• تمرین فشاری: کرانچ Push Exercise : Crunch

• تمرین کششی: ددلیفت و حرکت پارویی خم Pull Exercise : Dead Lift & Bent Over Row

• تمرین کششی: حرکت پارویی تک دست Pull Exercise : One Arm Row

• تمرین کششی: پول اور با حوله Pull Exercise : Towel Pull Over

• تمرین کششی: سوپرمن و پایین آمدن پروازی از بغل Pull Exercise : Superman & Side Flying Down

• تمرین کششی: سوپرمن و کشش لت Pull Exercise : Superman & Lat Pull Down

• تمرین کششی: بالا آوردن پای مثلثی Pull Exercise : Triangle Leg Raise

• تمرین پا: نگه داشتن پل لگن Leg Exercise : Hip Bridge Holding

• تمرین پا: اسکوات باسن Leg Exercise : Hip Squat

• تمرین پا: اسکوات با عرض باز Leg Exercise : Wide Squat

• تمرین پا: راه رفتن از بغل Leg Exercise : Side Walking

• تمرین پا: لانژ Leg Exercise : Lunge

• تمرین پا: لانژ عقب Leg Exercise : Back Lunge

• چربی سوزی: لانژ عقب و لگد زانو Fat Burning : Back Lunge & Knee Kick

• چربی سوزی: تست برپی Fat Burning : Burpee Test

• چربی سوزی: کوهنوردی از بغل Fat Burning : Side Mountain Climbing

• چربی سوزی: اسکوات پرشی Fat Burning : Squat Jump

• چربی سوزی: قدم های سریع Fat Burning : Fast Steps

۱۳ - ۱۴ هفته تمرین ویدیویی 13 - 14 Weeks Working Out Videos

• ۱۳ - ۱۴ هفته تمرین فشاری 13 - 14 Push Exercise

• ۱۳ - ۱۴ هفته تمرین کششی 13 - 14 Pull Exercise

• ۱۳ - ۱۴ هفته تمرین پا 13 - 14 Leg Exercise

• ۱۳ - ۱۴ هفته تمرین چربی سوزی 13 - 14 Fat Burning Exercise