آموزش تکنیک الکساندر: اصلاح وضعیت بدنی برای راحتی و آسایش - آخرین آپدیت

بررسی رابطه ذهن و بدن Looking at the Mind Body Relationship

• مقدمه و تاریخچه Introduction and History

• چگونه مغز عادت‌ها را می‌سازد The Brain Creates Habits

• بهره‌گیری از بخش‌های متفاوت مغز Using a Different Part of our Brain

• اف. ام. الکساندر و داستان زندگی او F.M. Alexander and His Story

رابطه سر، گردن و کمر هنگام نشستن Head-Neck-Back Relationship while Sitting

• تکنیک دراز کشیدن The Lie-Down

• نقشه‌برداری بدن و تعادل سر Body Mapping/Head Balance

• حرکت گهواره‌ای استخوان‌های نشیمنگاه Sitting Bones Rock

• چرخش پایه در حالت نشسته The Basic Pivot Seated

از حالت ایستاده به نشسته From Standing to Sitting

• استفاده از ابزارهای کمکی Using Props

• آگاهی حسی نادرست و بازداری Faulty Sensory Awareness and Inhibition

• از ایستادن تا جهش Standing to Bouncing

• از حالت ایستاده به نشسته Standing to Sitting

قدرت تنه و مرکز بدن The Strength of the Torso

• برداشتن اشیاء از روی زمین Picking up Something off the Floor

• تعلیق و گسترش بدن Suspension and Widening

• استفاده از بازوها از طریق تنه The Use of the Arms from the Torso

• چهار حرکت اصلی ستون فقرات The Four Movements of the Spine

آرام‌سازی سیستم عصبی با تنفس Calming the Nervous System with Breath

• بیولوژی استرس The Biology of Stress

• آناتومی تنفس The Anatomy of Breathing

• بازدم کنترل شده The Controlled Exhale

• پیاده‌روی برای بازیابی تنفس طبیعی Walking to Restore the Natural Breath