آموزش 30 روز سخت + تحول کامل برای زن و مرد

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• سفر آغاز می شود (از اینجا شروع کنید) The Journey Begins (Start Here)

• Trans4m 30 Days Hard + بررسی اجمالی را همراه با سند دنبال کنید Trans4m 30 Days Hard + Overview follow along Document

• علم پشت پروتکل های ما/روزه داری متناوب/چرخه کربوهیدرات و PSMF The Science Behind Our Protocols / Intermittent Fasting / Carb Cycling and PSMF

• افسانه ها/مقدمه ای بر تغذیه و رژیم غذایی Myths Busting / Intro to Nutrition and Diet

30 روز سخت + Down to the Nitty Gritty 30 Days Hard + Down to the Nitty Gritty

• چی بخورم؟ What can I eat?

• اندازه گیری نتایج Measuring Results

• راهنمای شروع سریع روز به روز به مدت 30 روز Quick Start Guide Day By Day for 30 Days

• F.A.Q. سوالات متداول F.A.Q. Frequently Asked Questions

دوره اصلی (بدون جناس در نظر گرفته شده) The Main Course (No Pun Intended)

• دفترچه راهنمای اصلی Main Manual

تغذیه و آماده سازی وعده های غذایی کلاس کارشناسی ارشد تغذیه، آماده سازی وعده های غذایی و زمان بندی غذا Nutrition and Meal Prep. A Masterclass of Nutrition, Meal Prep and Meal Timing

• کربوهیدرات ها Carbohydrates

• پروتئین Protein

• منابع پروتئینی Protein Sources

• فیبر دوست شماست Fiber is your friend

• چربی ها Fats

• ریز مغذی ها Micronutrients

• هیدراتاسیون کلید تجمع چربی و سلامت است Hydration the key to fat mobilization and health

• شیرین کننده های مصنوعی Artificial Sweetners

• تقلب کنترل شده Controlled Cheating

• آماده سازی غذا Meal Prep

• زمان بندی غذا Meal Timing

• مشکلات رایج Common Problems

• مکمل Supplements

• غذا خوردن بیرون از خانه Eating Outside the House

سبک زندگی غواصی عمیق LifeStyle Deep Dives

• الکل. فقط یک پو کمی مشروب Alcohol. Just a little drinky Poo

• خواب بهتر کلید موفقیت است Better Sleep the Key to Success

• نمای کلی خواب Sleep OverView

• یک ذهنیت برنده A Winning MindSet

• تغییر عادات کلیدهای پادشاهی Changing Habits. The keys to the Kingdom

• مقابله با موانع Dealing With Setbacks

• تعیین هدف Goal Setting

• اندازه گیری های فیزیولوژیکی Physiological Measurements

• موارد دیگر برای نظارت Other Things To Monitor

تمرینات (فقط دنبال کنید!) The Workouts (Just Follow Along!)

• تمرین کامل Cardio Core را دنبال کنید Cardio Core Full Workout Follow Along

• تمرینات اصلی روی زمین را دنبال کنید Core On The Floor Workout Follow Along

• تمرینات قدرتی را دنبال کنید Strength Workout Follow Along

• تمرینات استقامتی را دنبال کنید Endurance Workout Follow Along

• تمرین چابکی را دنبال کنید Agility Workout Follow Along

• تمرینات قدرتی را دنبال کنید Power Workout Follow Along

• تمرین تعادل را دنبال کنید Balance Workout Follow Along