آموزش مسترکلاس کالیستنیک برای مبتدیان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• در این دوره چه خواهید آموخت و این دوره برای چه کسانی است؟ What will you learn in this course and who is it for?

• کالیستنیک چیست؟ What is calisthenics

• ذهنیت Mindset

• تعریف اصطلاحات Defining the terms

• ایمنی و خطرات Safety and hazard

• ساختار سازماندهی این دوره How this course is organized

• پیش از شروع Before we begin

گرم کردن‌ها Warm-ups

• از بالا به پایین From top to bottom

• کشش‌های استاتیک فعال Active-static stretches

• شانه ها Shoulders

• هسته بدن (Core) Core

حرکات Movements

• مقدمه Introduction

• اصول قدرت بازوی صاف Straight arm strength basics

تمرینات Exercises

• تمرینات پیشرفته قدرت بازوی صاف Straight arm strength - advanced exercise

• اصول قدرت هسته بدن Core strength basics

• قدرت پیشرفته هسته بدن Core strength - Advanced

• تحرک‌پذیری شانه Shoulder mobility

• تحرک‌پذیری پیشرفته شانه / با کش مقاومتی / اکولایزر Shoulder mobility - Advanced / with resistance band / equalizer

• معرفی تمرینات Introduction to the exercises

• شنا سوئده Push-ups

• دیپ Dips

• بارفیکس Pull-ups

• اسکات Squats

• پشت بازو Triceps extension

• طراحی برنامه تمرینی شما Building your workout

• جزئیات بیشتر در طراحی برنامه تمرینی Building your workout - in more detail

تغذیه Nutriton

• نکات تغذیه‌ای Nutritional Tips

جمع‌بندی Conclusion

• در این دوره چه آموختیم؟ What did we learn in this course?

آزمون سطح متوسط و نمونه روتین باشگاه Intermediate level examination and Gym routine example

• آزمون سطح متوسط کالیستنیک Calisthenics intermediate level examination

• نمونه آزمون سطح متوسط Intermediate level examination example

• روتین باشگاه توسط آرش Gym routine by Arash

بونوس (به‌طور ویژه) Bonus

• تمرینات با کش‌های مقاومتی Exercises with resistance bands