آموزش ذهن آگاهی برای موفقیت

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• چرا باید ذهن آگاهی را یاد بگیرم؟ Why should I learn mindfulness?

• ساختار این دوره چگونه است؟ How is this course structured?

در مورد ذهن آگاهی بیشتر به من بگویید Tell me more about mindfulness

• ذهن آگاهی چیست؟ What is mindfulness?

• چهار پایه ذهن آگاهی Four foundations of mindfulness

• اصول کلیدی ذهن آگاهی Key principles of mindfulness

• نکات کاربردی Practical tips

تمرین های ذهن آگاهی Mindfulness practices

• روزنامه نگاری Journaling

• مداخلات کوتاه مدت ذهن آگاهی Short mindfulness interventions

• تکنیک 3 - 2 - 1 The 3 - 2 - 1 technique

• اسکن بدن آگاهانه Mindful body scan

• تمرین اسکن بدن (نسخه طولانی) Body scan practice (long version)

• تمرین اسکن بدن (نسخه کوتاه) Body scan practice (short version)

• تنفس آگاهانه Mindful breathing

• ذهن آگاهی در یک برنامه شلوغ Mindfulness in a busy schedule

بیایید جمع بندی کنیم Let´s wrap up

• افکار نهایی Final thoughts

• آفرین! Well done!

محتوای اضافی برای اوقات فراغت شما Extra content for your leisure

• موسیقی برای آرامش شما Music for your relaxation

• تنفس آگاهانه (با استفاده از آموزش اتوژنیک) Mindful breathing (using autogenic training)

• موسیقی آرامش بخش بعد از یک روز طولانی Soothing music after a long day

• موسیقی آرامش بخش برای کاهش Relaxing music to wind down

• مراقبه اتوژنیک آگاهانه Mindful autogenic meditation

• مدیتیشن تقویت کننده اعتماد به نفس Confidence boosting meditation

• موسیقی کاهش استرس Stress relief music

• مدیتیشن انرژی پر جنب و جوش Vibrant energy meditation